怀孕2个月可以食用的有益食物-孕早期食谱

自身的营养与生个健康宝宝的关系对于怀孕2个月的孕妇来说影响是非常大的，怀孕两个月是胎儿身体各个器官发育时期，食用有特别益处的食品对孕妈妈和胎儿都有好处，这里推荐几种食物给孕妈妈作为参考。

水果：胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类.蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃.这样就避免了加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果.对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。

豆类：豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富.且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。

小米：中医学认为，小米有滋养肾气、健脾胃、治虚热等作用。可用来蒸饭、煎小米饼.做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妈妈常吃的营养价值较高的食品。

玉米：玉米玉米中的蛋白质、脂肪.糖类、维生素和矿物质都比较丰富。黄玉米中含有维生素a，对人的智力、视力都有好处。玉米脂肪中的维生素含量较多，可防止细胞氧化、衰老，从而有益于胎儿智力的发育。玉米中粗纤维含量较多，有利于消除便秘，有利于肠的健康，也间接有利于胎儿智力的开发。

海鱼：海鱼海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对大脑的生长，发育、健康和防治神经衰弱症有着极高的效用，是孕妈妈应当经常食用的美味佳肴。

鹧鸪：医学界认为，鹌鹑肉对营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用，故也适合孕产妇食用。鹌鹑肉富含的卵磷脂、脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿有健脑的功效。

核桃：核桃核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素还含有碳水化合物、铁、镁、硒等。中医学认为，核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便.润燥化痰等作用。孕妈妈常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。

黑木耳：黑木耳营养丰富，具有滋补益气、养血健胃、润燥清肺等功效，是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效，是孕产妇的补养品。

适量食用以上食品，有助于帮助宝宝和妈妈更健康发展。

延伸阅读

【一】十种食物帮助备孕妈妈补钙-备孕食谱

准备怀孕的时候，总想做最全的准备，生一个最健康的宝宝。补钙，也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物，不仅钙含量高，而且易于吸收，是不可多得的补钙佳品。

备孕补钙食物1、鸡蛋

除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素d含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。

备孕补钙食物2、牛奶

这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素d强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

备孕补钙食物3、酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素d，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

备孕补钙食物4、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

备孕补钙食物5、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素a。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

备孕补钙食物6、橙汁

估计很少有人知道，维生素c是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素c，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素c含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。

备孕补钙食物7、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素d很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

备孕补钙食物8、三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素d，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次，权当一次快乐的大餐吧!

备孕补钙食物9、金枪鱼

和三文鱼一样，是富含维生素d的食物。

备孕补钙食物10、谷物

如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素d,而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。

【二】秋季孕妈要少吃什么食物-备孕食谱

怀孕期间，孕妈们在饮食方面需要特别注意。尤其是换季的时候。现在正值秋季，那么秋季孕妈要少吃什么食物？一起来看看吧。

凉拌的瓜果蔬菜

很多生活比较精致的孕妈，都喜欢吃一些蔬菜沙拉和水果沙拉，不仅可以为胎儿提供丰富的维生素，热量也比较低。然而，这些食物在夏天可以吃，在秋天却少吃为妙，当然不吃最好。

生瓜梨枣本来就容易导致人体出现腹泻的症状，更何况是在肠胃疾病的高发季节，所以孕妈一定要在吃与不吃之间慎重选着。

辛辣口味的食物

有些孕妈天生就是无辣不欢的舌头，三天不吃肉可以三天不是辣椒可不行。如果孕妈从小就吃惯了辣椒，在怀孕期间吃一点放辣椒的食物也可以，但是到了秋季孕妈就要注意点。

秋季原本就是一个干燥容易上火的季节，孕妈在这个时候吃辛辣的食物简直就是火上浇油。孕妈在秋季吃辛辣的食物很容出现嗓子肿痛、流鼻血、大便干结等症状，所以孕妈一定要经得住辣椒的诱惑。

奶油类的食物

秋季是腹泻疾病的高发期，人体肠胃的免疫力也会急剧下降，此时人体的肠胃会特别虚弱。孕妈属于特殊群体，在怀孕期间出现腹泻的症状，不仅会使自己的身体受到损伤，还会危害胎儿的生长发育。

奶油类的食物不仅含糖量比较高。还特别的油腻，过多的食用很容易导致孕妈出现腹泻不止的症状，小媛就是最好的例子，孕妈们要引以为戒。

你在怀孕期间爱吃这些食物吗？

【三】吃哪些食物不容易怀孕-备孕食谱

孕妇网早教栏目为您提供“吃哪些食物不容易怀孕与孕期不适合吃的食物有哪些?”等女性怀孕期间饮食问题的母婴健康知识。

孕期孕妈会大补特补来满足胎儿生长发育需求，其实这样做并不科学。孕期暴饮暴食反而会造成营养过剩，孕期有些食物也并不适合孕妈食用，吃多了反而会给胎儿孕妈带来不利影响。

1.食用调味品过多的食物

孕期，有些调味品孕妈是不可以食用的，因为这对胎儿生长发育不利，我们经常吃的盐就是其中的一种，吃多了只会增加胎儿肾脏负担，危及孩子健康。因此，在孕期，孕妈要少吃盐少吃油，不要食用含有调味料的食物。

2.酒水

酒精会影响胎儿大脑发育，因此在孕期，孕妈最好不要喝酒。就算是在酒桌上，也要喝白开水，相信没有谁会为难孕妇。

3.加工过的熟食

加工过的熟食吃起来美味，是因为里面增加了各种调味料添加剂，这对怀孕期间的孕妈来说是非常“致命”的，因为这影响胎儿正常发育。为了胎儿健康，孕妈还是少吃的好，平时可以吃些坚果类的食物，不仅补充营养还对大脑发育有利。

4.辛辣食物

很多女性喜欢吃辛辣食物，就算怀孕了也忍不住。辛辣食物不仅会给胎儿带来刺激，还容易产生胎毒，宝宝出生后容易患上湿疹或是黄疸，因此孕期孕妈还是不要食用辛辣食物为宜。

5油炸食物

肉类食物富含蛋白质，在做菜时都会放一点以满足身体对营养的需求。但是在孕期，孕妈对清淡的食物没有胃口，就想吃些油炸食物。

孕妈吃的开心，但却很容易造成肥胖，体重超标的同时也影响胎儿正常发育。油炸食物在经过高温油炸以后，油脂含量超标的同时也容易出现各种致癌物质，这对孕妈胎儿都是不利的，孕期孕妈还是饮食清淡一点的好。

孕期为了胎儿健康，孕妈在饮食方面要格外小心。像上面这些食物，孕妈还是少吃点好。因为这会影响胎儿的正常发育。除此之外，孕妈还应补充预防胎儿出生缺陷所需的各种维生素以及微量元素，这样更有利于胎儿健康成长发育。