孕早期营养食谱-孕早期食谱

女人在怀孕的早起大多会有妊娠反应，孕吐会导致胃口不佳，但是这个特殊时期却也需要丰富的营养成分，这个时候可以多选择一些自己喜欢的食物，能够增进食欲，能为身体补充所需的营养。准妈妈们不妨一起来看看这些孕早期的营养食谱吧，有利于孕妇补充营养物质哦。

孕早期营养食谱-39

孕早期所需营养

在孕早期孕妇需要什么营养呢？孕早期的膳食应是营养全面，经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。

1、钙质

牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆和黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质还可以预防孕妇紧张，头痛、腿部抽筋、失眠和蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

2、铁质

铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕之后铁质更是孕妇不可缺少的营养哦，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏和绿色蔬菜和全麦面包和五谷类等就含有丰富的铁和孕妇可以多吃这些食物。

3、维生素和叶酸

维生素b群，a、c、d、e、k和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏，小麦胚芽和酵母等可以减缓怀孕的不适，如恶心和头痛和失眠和抽筋等问题。另外孕妇可以增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘和让排便更顺畅。

4、碘质

补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即是每天需摄入175-200微克的碘才能够满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可、孕妇可以适当的进食一些含碘丰富的食物，例如海带和紫菜和海鱼以及其它海产品和每周食用一次即可以满足需要。

推荐两款孕早期营养食谱

小编推荐两款营养食谱，有利于准妈妈们补充胎儿所需的营养成分，有利于孕妇自身健康，也能让胎儿健康正常地发育成长。

1、西芹腰果虾仁

准备材料：西芹适量、虾仁（红）适量、腰果适量、食盐5克，鸡粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克和植物油适量。

制作方法：

1，如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断的翻炒，将腰果炒熟炒香。如果是购买了熟腰果则可以省略掉这一步。

2、虾仁洗净擦干水分后用少许料酒，白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

3、芹菜洗净之后切段。

4、锅加热之后倒进适量的油，爆香姜粒再倒入进虾仁炒熟后捞出备用。

5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可以出锅了。

这款孕早期营养食谱味道鲜美，香脆爽口和丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

2、山*玉米莲藕排骨汤

准备材料：猪小排1根、藕250克、山*250克、甜玉米1个、姜2个和水8碗。

制作方法

1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫和血水之后用清水冲洗备用；山*刨皮之后切滚刀块备用；甜玉米切件，准备2片生姜。

2、将排骨和姜和清水一起倒入汤锅里，用大火将其煮开。将山*、莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时，加盐调味就可以啦。

藕中含有大量的淀粉，维生素和矿物质、营养丰富和清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良*并且能够健脾益胃，润躁养阴、行血化淤和清热生乳。

孕早期不能吃哪些食物？

对于孕早期营养食谱就介绍到这儿，下面我们一起来看看孕早期哪些食物我们不能吃呢！

1、辛辣热性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃腺体分泌减少，造成胃痛，肠道干燥，痔疮和便秘或粪便梗阻。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿易造成胎儿不安，羊水早破和自然流产，早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂但是山楂对子宫有兴奋作用和过量食用可使子宫收缩导致流产所以要少吃。

2、有兴奋作用的饮食

含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心，呕吐、头痛和心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入到胎儿体内和影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心，肾负担，不利于胎儿的健康发育。

3、甜食

糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿，骨骼的发育。

4、杏仁

杏仁中含有毒物质氢氰酸，为了避免其毒性透过胎盘屏障影响胎儿，孕妇应禁食杏仁。

5、味精

味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌和不利于胎儿神经系统的发育。

6、黑木耳

黑木耳虽有滋养益胃的作用，但同时又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长、故应忌食。

延伸阅读

【一】孕早期1~3个月食谱-备孕食谱

怀孕期间饮食方面应注意以下几点首先，富含蛋白质的食品。如：鱼、动物肝脏、血制品等；其次，主食种类多样化，粗粮和细粮都要吃；再次，忌食酸辣食物、也应少吃甜食，而要多吃蔬菜和水果；第四，汤饮是产妇的好伴侣，汤类易被消化吸。

孕期妈妈的饭量大都会增加，但是在孕早期的时候，孕妈妈要注意调节自己的饮食，当小编们的饭量增加的时候，小编们不要本着“一口吃个胖子”的方法进食，小编们要遵循少食多餐的原则，这样可以满足自己的需求，还能够满足宝宝的发育需要。 1、早餐要有主。

怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛。

怀孕初期，小生命刚刚在子宫内萌芽，这时孕妈妈的饮食一定要十分注意，要多吃一些对怀胎有益的食物，避免进食可能会对胎儿造成伤害的食物。怀孕初期吃什么好？孕妇可以多吃富含蛋白质的食物，多食新鲜蔬果，还要注意补充叶酸。处于孕初期的准妈。

你好！怀孕也分为不同的阶段：孕早期为怀孕的最初三个月，孕中期为怀孕的4至6个月，最后的三个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄入和需求不尽相同，专家来教你如何进行简单合理的孕期营养三步曲。孕早期补充多种维生素和适量叶酸 50天左右的婴。

怀孕一个月时需要注意些什么？

孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则。为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。多食富含蛋白质的食品孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质。

1、怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对。

因为孕妇怀孕的时间是从孕妇末次月经来临时的时间开始计算的，所以，严格意义上来说，孕妇怀孕一个月的时间，受精卵可能才在子宫内成功着床。因为妊娠的开始，孕妇体内会分泌孕激素，而孕妇的身体也会产生一系列的反应，如：孕吐、嗜睡、体温升。

怀孕前三个月需要注意什么

大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意。

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所。

怀孕前三个月是胎宝宝发育的关键时期，这个时候的胎儿很容易受到外界的干扰而影响其发育。如果孕妈妈在这个时期不加注意，很容易出现流产或者是造成胎儿畸形等不良情况的发生。怀孕前三个月应该注意什么？ 1、饮食怀孕前三个月的孕妈妈一般还。

【二】韭菜生姜汁-孕早期食谱

怀孕初期，孕妇容易呕吐，不过不要担心，怀孕初期的呕吐是正常的现象，下面孕妇网小编给你介绍一道韭菜生姜汁，能助你有效改善怀孕初期的呕吐情况!

女性怀孕之后，胎盘即分泌出绒毛膜促性腺激素，抑制了胃酸的分泌。

胃酸分泌量的减少，使消化酶的活力大大降低，从而影响孕妇的饮食和消化功能。

这时，孕妇就会出现恶心，呕吐，食欲不振等症状。此道菜品可改善怀孕初期的呕吐，食欲不振的情况。

韭菜生姜汁

材料：韭菜45克，嫩姜1根

调料：白糖

做法：韭菜洗去头部粗段及尾部须段，切小段

嫩江洗净，切小段

在韭菜嫩姜中加白糖，加水一起放入果汁机中，待匀沥去渣，饮汁。

【三】关于孕期吃*知识你不得不知道-孕早期食谱

孕妈咪不同于平常人，她承载着两个生命躯体。一般情况下，孕妇都清楚*物对胎儿的影响，会避免这些，但在孕早期查出怀孕之前不小心吃*了呢?尤其妊娠第2个月的胎儿发育尚不成熟，对*物副作用的抵御能力还没有建立起来的时候，极易因孕妇服*不当而影响宝宝的发育……

关于孕期吃*知识你不得不知道

首先，我们先搞清楚*物对不同怀孕时期的影响：

1、着床前期(第1-12天)：受精卵与母体尚未直接接触，一般用*影响不大。

2、孕早期：此事*物的毒性可以干扰组织细胞的正常分化，均可能造成某一部位组织或器官发生畸形。应尽量避免用*。

3、孕中期：胎儿各器官已形成，*物致畸作用吗明显减少，但对尚未发育完成的生殖器官，有些*物可能有影响;对神经系统的影响可以一直存在。

4、孕晚期、分娩期：用*要考虑对即将出生的新生儿有无影响。

5、哺乳期：由于人乳是持续分泌并在体内不滞留，母亲如需服*，要在服*后6个小时在哺乳;如*物对孩子影响大则需停止哺乳，暂时由人工喂养替代。

一旦怀孕，遇到小病小痛准妈妈多会选择自然疗愈，肯定不吃*。但如果在孕早期查出怀孕之前，不小心吃了*，该怎么办呢?

在胎儿发育的致畸敏感期谨防“吃错*

胎儿的发育过程中，存在一个致畸敏感期，是从停经33天到怀孕12周这一段时间。在致畸敏感期，胎儿的各个器官开始分化，准妈妈服用*物很可能对胎儿的器官发育产生严重危害，例如：胎儿心脏发育期间若受到*物的影响，便可能造成房间隔、室间隔缺损等先天性心脏病。

致畸敏感期不小心“吃错*” 该如何补救

在致畸敏感期“吃错*”的孕妇处于高危妊娠状态，应进行产前优生咨询和产前诊断。这些检查包括在孕早期(11—13周)进行b超筛查，在孕中期(20—24周)进行彩超检查;早期和中期进行唐氏综合征筛查;在7—10周进行绒毛活检;在16—20周进行羊水穿刺检查;在20周以后可以抽取脐血检查。

非致畸敏感期吃* 对胎儿有什么影响吗?

致畸敏感期是从停经33天到怀孕12周，那么，在停经后的前33天不小心吃*了，有什么影响呢?停经后的前33天里，受精卵在进行细胞分裂，细胞数目不断增长，但还没定向分化为头、手、心脏等器官和组织，*物对胚胎的打击呈“全或无”效应，既*物造成的打击要么特别重大，导致胚胎流产，要么完全没事，胚胎继续发育而不会产生畸形。所以，在这一期间不小心“吃错*”的准妈妈，如果胎儿没有流产迹象，就可以不必担心*物致畸。

关于孕期吃*知识你不得不知道