时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：18
很多孕妈都知道叶酸的重要性却不知道dha与叶酸同样重要，孕期补充dha不仅可以降低产后抑郁的发生，对胎儿的大脑发育也有益哦，那么孕妇如何补充dha？孕妇补充dha的最佳时间是什么时候呢？不过小编要先说好，孕期补充营养可不能乱补哦，要适量！
孕妇补充dha的最佳时间
孕妇dha什么时候吃？建议妈妈在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内开始补dha。
一般来说，鱼油类dha制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对dha需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充dha。在孩子出生后，母亲可继续服用dha，通过乳汁喂给胎儿。
准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的dha。日常的食物用也会含有dha，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成dha。海鱼海贝的脂肪中dha含量丰富，孕妇在补充dha的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少dha。
dha虽好，摄取量过多也是对身体有危害的。摄入过量的dha，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制dha的摄入量。所以，各位准妈妈们在补充dha的时候要根据自身的情况适量服用。
孕妇如何补充dha
1、日常膳食
（1）海鱼。鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的dha较日常所吃的鱼类所含dha更为丰富。但海鱼一般多含有epa，具有降低血液粘稠度、稀释血液的作用，在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。且由于海洋污染严重，我们所吃海鱼体内多含潜在污染物：甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。
（2）亚麻酸的食物。孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的dha，但α-亚麻酸转化成dha比率只有1%，远不能满足胎儿发育的需要。按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的dha，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充dha补充产品。
（3）干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。
2、鱼油制剂
鱼油类 dha 制品是由鱼类脂肪中提取，同样存在海洋污染如甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，dha：epa比例为4：1或5：1，性质活泼，易氧化变腥，更适于老年人适用。孕妇服用存在有害物质积累甚或出血风险。
3、dha藻油
海藻是dha的原生体，深海鱼通过吃海藻获取dha。而dha藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。dha藻油从海洋单细胞海藻直接提取，没有利用转基因技术，不含epa，不含反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。
温馨提示：很多孕妈都会担心宝宝营养跟不上，其实只要注意平时的饮食，适量的补充叶酸及dha是不会有太大影响的，准妈妈们要知道孕妈好宝宝才好哦。
【一】孕妇早餐吃什么好老婆怀孕了-备孕食谱
孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜，每周2次动物肝、肾的摄入，就可以保证叶酸的充足供应; (1)热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能。下面就跟随小编一起了解一下“孕妇早餐吃什么好 老婆怀孕了 早餐吃什么比较好？ ”吧。
孕妇在怀孕初期要保证营养均衡丰富早餐应该注意清淡饮食荤素搭配补充微量元素和维生素e补充优质蛋白建议怀孕初期孕妇早餐可以摄入肉蛋奶类食物再早餐准备牛奶或豆浆加鸡蛋加主食也可以喝皮蛋瘦肉粥加全麦面包同时早餐豆腐瘦肉等配菜初提供最基本。
怀孕早餐要吃丰富一些，可以喝粥和牛奶，吃点新鲜的蔬菜，坚持多样性饮食，每天的早餐尽量不要重样，这样有助于营养补充。 意见建议：1、怀孕后三餐要规律进食，早餐尤其要丰盛一些，注意不要吃得过于油腻。
孕妇早餐吃哪些主食好
肉.蛋.奶.水果.面包.蔬菜都要一点
孕妇早餐是女性在妊娠期在早上摄入的食物，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。孕妇早餐可以吃全麦制品、奶制品、豆制品、蔬菜、瘦肉等。
孕妇早餐是女性在妊娠期在早上摄入的食物，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。孕妇早餐可以吃全麦制品、奶制品、豆制品、蔬菜、瘦肉等。 1、全麦制品 包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在。
早餐应吃什么？
以上就是小编为大家介绍的“孕妇早餐吃什么好 老婆怀孕了 早餐吃什么比较好？ ”相关内容，早餐重如金：不吃早餐有很多的危害，如，影响学习成绩；导致肥胖；引起营养不良，严重时导致营养缺乏症；引起胃炎、胆结石等疾玻 适合作为早餐的食物： 谷类及薯类，像馒头、包子、面包、大（小）米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、面条（片）汤、营。
【二】孕妇晚餐吃什么好营养食谱告诉你-孕早期食谱
孕期饮食应清淡为主，特别是晚餐，如果吃的太油腻的话会影响孕妈睡眠的哦，而且孕期晚餐的搭配也是很重要的，孕妇晚餐吃什么好？当然是有助于胎儿发育，能补充孕妈所需营养的美食啦！一起来看看小编为你推荐的孕妇营养晚餐食谱吧！
孕妇晚餐吃什么最好
1、醋椒鱼片
材料：草鱼600克、食盐2茶勺、醋2茶勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、高汤1大碗、香菜适量、猪油(板油)75克、白胡椒半茶勺
做法：将鱼宰杀收拾干净，去头尾，片下鱼肉，去除大刺，切成大片；香菜洗净切小段。锅坐火上，放熟猪油烧热，下葱姜丝、胡椒粉煸出香味，烹入料酒。倒入鸡汤，加盐、鸡精用旺火煮沸。倒入鱼片，煮约5分钟，加醋略煮，关火撒上葱丝和香菜段即可。
2、翡翠豆腐
材料：豆腐250克，莴苣250克，生姜15克，味精1克，精盐5克
做法：莴苣洗净后，切4厘米长片，生姜切丝，豆腐切1厘米厚块;油热后，放姜爆炒出香味后，加半碗水即放莴苣，立刻加盖2分钟后打开，再放入豆腐加味精和精盐，然后轻轻翻炒几下即可。
3、滑炒虾球
材料：海虾500克，白果（干）50克，花菇50克，豌豆50克，大葱5克，姜5克，植物油20克，盐2克，味精2克，鸡蛋清40克，豌豆淀
做法：中虾去头、皮、尾，由脊部片口挑去沙线，用盐、味精、料酒抓匀，加蛋清及水淀粉上浆备用；炒勺烧热加植物油，温油中将虾仁划出；白果、花菇和青豌豆用开水焯出；勺中留底油，加葱段、姜末烹出香味，放配料煸炒，加高汤30克和调料调味，加入虾仁，淋明油颠翻出勺。
4、黄鱼羹
材料：黄鱼肉200克、嫩笋50克、蛋1个;葱末、姜末、葱段各1小勺;香油、料酒、清汤、淀粉水各适量;盐、鸡精各少许
做法：黄鱼肉切成小片;嫩笋洗净切丁;蛋打散。锅中热油，爆香葱段和姜末，放黄鱼片、料酒、清汤、嫩笋和盐;烧沸后撇去浮沫，再加鸡精并用淀粉水勾芡;然后淋入蛋液，最后加入葱末和香油即可。
5、海米菠菜粥
材料：海米20克、菠菜50克、米150克、盐适量
做法：米洗净;海米泡水;菠菜洗净，焯烫，切段。锅中加适量水煮沸，放米和海米一起熬煮成粥;粥熟后放菠菜略煮;最后加适量盐调味即可。
6、海带焖饭
材料：海带100克、米300克、盐适量
做法：米淘洗干净;海带洗净，切成小块。锅中放水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟;然后倒入电饭煲中，放米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀;将饭煮熟即可。
7、番茄炒猪肝
材料：猪肝八两、番茄两只、盐、味精、糖、生粉、花雕
做法：猪肝切斜刀3厘米宽4厘米长不规则四边形，放盐、味精、绍兴花雕酒备用。番茄切成一厘米见方的立方体备用。起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上捏一些生粉，滑入油锅煸炒。断血后盛出备用。油锅不要洗，倒入番茄粒中火煸炒，至汁水出粘稠，估计已尽大半时，伴入猪肝一同用小火煸炒。只炒几勺后，立刻倒入酱油着色，水少许，大火烧至滚，立刻换小火加糖、味精盛盘。
8、东坡茄子
材料：嫩茄子500克，猪肉馅100克，湿淀粉10克，色拉油750克，白糖50克，碘盐5克，味精4克，酱油15克，料酒5克，葱姜末各5克，汤100克。
做法：茄子去蒂洗净去皮，切成5厘米见方的块。在茄块平面剞十字花刀，深度为2厘米。炒勺放油，烧六七成热，放入茄块炸成枣红色捞出沥油，摆入大碗内。勺内留少许底油，烧热放入猪肉馅炒变色，加葱、姜末稍炒，放酱油、盐、味精、白糖、料酒、汤烧开后倒入装茄块的碗内，上屉蒸10分钟。把汤沥勺内，茄块扣入盘中，再把原汁用湿淀粉勾芡，淋明油，烧在茄块上即好。
准妈怀孕期间，饮食大过天。吃得好不好关乎着妈妈和宝宝的营养吸收，如果准妈妈身体营养物质缺乏，对于宝宝将来的健康成长是有很大的影响，所以在饮食上应该做到合理搭配，营养均衡。
【三】怀孕期间河蚌不宜吃-孕妇忌口
鲜美可口的蚌肉，孕妇往往忍不住想吃，但是孕妇能吃蚌肉吗?吃河蚌会不会对腹中胎儿有什么影响呢?
蚌肉的特性及功效
蚌肉性寒，但富含蛋白质，具有维持钾钠平衡，消除水肿，提高免疫力，调低血压，缓冲贫血的作用，有利于生长发育;富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节的作用;富含钙，钙是骨骼发育的基本原料，直接影响身高等等。
孕妇能吃河蚌吗?
蚌属于海鲜产品，一般喜爱吃蚌的人隔段时间都很想尝尝其鲜美的味道。那么，嘴馋的孕妈妈们是不是可以解解馋呢?
医生建议说，孕妇如果本身没有海鲜类过敏史的话是可以吃的，怀孕早期的三个月内尽量不要吃海鲜，防止一些外源性的感染。对于怀孕中期可以适当的食用，但是需要注意卫生及消毒情况，防止引起食物源性的微生物中毒。对于孕晚期来说，那时孕妈妈需要储备分娩时消耗的能量，则应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品，而鼓汁贵妃蚌恰好能补齐所需。
同时，医生也提醒说，如果没有过敏、腹痛、腹泻的情况，是可以适量吃海鲜的，对胎儿发育没有什么影响。但由于海鲜中可能含有寄生虫，进食时一定要煮熟才能吃。
孕妇应该慎吃河蚌。
孕妇慎吃河蚌的原因：河蚌富含蛋白质，具有维持钾钠平衡、消除水肿的作用。能提高免疫力、调低血压 、改善贫血，有利于生长发育。富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节。富含钙，钙是骨骼发育的基本原料，直接影响身高;调节酶的活性;参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放;调节激素的分泌;调节心律、降低心血管的通透性;控制炎症和水肿;维持酸碱平衡等。它具有明目、解酒、清热、壮骨、提高免疫力等食用功效。因此孕妇也可以食用，有利于提高孕妇自身免疫力。
孕妇正确吃河蚌的方法：孕妇如果本身是没有海鲜类的过敏史的话是可以吃的，怀孕的早期三个月内尽量不要吃海鲜防止一些外源性的感染。对于怀孕中期可以适当的食用，注意卫生及消毒情况防止引起食物源性的微生物中毒，而且一定要煮熟了吃。
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