时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：56
no.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕 前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
no.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养 素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
no.3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
no.4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
no.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲 大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
no.6 吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
no.7 多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
no.8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
no.9 选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
no.10 只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
【一】*物流产吃什么好*物流产后饮食要点-产后食谱
有些女性意外怀孕，但又不想要孩子，只好选择流产。*物流产是比较好的流产方式，但是对女性的身体伤害依然很大，*物流产后吃些什么对身体好呢?
*流后吃什么对身体好呢?
专家介绍说：*流后，气血损耗，过食滋腻生冷，易伤脾胃。*流后应吃富有营养而易于消化之品ガ也可根据素体偏热、偏寒，选用适当的验方或*膳治疗调理。
*流是使用*物强行使孕胎和胞宫分离，对身体的损伤比足月顺产更为明显。所以，现在妇科医生重视流产后休养，认为流产后休息应重于大产后。*流后应该注意身体的调养，一般来说*流后一般不需要特殊补品，正常合理饮食就可以了。*流后要注意休息，加强营养。
推荐饮食：
1、*流和人流与自然分娩相比，对身体的伤害要大。因此，在饮食方面要多加注意，多吃含有蛋白质和维生素的食物，有利于产后身体恢复。
2、*流后饮食需要发挥抗感染、补气血、调心绪、防氧化的多重功效，食物搭配既要营养，又要避免过高热量的脂肪。
3、红糖糯米山*粥：将山*捣碎，与糯米同煮成粥，红糖蒸化后加入。
4、阿胶鸡蛋汤：阿胶10克，加水一碗烊化，鸡蛋调匀后加入阿胶水中煮成蛋花，加盐调味即可。
5、黄芪炖老鸡：老鸡洗净用开水氽烫，将葱白、姜片、黄芪填入鸡腹，汤中加食盐、胡椒粉、料酒等调味，温火慢炖。
6、姜汁牛奶：生姜捣汁，加入热牛奶，用白糖调味。
*流后不能吃什么?
*物流产后不能吃刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，也应忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
【二】备孕饮食攻略-备孕食谱
科学健康的饮食及生活方式，助您拥有良好的孕育基础。一旦准备孕育一个健康聪颖的宝宝，作为妈妈的你担负着极其重大的责任。从这时候开始就必须严格要求自己，尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己，避免触碰饮食红灯区。
一、孕前饮食禁忌
1、烟酒：夫妇双方或一方烟酒过度，对胎儿危害极大。孕妇直接或间接吸烟过多，可造成胎儿畸形，流产，死产。因此，为了宝宝的健康，应该在孕前戒烟戒酒。
2、辛辣食物：辛辣食物会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。
3、高糖食物：夫妻特别是女方在孕前经常食用高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后则极易出现孕期糖尿病，宝宝也可能成为巨大儿或大脑发育障碍患者。
4、污染食物：少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜等含有亚硝酸盐的腌制食品，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农*。
5、芹菜：男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。试验证明，有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度。
二、孕前巧用食物排毒
【动物血】 动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
【果蔬汁】 鲜蔬果汁它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
【豆芽】 豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
【海藻】 海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
【韭菜】 韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。 韭菜能温补肝肾，因此有“起阳草”之称，可与现今的“伟哥”媲美。
【清炒猪血】 将猪血切成大块，入开水中氽一下，捞出滤干水分，切小块;姜洗净，切丝;锅内放油后，烧至七成热，下猪血及料酒、姜、盐，翻炒，起锅放味精。 适用于孕前补血、排毒。
【懒人罗宋汤】 洋葱、红萝卜、高丽菜切片，以奶油炒至变色。 熟牛肉切片下锅，加水六碗，煮至滚开，加蕃茄酱、酌量以醋和糖调味。加盖以小火煮20到30分钟，完成。
三、怀孕前营养摄入
蛋白质：蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
热量：如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。
脂肪：性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。
维生素：维生素不仅是人体生长发育的必须，同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产，早产等。新鲜的蔬果，肉，蛋，奶，肝脏等富含多种维生素。
钙：孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。
铁：铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速。如果缺铁，易导致孕妇孕中晚期贫血。
锌：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用，因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。
碘：孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富。
叶酸：叶酸是一种b族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月，每天需补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜，谷物，豆类含叶酸，也可以服用叶酸片剂。
四、中医调养的助孕食谱
【肾】在中医的理论里面，肾为先天之本，肾主生殖，如果肾脏的功能被破坏，会影响到受孕。
食疗方剂：韭菜炒鸡肉
原料：韭菜500克 鸡肉100克 虾米15克
做法：将韭菜洗净切成小段，锅烧热，放油，将韭菜、鸡肉和虾米一同炒熟，加少许盐即可。
功效：温肾养肝。
【肝】与肾同源，肝血不足，或气血流通不畅也会影响怀孕。
食疗方剂：猪肝绿豆粥
原料：新鲜猪肝100克 绿豆60克 大米100克
做法：将绿豆和大米洗净放入锅内，加水煮沸后改成小火，慢慢熬，煮到八成熟时，将猪肝切 成条状放入粥内，煮熟后加入少许盐即可。
功效：补肝养血。
【脾】为后天之本，后天气血不足，无法养胎。因此，脾虚，会造成不孕或怀孕后流产。
食疗方剂：扁豆粥
原料：米150克 扁豆100克
做法：将米和扁豆洗净，大火将水煮开，放入扁豆和米，煮沸，然后用小火煮至扁豆熟烂，即 可。
功效：健脾祛湿。
【三】怀孕一个月饮食禁忌-备孕食谱
禁止同房！不要熬夜！适当的休息！不要吃补品！下面就跟随小编一起了解一下“怀孕一个月饮食禁忌 小编刚怀孕一个月多饮食要注意些什么呢？帮小编想想看 ”吧。
1111111111111111.尽量调整可口的饮食 如果出现妊娠反应食欲差 吃些清淡饮食 。如果无明显的呕吐，可以吃些营养丰富的饮食，多食蔬菜 水果 。 22222222222222222222222.1、不宜高脂肪饮食 如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤。
休息，想睡就睡。尽量不要将手抬高，比如：晾衣服、收衣服。 不要吃凉性食物，也不要吃大补的食物。 比如：少吃西瓜、桂圆、阿胶等 不要吃*，不要用红花油，那些个活血化瘀的是都不能用的。
怀孕一个多月开始要注意什么事项!!急!!
女性怀孕期属于特殊敏感时期，在孕期饮食上有很多的禁忌，如果稍有不慎，可能会影响到孕妇以及胎儿的健康，一般建议在怀孕初期的时候要避免吃辛辣、刺激性的食物。比如辣椒、生葱、以及姜、蒜等饮食，食用之后容易引起上火，可能会发生大便干燥。
怀孕的前三后四个月禁止性生活，以免导致流产或早产。 怀孕前三个月可以在经治医生的指导下补充叶酸和铁，预防胎儿神经管畸形、孕妇缺铁性贫血。 怀孕期间要饮食多样化、营养丰富、保持良好的心情、适当活动、远离有害物体等。祝好孕！zr
指导意见： 妊娠期 不要偏食，饮食尽可能广泛的多样化，多吃一些高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果，不要喝酒咖啡，还要戒烟戒酒，不要接触有毒的物质和辐射源
怀孕的第一个月应该注意些什么
注意事项1、注意休息，劳逸适当。早孕期胎盘功能尚未完全成熟，过于劳累可引起子宫收缩，使胎盘剥离而流产。2、注意饮食调节，营养补充。可少食多餐，吃些孕妇奶粉，防止营养缺乏。3、不能乱吃*物。有些*物可通过胎盘进入胎儿体内，所以。
“六吃”对孕妇有利的食品： （1）全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等； （2）奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求； （3）水果：水果种类很多，富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助。
切忌刺激性食品，不仅是怀孕30天的时候，以后的时间也是这样的，因为刺激性食品对胎儿的成长很不利的；当然，如果你属于湖南/四川那些地区的话，辛辣食品就算不上刺激性食品了，因为都已经吃习惯了，也不会引起什么刺激了。烟酒/咖啡什么的是碰。
以上就是小编为大家介绍的“怀孕一个月饮食禁忌 小编刚怀孕一个月多饮食要注意些什么呢？帮小编想想看 ”相关内容，一怀孕后，应该保持心情舒畅，情绪稳定.孕期要谨慎用*，避免与放射线和有毒物质接触，不吸烟喝酒，预防病毒性疾病感染，节制性生活.每天睡足八小时，若觉得疲劳时，马上休息片刻，休息可将脚垫高，或采用左侧卧姿. 二，孕妇饮食应注意补充足够。
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