时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：25
孕妇在早期的饮食是非常重要的，能吃什么，不能吃什么都应该好好的规划好!最好就列好一张营养食谱，这样更为科学的为孕妇补充营养。孕妇营养补充好了，才能让肚子里的宝宝更快更健康的成长!
孕早期食谱推荐1：香菇豆腐——补钙
材料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
作法：
1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;
2、炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅即成。
特点：美味的香菇豆腐，为孕妈妈补充钙质及蛋白质。
孕早期食谱推荐2：花生炖猪蹄——补充蛋白质
材料：猪蹄1只，花生仁100克，生姜10克，冬菇15克。盐8克，鸡粉2克，绍酒3克，胡椒粉少许。
作法：
1、将猪蹄处理干净，砍成块，花生仁用温水泡透，生姜切成片，冬菇去蒂洗净。
2、锅内烧水，待水开后，投入猪蹄，用中火煮尽血水，捞起待用。
3、取炖盅一个，加入猪蹄、花生仁、生姜、冬菇，调入盐、鸡粉、胡椒粉、绍酒，注入适量清汤，加盖，炖约2小时后即可食用。
特点：这款美味富含蛋白质、维生素，孕妈妈适量吃可补充维生素，还能够美容养颜哦!
【一】孕期吃肉还是喝汤-备孕食谱
很多孕妈以为，汤炖久了，肉里的精华都跑到汤里去啦。所以，只喝汤不吃肉。可是...这样真的对吗?
汤的营养全部来自于汤中的材料。其中，肉肉含有蛋白质、维生素、矿物质等。而骨头主要由钙和磷等无机物和蛋白等有机物构成。
煲汤时，大部分的营养都在肉肉里，只有一小部分脂肪、胶原蛋白及维生素等水溶性小分子物质才能溶到汤里。
什么?你妈说多喝骨头汤能补钙?
其实骨头汤里的钙微乎其微!因为骨头里的钙几乎不溶于水。汤里的白色物质也只是脂肪和胶原蛋白，而不是钙。
而且，汤中的能量大多来自脂肪，准妈妈喝多了不但容易长“膘”，高血脂、脂肪肝也会来访，对心血管也不利。
但是，在准妈妈身体虚弱时，并不能很好的吸收骨肉中的营养。喝汤就能刺激胃酸分泌，帮助消化。
另外，喝汤还能补钾，使体力尽快恢复，骨头里的微量元素几乎只有钾能够溶出哦~
总之，是喝汤还是吃肉，
要看准妈妈的身体状况。
喝汤要适量，
喝完了也别忘了吃肉，
这样营养才均衡!
【二】孕期各阶段营养补充图表-备孕食谱
孕前三个月应该补充： 1､补充叶酸贝安芦笋才能增强胎儿神经管发育：育龄妇女每日应摄取400微克，准备怀孕的女性则要在受孕前的1个月至怀孕期间，每日摄取600微克，供给自身和胎儿所需。 2､多补充维生素b群才能改善孕吐：不少孕妈。
一般宝宝在成型4月的时候，6个月后期就开始很快的增长身体，宝妈应该多吃点汤啊，鸡蛋啊，那些牛奶啊那些有营养的东西。
在怀孕期间科学的补充营养最主要还是应通过饮食来补充，合理搭配饮食，有利于孕妇在消耗大量的热量后合理的补充蛋白质和碳水化合物、脂肪等。 孕妇是可以吃一些高热量又健康的食物，毕竟平时为了减肥这些高热量的食物都要避开的嘛。不过孕妇食用。
孕期吃什么营养好
孕妇在怀孕期间要补充维生素，在怀孕早期尤其是前三个月应该补充叶酸。因为叶酸缺乏可能会导致胎儿神经管畸形的发生。从怀孕四个月开始，需要补充铁以及钙，避免出现缺铁性贫血以及缺钙的情况。小编们建议女性在怀孕期间可以适量的补充复合维生素。
胎儿在母体内发育变化很快，所以在其发育的各个阶段所需营养成分是不同的，妈妈要在不同阶段补充足够的，不同营养成分供胎儿吸收。孕早期(1－3月)这阶段的胎儿胚胎虽然较小，但细胞分裂迅速，加之孕早期妊娠反应严重，这阶段应该含维生素b、无机。
孕期早期最需要补充叶酸，这个对胎儿大脑发育非常重要。整个孕期要保持足够的蛋白质，维生素以及适当的淀粉类食物。就是每天一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果一定要吃，再来适量的肉类和米饭蔬菜之类。注意油脂的摄入不要过多，否则胎儿容易巨大化。
怀孕的三个阶段分别补充什么营养最好？
孕期的饮食不仅关系到妈妈，也关系到宝宝的营养与健康，如何保证孕期饮食的全面和营养，这你就要格外费心啦 吃得健康 营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食。
0-8周补叶酸，防畸形； 1、水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。 2、蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜。
相信多数孕妈们在孕阶段内都有考虑过这样的问题：小编摄入的营养到底能不能够给腹内小家伙提供较充足的营养呢？其实很多孕妈对于这个问题都极为头疼，毕竟如果摄入的营养量不足，那小家伙的生长便可能会受到影响。到如果摄入营养量较少，这时就会。
怀孕初期吃什么好 怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢？怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以。
【三】孕期吃牛肉好吗-备孕食谱
孕妇能吃牛肉吗？孕妇适量吃牛肉有什么好处吗？这种肉含锌量比猪肉更高，孕期适量吃有益胎儿大脑发育！附食谱一份，宝妈们赶紧看看吧。
大家都知道，孕期饮食保健十分关键，为了胎儿的健康成长，准妈咪在饮食上都会尤其注意。在怀孕期间，孕妇除了多吃水果蔬菜，肉类食物的摄取也不能少。肉类食物含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养素，这些都是胎儿发育所必需的。而这种肉含锌量比猪肉更高，它就是牛肉，孕期适量吃有益胎儿大脑发育!附食谱一份!
1、有效补锌
怀孕以后，准妈咪对锌的需求是一般人的1.5倍，一旦孕妇出现缺锌情况，免疫力会下降，容易生病，对胎儿的神经发育也会产生不利影响。所以孕期适量补锌对孕妇来说是很必要的。而且在牛肉的营养素中，锌的含量非常丰富，孕妇适量吃牛肉不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。
2、增加免疫力
众所周知，牛肉中含有大量丰富的铁质，它可帮助孕妇有效的预防缺铁性贫血。除此之外，在怀孕期间适量的多吃牛肉，还可以帮助孕妇提高免疫力。不过，孕妇需要注意的是，牛肉性热，过多食用也可能引起上火、肠燥、便秘。所以孕妈最好别贪吃牛肉奥!
3、修复组织
牛肉中的营养价值非常的高，不仅仅含有大量的蛋白质以及氨基酸，同时这两种物质的组成甚至比猪肉更加的接近人体需要，因此，孕妇在怀孕期间食用可有效的提高机体抗病能力。而且从备孕期间就开始吃牛肉，这样对胎儿的生长发育以及孕妇产后的恢复具有很大的好处。
咖喱土豆牛肉
材料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克。
做法：
1、将牛肉自横断面切成块或丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成块。
2、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉下锅于炒后营养早餐食谱，将土豆块放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
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