孕期如何补充叶酸-孕早期食谱

备孕时期及孕早期适当的补充叶酸可以让孕妈们身体更棒哦，那么孕期如何补充叶酸？叶酸应该怎么补充呢？首先孕妈们应该对叶酸有基本的了解、比如什么时候吃叶酸最好？下面小编就来为大家详细说说孕期如何补充叶酸？

孕期如何补充叶酸

孕期如何补充叶酸

孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

1、补充叶酸要“食之有道”

准妈想要生个健康的宝宝，在备孕期就要开始注意自己的饮食啦，多吃含叶酸量多的食物，如深绿色的蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、豆类、坚果等。但食物中的叶酸极不稳定，受热容易发生氧化，因此在烹饪时，要注意控制好时间，不要烹饪太久，以减少食物中的叶酸流失哦。

2、补充叶酸可服用叶酸片

由于食物中的叶酸在储藏和加热过程中容易发生氧化，因此能被人体吸收的量较少，而育龄女性对叶酸的需求量要比正常人高出4倍，从食物中获取的叶酸根本无法满足其身体所需，因此还要通过服用叶酸片来补充叶酸。

与食物中的天然叶酸相比，叶酸片中的合成叶酸在数月或数年内都可保持稳定，且人体对其利用度约是天然制品的一倍左右，如广受好评的斯利安叶酸片，能为准妈妈提供全面营养补充，预防胎儿出生缺陷，真正关爱母婴健康。

3、准妈妈与准爸一起增补叶酸

不仅育龄女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸哦，因为叶酸能提高精液的浓度及增强精子活动能力，对增加受孕机会很有帮助。另外，男性从女性孕前3个月开始补充叶酸，可使受孕时精子异常的机率大大降低。

孕期如何补充叶酸

叶酸什么时候吃最好

1、孕前3个月开始补

很多女性在孕后3-4周并不知道自己怀孕，而这一时期恰恰是胎儿器官、系统分化、胎盘形成的关键时期，为避免错过叶酸补充的关键时期，导致胎儿出生缺陷，建议育龄女性在孕前3个月就开始补充叶酸，从而为胎儿的发育提供良好的孕育环境。

2、整个孕期服用叶酸片

在孕中、后期，胎儿dna的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加会使孕妈对叶酸的需求量大大增加。为避免孕中、后期巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生，同时满足胎儿对叶酸的需求，即使胎儿神经系统在孕早期已经发育完成，孕妈在整个孕期仍需要补充叶酸，其中斯利安叶酸片就是千万妈妈的优先选择，它能够为母婴健康保驾护航。

3、补充叶酸直至哺乳期结束

由于叶酸对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用，产后妈妈也可根据实际情况，在医生指导下继续补充叶酸，直至哺乳期结束哦。

叶酸什么时候吃最好

看了以上内容相信孕妈们也知道叶酸的重要性了吧，所以孕期要坚持服用叶酸，但是不要盲目服用哦，最好是根据个人身体情况听取医生建议服用。

延伸阅读

【一】孕期可以吃冰棒吗-备孕食谱

烈日炎炎，很多女性想要吃点冰凉的食物，那么你知道孕妇可以吃吗？孕期可以吃冰棒吗？让我们一起来了解一下！

在这个大热天，实在不是个让人舒适的季节，人人都躲在空调房下，吃个冰棒特别解热，尤其是孕妈，挺着个大肚子更是难受，有时候忍不住只好偷吃个冰棒解解馋，但是孕妈知道，偷吃冰棒时，胎宝宝是什么感受吗？

首先，胎宝宝是能尝出甜和酸的味道的，在宝宝4月份的时候，味蕾就已经发育了，对于食物还有自己的偏好哦。要是宝宝喜欢吃甜的，孕妈吃冰棒，不仅自己能感到幸福，胎宝宝也会觉得开心，就连喝羊水都变得有动力起来。炎炎夏日，偶尔来根冰棍降降温，也是不错的选择。

虽然孕妈是可以吃冰棒的，但是不能多吃。毕竟这个东西太凉，对女性的身体健康本来就不好，没怀孕前还会有痛经的烦恼，怀孕后还会给胎宝宝造成危害。而且，宝宝是能感受到冷暖差别的，胎宝宝在羊水里的温度刚刚好，孕妈要是常吃冰的，会刺激到宝宝，可能还会跟着一哆嗦，变的不安烦躁起来，胎动就会开始频繁了。孕妈要是发现自家宝宝胎动频繁，那就放下手中的雪糕吧。

而且，孕期由于孕激素和胎宝宝的影响，孕妈的肠胃功能会变弱。经常吃冰棒的话，很可能会刺激肠胃血管收缩，影响消化功能，说不定还会拉肚子呢，宝宝经常处于寒冷的状态，对发育肯定是不好的，点击怀孕后您不知道的那些事儿···还可能出现胎动变少的情况，更严重的还会流产或早产。所以，孕妈为了胎宝宝着想，绝对不能多吃冰棒。

看到这里，孕妈妈心里是不是有数了呢？自己吃冰棒的时候，想到自家宝宝的感受，会不会克制一点？当然啦，也不用过于紧张，是在忍不住的话还是可以吃上一根的，宝宝也会觉得很享受哦。

【二】孕期吃什么会影响钙的吸收-备孕食谱

现在生活中垃圾食品很多，人们对怀孕的科普知识接受程度都很高，不管你是男是女，年龄大或是小，总能说出关于怀孕的一些注意点。而孕期注意补钙这件事也得到了广泛的推广，甚至80多岁的老奶奶都会告诉你，怀孕后要注意补钙。确实孕期孕妇对钙的需求比较大，一般除了食补之外，还会通过服用钙剂来补钙。但是很少有人知道，如果孕妇常吃这4类食物，就会影响对钙的吸收，还是少吃为好。

1. 碳酸饮料

我们知道，平时一般是不建议小孩子喝碳酸饮料的，说是会影响骨骼的发育，可能长不高。确实是这么回事，而且孕妇也不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料中都含有磷，孕妇经常喝碳酸饮料就会使得体内的钙质流失，从而导致缺钙。

2. 含草酸的食物

我们常见的一些蔬菜中含有大量的草酸，孕妇吃了这些蔬菜之后，其中的草酸和钙结合之后就会形成草酸钙，而草酸钙是难以被人体吸收的。孕妇看似在补钙，实则很少能被吸收，基本上是白补了。这些蔬菜包括芹菜、韭菜、菠菜，当然了也不是说这些蔬菜就不能吃了，孕妇在吃之前可以先焯一下，这样就能去除掉一些草酸。

3. 太咸的食物

怀孕后，孕妇的胃口普遍都会发生变化，有些孕妇的口味就偏重，经常喜欢吃咸的或者是辣的食物。孕妇如果经常吃太咸的食物的话，很容易引起高血压，同时会降低体内钙的含量。人在摄入盐之后，其中的钠会通过肾脏排出，这个时候就需要消耗钙质。因此孕妇长期吃太咸的食物的话，就会带走体内大量的钙质，从而出现缺钙的情况。所以孕妇要注意，孕期的饮食还是以清淡为宜。

4. 油炸的食物

油炸的食物一直以来都深受大众的喜爱，像炸鸡、油条等，而且一般人对这些食物都没有抵抗力。但是油炸食物中含有很多的饱和脂肪酸，吃太多的话很容易引发心血脑疾病。而且游离的饱和脂肪酸还会和钙质结合，从而形成钙皂，这样人体就无法吸收钙质了。对于孕妇来讲，就会影响胎儿骨骼的发育。

你在孕期常吃这4种食物吗？

【三】孕期腰疼-备孕食谱

怀胎十月可是对女性朋友们的一大挑战。整个孕期，虽然不用过五关斩六将，但是准妈妈需要克服不少身体的不适。孕期腰疼就是最常见的病症之一。那么孕期腰疼是怎么回事？又该如何缓解呢？