坐月子少吃大鱼大肉-孕早期食谱

中国传统的观念认为，新妈妈“坐月子 ”期间，一定要多吃、多睡、少动。的确，新妈妈在分娩后，为了补充分娩时的体力消耗及保证宝宝有足够的奶水，应适当加强营养的补充，但如过分强调滋补，天天大鱼大肉，反而会对身体造成不利影响。

“坐月子”少吃大鱼大肉

首先，最直接的后果就是会造成新妈妈本身的肥胖，破坏形体美。过量进食，必然会引起热量过多，造成皮下脂肪的堆积，从而破坏形体美。

其次，会引发多种疾病。肥胖是多种疾病的罪魁祸首。据统计，肥胖者冠心病的患病率是正常人的2～5倍，糖尿病的发生可高出5倍。另外，我国25～30岁的年轻妈妈中，患脂肪肝的人比例很高，这种情况大多与产后“大补”有关，短时间内摄入过多营养导致营养过剩，体内脂肪堆积，肝脏脂肪代谢紊乱所致。

第三，新妈妈营养太丰富，奶水中的脂肪含量自然也会增多，如果婴儿胃肠能够吸收，易造成肥胖;若婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，还会造成营养不良。

那么，新妈妈产后该如何饮食呢?一般来说，新妈妈饮食量不能过多，比怀孕前增加30%左右即可;为了保证足够奶水的分泌，可多吃些汤汤水水;饮食结构上做到品种多样、营养丰富、荤素搭配合理，以满足机体的需要;同时，应控制糖分(甜食)的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。

延伸阅读

【一】辛香料烤鲑鱼的做法-宝宝辅食

食谱原料

鲑鱼肉480克，生菜少许，芦笋少许，小蕃茄适量，沙拉酱适量，辛香料适量，胡椒适量，盐适量。

制作方法

1.将鲑鱼放在烤盘上，洒上盐、胡椒、辛香料。

2.将洒好调味料的鲑鱼，放进烤箱内，约烤30分钟。

3.烤好后利用生菜、芦笋、小蕃茄、沙拉酱做好盘边装饰，完成即可食用。

【要点】

胡椒和辛香料要适量，以免刺激宝宝肠胃，食用时要剔除鱼刺、鱼骨。

适用人群

婴幼儿食用

健康提示

吃鱼能让宝宝的大脑变得聪明，而鲑鱼更是补脑佳品，含有丰富的蛋白质、脂溶性维生素a、d、水溶性维生素b1、b6及多元不饱和脂肪酸，经常食用，保证您的宝宝会拥有最聪明的大脑!

【二】鲟鱼是淡水鱼吗-备孕食谱

现如今，鲟鱼不论是数量，还是种类，都主要集中在东欧地区，该地区鲟鱼产量占世界产量的80－90%。鲟鱼类多数属于温水性鱼和冷水性鱼之间的类型，为亚冷水性鱼类，喜栖息于寒带和温带盐度较低的水体。

鲟鱼大部分为洄游性和半洄游性鱼类。如长江的中华鲟幼鱼降河下海生长，性成熟群体由浅海溯河到长江上游和金沙江下游繁殖。但由于筑坝阻碍了鲟鱼的生殖洄游和过度捕捞性成熟的亲鱼等因素，导致鲟鱼资源急剧下降。

据统计，全世界现有鲟鱼的种类有2科6属26种，详情情况如下：

1、鲟鱼分为鲟科和白鲟科；

2、其中鲟科可分为鳇属、鲟属、铲鲟属、拟铲鲟属；白鲟科分为白鲟属和匙吻鲟属；

（1）鳇属分为欧洲鳇、达氏鳇2种；

（2）鲟属分为俄罗斯鲟、闪光鲟、裸腹鲟、西伯利亚鲟、小体鲟、史氏鲟、长吻鲟、亚得利亚鲟、中华鲟、达氏鲟、日本鲟、中吻鲟、湖鲟、短吻鲟、尖吻鲟、高首鲟、多甲鲟17种；

（3）铲鲟属分为密苏里铲鲟、密西西比铲鲟2种；

（4）拟铲鲟属分为大阿姆拟鲟、小阿姆拟鲟、锡尔拟铲鲟3种；

（5）白鲟属分为长江白鲟；

（6）匙吻鲟属分为匙吻鲟。

其中鲟鱼产量最大的为：俄罗斯鲟、闪光鲟、西伯利亚鲟，小体鲟。其次为：大西洋鲟、高首鲟、湖鲟、史氏鲟、达氏鲟、中华鲟，匙吻鲟。

说道鲟鱼，大家都知道鲟鱼浑身上下都是宝。鲟鱼的肉可以做各种美味的菜肴食用，而且营养价值较高；鲟鱼的皮可以制革，是非常优质特种皮革；而鲟鱼的鱼卵又可制作鱼子酱，营养价值和经济价值都很高。

有人说：“鲟鱼是淡水鱼。”但也有人说：“鲟鱼是咸水鱼。”究竟是哪一种说法对呢？下面，妈网百科跟您一起了解了解鲟鱼究竟是不是淡水鱼。

鲟鱼类为目前地球上最古老和最原始的辐鳍鱼类。鲟鱼不论是数量，还是种类，主要集中在东欧地区，该地区鲟鱼产量占世界产量的80－90%。鲟鱼类多数属于温水性鱼和冷水性鱼之间的类型，为亚冷水性鱼类，喜栖息于寒带和温带盐度较低的水体。鲟鱼对水质要求比较严格，喜生活于流水、溶氧含量较高，水温偏低，底质为砾石的水环境中。全世界现存鲟鱼约28种，按其生活习性可分为淡水、咸淡水和海水生活三种类型。其中分布在我国的有中华鲟、长江鲟、史氏鲟、达氏鳇、白鲟等。所以不能断定说鲟鱼就是淡水鱼，鲟鱼就是咸水鱼，要根据鲟鱼的生活习性来判定，一般家常菜的鲟鱼大部分是淡水鱼。但是，由于鲟鱼大部分为洄游性和半洄游性鱼类。如长江的中华鲟幼鱼降河下海生长，性成熟群体由浅海溯河到长江上游和金沙江下游繁殖。但由于筑坝阻碍了鲟鱼的生殖洄游和过度捕捞性成熟的亲鱼等因素，导致鲟鱼资源急剧下降。不过庆幸的是世界各国纷纷开展研究，并人工繁殖鱼苗和培育鱼种进行大规模人工放流增殖。近年来，许多国家又先后开展了鲟鱼的人工养殖。

【三】富迪深海鱼胶原蛋白肽功效-备孕食谱

深海鱼胶原蛋白肽，无污染的低温深海鱼中提取的高纯度、高含量的小分子活性肽，具有很高的营养价值，特别容易吸收。它能参与细胞的迁移、分化和繁殖，可快速激活细胞活性，修复细胞和组织，改善和促进细胞代谢。

富迪深海鱼胶原蛋白肽功效

深鱼胶原蛋白肽在具有生理调节功能的同时，还具有高营养价值，其蛋白质含量在90%以上，含有19种氨基酸，与当今世界人们追求营养与健康的需求吻合，作为小分子蛋白肽极容易被人体吸收利用，不会产生过敏反应，还可以促进维生素、矿物质的吸收。纽智健所包含的深鱼胶原蛋白肽被称作胶原三肽，因为胶原三肽是具有特殊的氨基酸组成的，是有甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸三个氨基酸特定的氨基酸所组成的，三肽含量超过50%，是目前已知吸收效率最高的胶原蛋白形式。

富迪深海鱼胶原蛋白肽六大优势

一、皮肤与粘膜

1、构成结缔组织有机物，胶原蛋白的合成

2、防止皮肤皱纹，天然保湿

3、促进皮肤、粘膜增长，促进皮肤创面炎症的愈合

4、有效消除、淡化，各种皮肤斑点

二、护肝、促乳

保护肝脏，改善肝功能，修复胃粘膜，促进乳汁分泌

三、强化钙吸收

促进人体对钙的吸收

四、增强心肺

改善心肌供氧，提升心肺功能

五、增强体质

调节免疫机能，吞噬病毒

六、舒缓疲惫

改善肌肉代谢，快速缓解运动疲劳，深海鱼胶原蛋白肽的先进优势，采用瑞士领先的胶原蛋白提取技术及国际领先的现代生物定向复合酶剪切冷凝技术与膜分离及分子筛过滤技术相结合。四个技术核心，全球首创，公司独有。极强的生物安全性，没有其他动物的疯牛病、口蹄疫、禽流感等流行病风险，同时也没有土壤污染、农*污染和转基因的危害。