怀孕两个月吃什么孕早期营养食谱推荐-孕早期食谱

怀孕两个月吃什么？孕早期有些孕妈受妊娠反应困扰，会出现食欲不振的情况，这时可千万不要偏食、挑食哦，更应该注意营养的摄入，所以孕早期合理饮食是很重要的，下面小编就为大家推荐几款孕早期营养食谱，不仅营养美味，还可缓解妊娠反应哦。

怀孕两个月吃什么

怀孕两个月吃什么

怀孕2个月，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

怀孕两个月吃什么

孕早期营养食谱推荐

1、五花东坡肉

原料：五花肉300克，花生80克，葱2条，姜10克，老抽5克。

做法：（1）将五花肉放入滚水中煮5分钟，捞起后涂上老抽。（2）烧镬，下油50克，放入五花肉，用中火煎香，取起放入冷水中洗净，滤干水分后切成厚1厘米的块状，待用。（3）将五花肉、花生、姜、葱、300克水及调料一同放入煲内，用中火煲至水快干时上碟便成。

功效：花生能健脾和胃，猪肉含优质蛋白质。孕妇常食此菜有很好的滋润作用，对胎儿的生长发育较有益处。

2、甜豆炒鲜贝

原料：鲜贝150克、荷兰豆（煮）100克、色拉油少许、食盐适量、料酒适量、淀粉少许、水淀粉适量。

做法：（1）豌豆洗净。锅中水烧开，放入豌豆烫一下，十秒捞出沥干。鲜贝肉用一点料酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜丝拌匀。（2）锅烧热放油，油温热的时候倒入腌制好的鲜贝，滑炒开。（3）加入半汤匙料酒炒匀，看到鲜贝肉由透明转为白色，立即倒入烫过的豌豆粒。加入一些盐，快速翻炒均匀后，倒入少许调好的水淀粉，勾个薄薄的芡汁即可出锅。

功效：鲜贝的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉质鲜甜，是备孕女性、孕妇和产妇晚餐的最佳食品。

3、冬笋焖鱼腩

原料：冬笋250克，鱼腩250克，姜片5片，葱段3段。食盐2茶匙，花生少许，蚝油1茶匙，上汤半杯，花生油2汤匙。

做法：（1）将冬笋切小片，去皮，飞水至熟，漂洗;鱼腩斩件，用姜片、食盐、葱段略腌。（2）起锅爆香姜片、葱段，放入鱼腩件略炒，注入上汤，放入冬笋片中火焖5分钟至熟。（3）待收汁，加食盐、白糖、蚝油调味即可。

功效：冬笋含纤维素，能促进肠道蠕动，帮助消化、防止便秘。

孕早期营养食谱推荐

4、鲜香担担面

原料：猪肉300克、面条（生）250克、洋葱4个、虾250克、绿豆芽20克、鸡蛋2个、食盐1/2小匙、冰糖5克、葱1小匙、生抽2大匙、老抽1/4小匙、耗油1大匙、胡椒粉（白）1/4小匙。

做法：（1）肉切小丁后粗斩成肉馅，红葱头切片，锅内1大匙油，冷油放入红葱头片爆至金黄色，加入猪肉馅，小火煸炒约5分钟至出油。（2）将猪肉馅装入小锅内，放入熟鸡蛋及所有调味料，清水250ml，用中火煮开后，转小火加盖煮约25-30分钟，至肉剩少量汤汁。（3）鲜虾去头，去壳（备用）虾仁洗净备用，锅内1小匙油，冷油放入虾头及虾壳，姜片炒至变色，注入清水500ml，煮至汤色转微白。撇去泡沫，加入盐，白胡椒粉调味。（4）锅内放少量盐，烧开水，放入面条，中途加3次冷水煮至熟，捞起备用。剩下的面汤，分别将虾仁、豆芽菜烫熟。最后将面条放入虾高汤，摆虾仁，豆芽菜，卤蛋切半，淋上卤肉燥即可。

功效：经过煮沸的面条最为洁净，可以有利于消化，大大减少肠胃疾病的发生。

5、鸡茸栗米羹

原料：鸡脯肉50克，粟米粒50克，鲜冬菇2朵，蛋清少许，姜片2片。食盐2茶匙，上汤3杯，生粉1汤匙，花生油1茶匙。

做法：（1）将鸡脯肉洗净，剁成茸待甩鲜冬菇洗净，切丝飞水;粟米粒飞水至熟。（2）起锅爆香姜片，注入上汤，放入食盐烧沸，放入鲜冬菇、粟米粒略煮，勾芡，然后转小火，放入鸡肉茸推匀。（3）待鸡肉刚熟，勾欠，推入蛋清，待汤中漂絮时，盛入汤碟，淋入麻油，撒入葱花、香菜即可。

功效：鸡肉肉质细嫩，蛋白质含量较高，有增强体力，强壮身体的作用。

孕早期营养食谱推荐

很多专家认为，怀孕最初3个月，虽然营养素的需要量并不太多，但质量很重要，要求营养素既要充足，又要全面。同时，妊娠初期是所谓孕吐的时期，因此注意饮食的营养成分更加重要。

延伸阅读

【一】怀孕期吃什么宝宝头发又黑又亮-备孕食谱

孕妇网早教栏目为您提供“怀孕期吃什么宝宝头发又黑又亮与孕期吃什么可以让宝宝头发又黑又多”等女性怀孕期间饮食问题的母婴健康知识。

作为父母都希望自家宝贝能够拥有乌黑发亮的秀发。除了遗传因素，这与准妈妈在孕期期间的营养摄入也有十分重要的关系。那么，孕妈妈需要补充哪些营养，才能宝宝头发乌黑发亮呢？

1. 补充蛋白质

角化的蛋白质是头发的主要成分，摄入足量的蛋白质对有利于宝宝头发的生长。所以当宝宝在母体中的时候，准妈妈可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶对于宝宝头发的生长和发质都有十分重要的作用。如果宝宝在母体内没有足够的蛋白质支撑，宝宝的发质就会较为干燥，且没有光泽，头发容易脱落。

2. 补充维生素

维生素是宝宝头发乌黑发亮，发质好的必备要素。维生素a和维生素b1、b2、b6、b12及叶酸、钙、锌、铁等矿物质，对于宝宝的生长发育都起着十分重要的作用。所以在孕期准妈妈们一定要多吃营养丰富的食物，保证饮食结构合理，营养均衡。富含维生素b、c的食物也要多吃。

3.核桃仁

核桃仁维生素c、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素成分较高，如果长期食用对于宝宝的发质和生长具有十分重要的作用。但是核桃的脂肪含量过高，如果过分食用会引发宝宝肥胖，对于宝宝的血糖、血脂和血压也有不利影响。每天吃2个核桃或者其他坚果即可，不可过分食用。

4.紫菜有利于增加头发黑色素

紫菜对于软化血管，改善体内微循环都有着良好的影响，宝宝有时候头发不黑发亮，很大可能是因为头发黑色素不足。所以，适当给宝宝吃一些含碘的食物，如紫菜等，有利于宝宝头发色泽的发亮发黑。

5.鲤鱼汤

鲤鱼营养丰富，肉质鲜美细嫩不仅味道可口，而且营养容易被吸收，是不可多得的营养食材。鲤鱼的滋补功能，有利于帮助宝宝头发生长得黑亮。所以家长有空的时候可以给宝宝做个鲤鱼汤，给宝宝吃鱼肉的时候一定要细心细心再细心，将鱼刺挑干净，以免卡住宝宝喉咙，发生不堪设想的意外。

6.黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的油酸、棕榈酸、维生素e、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，对于润泽宝宝肌肤、滋养头发、改善宝宝头发干燥等状况十分有用。

【二】怀孕初期食谱明细表-备孕食谱

在孕早期，膳食要注意清淡，适口，少食多餐，保证足够富含碳水化合物的食物，新鲜蔬菜水果，同时。只注意叶酸的摄取和补充，到了孕中，晚期，要适当地增加食物的摄入量。增加鱼，禽，蛋，瘦肉，海产品的摄入量，每日保证一杯牛奶。一个鸡蛋，摄。下面就跟随小编一起了解一下“怀孕初期食谱明细表孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法 ”吧。

要营养均衡，前三个月要补充叶酸，多吃蛋、牛奶、海产、豆类、鱼、红绿色蔬菜、内脏等，到中期要多吃含钙高的食物，可以喝孕妇奶粉

今天为大家分享的是一道健康早餐，营养美味，女性朋友越吃越苗条。每天喝一碗，可以提高身体的免疫力，还能防晒美容抗衰老。主料1人份牧乐民澳洲钢切燕麦米50克水适量辅料香蕉一根芒果一个圣女果适量步骤1营养低脂早餐的做法大全主要食。

孕妇一日三餐的食谱建议如下：远离“高gi”碳水化合物、营养元气饮食、晚餐不要吃太多。 1、早餐：远离“高gi”碳水化合物。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高gi”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下。

孕妇食谱

篇幅太长，只列了一小部分，你有邮箱的话，小编给你发过去！【妊娠第1周】营养关注： 1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食。

一般在怀孕的早期会出现恶心、呕吐的早孕反应，是可以食用一些易消化、少油腻、富有营养的食物就可以的，在怀孕的中、后期应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种新鲜的水果、蔬菜是比较好的。

〔梅干菜扣肉〕原料：带皮五花肉，梅干菜，香菇酱油，花雕油，麦芽糖，味精，盐，糖。做法：将肉煮至六成熟捞起凉一下，涂上麦芽糖、花雕酒，下油锅炸成金黄色，捞出用凉水泡10分钟，改刀切成长2厘米，厚0．2厘米的片，用香菇、酱油炒上色，待。

怀孕初期，小生命刚刚在子宫内萌芽，这时孕妈妈的饮食一定要十分注意，要多吃一些对怀胎有益的食物，避免进食可能会对胎儿造成伤害的食物。怀孕初期吃什么好？孕妇可以多吃富含蛋白质的食物，多食新鲜蔬果，还要注意补充叶酸。处于孕初期的准妈。

那时候多吃蔬菜才好意思要给小孩子提供营养，这个时期比较重要

适合孕早期的菜谱大全

你好！怀孕也分为不同的阶段：孕早期为怀孕的最初三个月，孕中期为怀孕的4至6个月，最后的三个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄入和需求不尽相同，专家来教你如何进行简单合理的孕期营养三步曲。孕早期补充多种维生素和适量叶酸 50天左右的婴。

头三个月不需要特定的食谱，胚胎太小，母体的营养足矣，而且通常母亲都处在反应期，不需要特殊的营养，你说的几样，都是正常的日常饮食啊，随时都可以吃啊

以上就是小编为大家介绍的“怀孕初期食谱明细表孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法 ”相关内容，苏叶生姜茶紫苏叶4至5克，生姜汁数滴。沸水冲泡，代茶饮服。具有理气和胃安胎功效。用于妊娠早期恶阻、恶心呕吐，头晕厌食。橘皮竹茹茶橘皮5克，竹茹10克。用沸水冲泡，代茶饮服。具有理气和胃止呕功效。用于妊娠早期反应，胃气上逆，恶。

【三】怀孕初期营养食谱大全-备孕食谱

孕妇早餐食谱大全 1、孕妇早餐食谱之虾仁紫菜馄饨汤原料:鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。制法:鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。将木耳去杂,洗净,剁碎。用葱、。

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应。

孕妇早期食谱家常菜窍门

孕妇吃东西也是有学问的，一些适合孕妇吃的食物对腹中的胎儿很有好处，可以使胎儿发育的更好，这类食物比如：葡萄干，蜂蜜，牛肉等。另外孕妇可以喝一些粥来调理身体，也是不错的选择。 ?一、葡萄干葡萄干富含人体所需微量元素、氨基酸和。

怀孕早期，会出现呕吐、食欲不振、嗜睡等情况，所以这段时间吃自己喜欢，少吃多餐，可以缓解反应的食物就可以了。也可以吃一些孕妇奶粉补充营养，像合生元这样的。到了，怀孕中期（4-6个月），胎儿处于器官形成期，而准妈妈在这段时期反应逐渐。

怀孕早期有哪些食谱？

怀孕初期的三个月内，胎儿是比较娇贵的，这时孕妇一定要慎重饮食。女人怀孕时，身体会发生许多的变化，而在这个时期内，孕妈妈都担心自己会“胎儿不保”，尤其是饮食上的不当会加大流产的几率。 1、最佳保胎蔬菜：菠菜菠菜含有丰富的叶酸，每100。

怀孕早期要特别注意维生素b1、b2、b6的补充。b族维生素主要来源于谷类粮食，但对于加工过细的精米、精粉，b族维生素含量明显减少。要根据个人的身体情况，去宝岛妇产做一下详细咨询。

怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛。

小编怀孕的时候基本原则是没有爱吃的，很多东西都不想吃，即使做好了都没有胃口，但是想吃的东西必须要吃到不然好难受，没按照什么营养食谱来，就是想吃啥吃啥。

怀宝宝对于孕妇来说真的是一个甜蜜的负担，既充满了对新生命的渴望，又伴有患得患失的恐惧，害怕由于自己的缘故导致宝宝受伤，很多孕妇的饮食都是有规划的。孕妇的食物都是偏向于易吸收、能量多、水分多，在怀孕的早期吃蛋白质丰富的牛奶、鸡蛋。