孕期家常美味食谱推荐-孕早期食谱

食物中含有人体所需各种营养成分，对于孕妇来说，孕期饮食不只是补充营养那么简单，孕期补足营养可预防多种疾病，同时孕期疾病的护理，妊娠反应的缓解，产后护理都可通过饮食来达到好的功效，所以孕妇营养餐是很重要的哦。

孕妇营养餐食谱大全

孕妇营养餐食谱大全

孕早期大多数妈妈都要经历难受的孕吐，孕吐的时候没什么胃口吃饭，也觉得非常难受。这个时候准妈们可以选择一些缓解孕吐饮品，也有助补充营养。

1、生姜滚鱼汤

食材：鱼300克、枣（干）30克、猪肉（瘦）200克、盐3克

做法：用生盐揉搓去鱼乃鱼的黏质，洗净，去鳃、脏杂，再洗净。起油锅慢火煎至微黄，溅入绍酒和少许清水。下姜片，加入清水1250毫升（约5碗量）。锅内加盖改武火滚至汤色如牛奶白色，调入适量食盐便可。

功效：用生姜滚鱼乃鱼汤，色如牛奶，味鲜可口，有健脾醒胃之功，并对哺乳妇女有催乳作用。

2、鲜橙柚子汁

食材：橙1个、柚子1个、柠檬1个。

做法：柚子洗净，去皮。切成两半挖出果肉。橙子洗净，剥出果肉。将橙子和柚子放入搅拌机，挤入几滴柠檬汁。搅拌机开始工作。榨出果汁，盛入杯中。

功效：柚子具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合。

孕妇营养餐食谱大全

要是遇上气温不稳定，忽冷忽热，孕妈稍不留神就容易感冒。感冒后，一方面孕妈不敢吃*害怕影响宝宝，可是不吃*身体又很难受，感冒也好得慢。小编就给孕妈们推荐感冒食疗菜，有助缓解感冒症状。

3、茶树菇炖鸡汤

食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克

做法：将鸡宰净，去毛、头、爪及肠杂。干茶树菇泡水，洗净。鸡肉焯水备用。茶树菇放入鸡肚内，放入锅内，加水浸过鸡，温水煲2小时左右。加入盐等调味料，吃肉饮汤。

功效：相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

4、葱蒜粥

食材：小米100克、葱白50克、大蒜（白皮）10克

做法：葱白、洗净，切碎。将米淘洗干净。加入葱和掰成瓣的蒜一起煮。煮熟即可出锅入盘。

功效：大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏，调节血糖，保护心血管，抗高血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。

孕妇营养餐食谱大全

冬天一来，对于一些手脚冰冷的孕妈来说可是可不小的折磨，不仅难受有时候还会冷到无法入睡。对于孕妈来说，手脚冰冷可能是因为造血不足，所以冬季补血成了温暖身体的关键。小编推荐的冬季补血美食在寒冷的冬季为孕妈送去温暖。

5、白胡椒粉猪肚汤

食材：猪肚150克、猪骨适量、枸杞少许、胡椒适量、盐适量

做法：清洗猪肚：反过猪肚，倒点油和盐在猪肚上，使劲抓，然后冲洗干净，最多两遍就可以了，跟着用姜片煮开水焯一下，水开后五分钟即可，然后撕掉白色部分，就可以下锅煲汤了。先煲骨汤，然后胡椒粉猪肚一同煲半个钟。把胡椒稍微热一热。煮好之后再把整个猪肚捞出来切条，再把胡椒加入汤里调味。最后放入枸杞煮开后转小火慢煲一个小时就可以了。

功效：白胡椒有祛腥、解油腻、助消化的作用，还具有补虚损、健脾胃的功效。

6、豆腐鸭血汤

食材：豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。

延伸阅读

【一】孕期如何补充叶酸-孕早期食谱

备孕时期及孕早期适当的补充叶酸可以让孕妈们身体更棒哦，那么孕期如何补充叶酸？叶酸应该怎么补充呢？首先孕妈们应该对叶酸有基本的了解、比如什么时候吃叶酸最好？下面小编就来为大家详细说说孕期如何补充叶酸？

孕期如何补充叶酸

孕期如何补充叶酸

孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

1、补充叶酸要“食之有道”

准妈想要生个健康的宝宝，在备孕期就要开始注意自己的饮食啦，多吃含叶酸量多的食物，如深绿色的蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、豆类、坚果等。但食物中的叶酸极不稳定，受热容易发生氧化，因此在烹饪时，要注意控制好时间，不要烹饪太久，以减少食物中的叶酸流失哦。

2、补充叶酸可服用叶酸片

由于食物中的叶酸在储藏和加热过程中容易发生氧化，因此能被人体吸收的量较少，而育龄女性对叶酸的需求量要比正常人高出4倍，从食物中获取的叶酸根本无法满足其身体所需，因此还要通过服用叶酸片来补充叶酸。

与食物中的天然叶酸相比，叶酸片中的合成叶酸在数月或数年内都可保持稳定，且人体对其利用度约是天然制品的一倍左右，如广受好评的斯利安叶酸片，能为准妈妈提供全面营养补充，预防胎儿出生缺陷，真正关爱母婴健康。

3、准妈妈与准爸一起增补叶酸

不仅育龄女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸哦，因为叶酸能提高精液的浓度及增强精子活动能力，对增加受孕机会很有帮助。另外，男性从女性孕前3个月开始补充叶酸，可使受孕时精子异常的机率大大降低。

孕期如何补充叶酸

叶酸什么时候吃最好

1、孕前3个月开始补

很多女性在孕后3-4周并不知道自己怀孕，而这一时期恰恰是胎儿器官、系统分化、胎盘形成的关键时期，为避免错过叶酸补充的关键时期，导致胎儿出生缺陷，建议育龄女性在孕前3个月就开始补充叶酸，从而为胎儿的发育提供良好的孕育环境。

2、整个孕期服用叶酸片

在孕中、后期，胎儿dna的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加会使孕妈对叶酸的需求量大大增加。为避免孕中、后期巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生，同时满足胎儿对叶酸的需求，即使胎儿神经系统在孕早期已经发育完成，孕妈在整个孕期仍需要补充叶酸，其中斯利安叶酸片就是千万妈妈的优先选择，它能够为母婴健康保驾护航。

3、补充叶酸直至哺乳期结束

由于叶酸对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用，产后妈妈也可根据实际情况，在医生指导下继续补充叶酸，直至哺乳期结束哦。

叶酸什么时候吃最好

看了以上内容相信孕妈们也知道叶酸的重要性了吧，所以孕期要坚持服用叶酸，但是不要盲目服用哦，最好是根据个人身体情况听取医生建议服用。

【二】孕期孕妇食谱大全-备孕食谱

怎样选择还是要根据个人的身体状况而定，成都玛丽亚妇产儿童医院可以的

清蒸鲤鱼主料新鲜鲤鱼1条

孕妇合理膳食 1、孕早期：此期胎儿生长发育缓慢，孕妇经历一系列身体生理调整过程。许多孕妇在此期常由于子宫内膜变化，胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减弱，导致食物在胃内停留时间延长，常有恶心呕吐、食欲降低等现象而影响。

孕妇怀孕第4个月的益智食谱有哪些？

怀孕期间饮食方面应注意以下几点首先，富含蛋白质的食品。如：鱼、动物肝脏、血制品等；其次，主食种类多样化，粗粮和细粮都要吃；再次，忌食酸辣食物、也应少吃甜食，而要多吃蔬菜和水果；第四，汤饮是产妇的好伴侣，汤类易被消化吸。

白菜奶汁汤主料白菜心500克

孕妇1一40周食谱大全 1、怀孕1-4周这个时候是怀孕第一个月，那么一般就推荐孕妈们可以多食用一点富含蛋白质的食物。食谱推荐：黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、干烧冬笋、烧茄子、干煸芹菜、兰花油菜等。 2、怀。

早孕食谱大全及做法窍门

女性怀孕期间可以分为孕早期、孕中期跟孕晚期三个阶段，不同阶段的孕妇在饮食上的要求有所不同，现介绍如下：一、孕早期：少吃流食防呕吐怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营。

适合孕妇吃的家常菜孕早期一般没有特殊情况体质存在的孕妇，在怀孕前3个月就可以开始准备吃叶酸，一直吃到怀孕3个月。计划怀孕和怀孕早期不可乱吃其他的*，尤其是感冒类的西*。怀孕早期应该多休息少走动，早孕反映厉害的话，可按自己喜好。

【三】孕期做个美妈妈-孕妇汤

什么汤孕妇喝了可以美容养颜?生一个健康聪明的小宝宝，是每个妈妈的最大心愿。在饮食中，科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。女子的怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇本身需要为分娩和分泌乳汁储备营养素。为此，给各位准妈妈们推荐几道汤，帮助妈妈们美容养颜。

红萝卜玉米排骨汤

主料：排骨500克，胡萝卜一根，玉米两根，老姜一块，盐、料酒、味精各适量。

做法：1、将排骨洗净;玉米切段、胡萝卜切滚刀块、老姜拍开。

2、在锅内加入适量清水，里面放些许料酒及姜。

3、水开后将排骨烫一烫，捞出之后用清水冲洗干净。

4、将洗净的排骨、胡萝卜、玉米、老姜、适量盐和料酒，放进汤锅中，加足够的清水。

5、中火烧开后盖好盖子转小火或微火慢炖约2个小时左右即可。

营养功效：玉米中的维生素b6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特点，玉米富含维生素c等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。排骨有滋阴润燥、益精补血的功效，他给提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，提供钙质维护骨骼健康，排骨还提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。孕妇美容养颜汤有哪些?

黄豆排骨汤