哺乳期下奶食谱-下奶食谱

当你升级成为妈妈以后，宝宝在哺乳期奶水的多少好坏是何等的重要。哺乳期为了能让宝贝吃饱，真的是操碎了心，为了下奶喝这个猪脚汤、喝那个肉汤；那些个油汤啊，又腻又稠，喝到后面真是油到头皮发麻，感觉奶还没下就先被脂肪和油腻感给淹没了。而且大家可能不知道的是，过分的油腻营养可能会产生堵奶哦！

哺乳期下奶食谱，清淡营养不长胖，追奶的建议看看

这次给年轻妈妈们推荐一些做起来很简单的下奶食谱清单，清淡又有效，还不长胖！

黑豆水

做法：黑豆一把，水1500ml。大火煮开5分钟，小火慢熬40分钟即可。

其实喝水就行了，不过黑豆也可以吃，因为黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素e和维生素b6，是可以很好的帮助催奶追奶的，但很多人觉得味道不好，不喜欢喝黑豆水也可以弄点黑豆浆喝，不过这个就要用到破壁机啦。

木瓜牛奶+豌豆蛋白质粉

做法：准备木瓜一个，豌豆蛋白质粉2勺，牛奶一盒；将木瓜去籽切块，放木瓜和适量冰糖进锅中，加水煮20分钟，然后加入一盒牛奶继续煮15分钟就可以了。煮熟后加入两勺豌豆蛋白质粉搅拌均匀就可以啦！

豌豆可以说是产后妈妈想要追奶下奶的好物，能够促进通乳，提高免疫，纯植物优质蛋白不担心长胖。但是单泡水也不好喝，所以加上木瓜牛奶来中和一下，木瓜也是下奶神器，最主要的是好喝

丝瓜鸡蛋汤

做法：准备好丝瓜蛋/木耳。将丝瓜去皮切块，与木耳加水煲汤至熟烂，打蛋花及油盐调味即可。

【丝瓜是真的下奶，有很多做法可以尝试，什么丝瓜肉片、清炒丝瓜、丝瓜通草汤都ok的】

木瓜鲫鱼汤【工具：破壁机】

这个用破壁机做木瓜鲫鱼汤是真的不油腻，整条鱼都融化在汤里面，味道很鲜美。

做法：准备200g木瓜，鲫鱼150g，生姜 5g，香葱、盐油适量。

先把鲫鱼清理干净，鱼鳞打理干净，鱼肚里的东西也要清理干净，【这样会减少腥味】切成几块。把姜和葱切好备用，不用放太多，用来调味和去腥的。

锅内加入少量油，加入到八成热，把鱼放进去煎。【煎鱼除腥】注意油不要放太多，否则汤就会变成了油汤。

煎好了直接把所有食材倒入破壁机中，加水到1000ml，选择鱼汤程序，等待完成即可。

最后希望妈妈们越吃越多，把营养补足身体却不长胖，把宝宝也喂得饱饱的。

延伸阅读

【一】哺乳期饮食禁忌-孕妇忌口

哺乳期,妈妈不能吃抑制乳汁分泌的食物、刺激性的食物、油炸食物、*物等。此外还有哪些饮食禁忌呢?

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。

2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

哺乳期饮食禁忌

酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。

太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈咪应加以节制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、香烟和烟草：如果哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。研究显示，尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

5、*物：对哺乳妈咪来说，虽然大部分*物在一般剂量下，都不会让宝贝受到影响，但仍建议哺乳妈咪在自行服*前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的*物，并选择持续时间较短的*物，达到通过乳汁的*量最少。

【二】哺乳期妈妈催乳食谱推荐-下奶食谱

很多妈妈分娩后会遇到奶水不足的情况，这是因为母亲在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅。如果遇到乳汁不足的情况，不妨试试一下几个催乳食谱：

在这时候不宜食用大量油腻催乳食品;在烹调中少用煎炸，多取易消化的带汤的炖菜;食物以偏淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物;避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。

如果遇到乳汁不足的情况，不妨试试一下几个催乳食谱：

1.花生炖猪爪

猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。

哺乳期妈妈催乳食谱推荐

2.母鸡炖山*

母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山*15克、红枣15克，置入鸡肚，在*上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

哺乳期妈妈催乳食谱推荐

3.熘炒黄花猪腰

猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。

4.丝瓜鲫鱼汤

活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。如根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽或通草，效果亦相仿。

5.清炖乌骨鸡

乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

6.芪肝汤

猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。

【三】哺乳期期间能喝茶吗-备孕食谱

生完孩子以后不能想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么，哺乳期里的妈妈因为要给孩子哺乳才变得如此特殊，像平常喜欢吃的或喝的普通食物，对于哺乳期的妈妈而言可能就变得不再普通了。就拿喝茶来说吧，普通人喝茶有助于身体健康，适当饮茶不但有助于肠道消化，还可以帮助清理身体里的毒素。可是哺乳期里的妈妈也能喝茶吗，要知道茶叶里有咖啡因的成分，若是妈妈饮茶势必会对母乳造成影响，小宝宝喝了这样的奶水后会不会对身体健康有影响呢？

哺乳期能喝茶吗？

一般不建议哺乳期里的妈妈饮茶，如果可以不喝就尽量不要喝。因为茶叶中有高浓度鞣酸成分，这种成分一旦进入妈妈的血液后，会直接造成奶水分泌越来越少的情况；而且茶叶中的咖啡因成分，对于小宝宝的健康成长是有影响的，不光是浓茶，像咖啡和巧克力哺乳期里的妈妈都要少吃或不吃为妙。

网友：哺乳期能喝茶吗？

@hugy：一个当医生的朋友告诉我的，哺乳期不能喝茶，茶叶中有一种特殊物质会阻止铁的吸收，会引起妈妈贫血的。

@tews：我家嫂子有喝普洱茶的习惯，不管是怀孕还是哺乳期她都在喝，事实证明嫂子的奶水很好，侄女现在十个多月奶水都还够吃。

@天天：我就经常喝茶啊，即便是给宝宝喂奶也是如此，只是自己记得要少喝，只喝淡茶不会影响泌乳而且孩子也长得蛮好。

@多多：还是不喝茶的为好吧，我哺乳期想喝东西的时候，就是自己做的鲜榨果汁，纯牛奶也是可以的，喝了自己好宝宝也好。

哺乳期喝茶的三个坏处：

1、影响宝宝健康：茶中的咖啡碱具有使人神经兴奋的作用，小宝宝一旦吸入了含有这样成分的奶水后，会因此变得喜欢哭闹，睡眠少或休息不好。

2、使母乳质量下降：哺乳期妈妈大量饮茶是会影响母乳质量的，茶叶中的鞣酸成分会阻碍奶水的分泌，使母乳变得越来越少，而且还会使母乳中的营养成分降低。

3、妈妈容易贫血：哺乳期妈妈大量饮茶会引起贫血，茶叶中的鞣酸含量越高越会阻碍铁的吸收，长期饮茶的妈妈更容易出现贫血的症状。

小编的话：由此可见，哺乳期的妈妈最好不要喝茶，因为茶叶中的特殊成分鞣酸和咖啡因对妈妈自身和宝宝都是有影响的。如果嘴馋的话可以适当喝淡茶，像绿茶或者菊花茶都是可以的，也可以喝纯牛奶或者鲜榨果汁的，总之是为了自己的健康和小宝宝的健康考虑，在吃的方面还是谨慎些比较好。