时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：87
在对婴儿进行哺乳时，妈咪们为了保证分泌优质的乳汁，在隐身上对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。孕妇网网指出母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品。
1、增加热能摄入量
中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。
2、补充优质蛋白质
乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。
3、摄入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如dha对中枢神经的发育就特别重要。
4、保证钙的供给
如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。
5、摄入充足维生素
脂溶性维生素中，只有维生素a能少量通过乳腺，但膳食中维生素a转移到乳汁中的数量有一定限度，乳母即便摄入大量的维生素a，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。
【一】备孕女性多吃哪些水果好-备孕食谱
哪些水果适合备孕女人食用呢？马上就要过春节了，春节大鱼大肉太腻了，备孕女性多吃哪些水果好？
开始备孕的女人要注意自己平时的饮食健康还有日常保养，需要比平时更多的注意保护子宫健康、卵巢等生殖器官的健康，同时摄入足够的营养成分.而水果当中有各类营养元素，平时适当的吃一些水果在能为备孕女人提供必要的营养。
那么哪些水果适合备孕女人食用呢？
1.香蕉当中含有丰富的叶酸，这种物质是很多备孕女人都缺乏的，可起到保证胎儿正常发育，智力健全，减少畸形率的发生。同时香蕉当中的钾元素也较多，起到降压及保护心脏的作用，对备孕女人的安全很有帮助。
2.葡萄吃起来十分可口，而且十分方便，同时也是女性朋友的最爱，因葡萄当中含有较为丰富的铁、磷、钙、有机酸及胡萝卜素等营养物质，这些营养元素都是备孕女人特别需要的，可改善一些女人血气不足的情况，此外备孕成功后，还能起到安胎的功效。
3.猕猴桃不仅好吃，关键是里面的维生素含量比较丰富，这各类维生素可起到增强人体免疫力，防止女人备孕期间出现感冒等疾病问题，减少吃*的频率，此外在猕猴桃里面也有一定量的叶酸，最后猕猴桃当中的维生素c、维生素e含量都很高，有利于胎儿的发育。
4.苹果很适合备孕时期的女性吃，因为苹果里面的黄酮和碳水化合物，还有维生素a、c、e等物质都非常高，利于人体吸收，而且可促进身体新陈代谢，将身体当中的一些垃圾废物及时排出体外，给备孕女人打造一个良好的身体环境。
tips：尽管备孕时女人多吃一些水果可得到各类营养，但是也要注意不要过多食用，过犹不及，而且水果也不能被弃身体所需要的全部的营养，要做到均衡饮食，还需要适当的吃一些碱益佳儿碱性营养蛋白比较好，如此才能让女人备孕更容易。
【二】女性吃蓝莓的好处和坏处-备孕食谱
吃蓝莓的好处大家都知道吗？其实蓝莓的好处非常多的，下面让小编一一为您来。
吃蓝莓为什么有用
美国《时代》周刊曾称道：“蓝莓可能比其他任何一种水果或蔬菜含有抗氧化物都要多”。蓝莓营养价值的高度，已得到越来越多专业机构的认可，这也导致了蓝莓及其深加工产品热销全球，价格不断上涨还出现了原料供不应求的情况。蓝莓目前特有的、已被世界公认的营养功效为抗氧化、保护视力、抗衰、防辐射、养颜美容等功效。现今，国外的科研方向主要是蓝莓所含花青素的作用。国内外专家一致认为蓝莓花青素活性是食品中最好，人体吸收最快的花青素。蓝莓特有的护眼功效也是科研机构重点关注的方面之一，同时也是目前广大消费者密切关注的一项功效。蓝莓其他的重要特殊作用还有待于科研机构进一步去研究验证。
最近几年，许多国家都把发展蓝莓产业作为了一项保障全民健康的方案措施之一。在日本，日本人把蓝莓视为“聪明之果”，过去的日本为提高全民素质要求中、小学生每天一杯牛奶，现在的要求却转为了每天一袋蓝莓。日本认为蓝莓对人体大脑的发育有很好的作用，长期食用能聪明一代人的大脑。在美国，蓝莓被称作“神奇果”，美国教育部也从2000年开始，就已将蓝莓定为中小学生保护视力的营养配餐，并且提倡每人每周至少食用一杯蓝莓鲜果或其加工品。
蓝莓好处有哪些
蓝莓富含多种营养成分，具有很高含量的氨基酸、矿物质和维生素。蓝莓功效主要为防止脑神经老化、保护心脑血管疾病、抗癌、增强免疫等。目前蓝莓在女性群体中，主要应用于女性美容养颜，祛除色斑延缓衰老等;在青少年、老人、上班族中，主要应用于眼睛防护，缓解疲劳和老年人神经系统保护。
蓝莓供不应求
近年来，由于中小学生学习压力越来越大等原因，导致中小学生的视力普遍下降，青少年近视率也随之增高，蓝莓具的减缓和恢复青少年假性近视的功能致使人们对蓝莓越来越关注。这些客观因素都导致了我国蓝莓产业继续进一步的扩大发展。
政府相关部门为了应对目前市场的大量需求，对野生天然蓝莓的重视和维护及种植蓝莓面积也有了一定的增加。将尽可能的来保证蓝莓原料的供应充足，促使蓝莓价格的下调。让更多人买得起、吃得起蓝莓，真正意义上实现让蓝莓造福于民!
蓝莓产品生产厂家也就蓝莓加工处理工艺做了专项公关突破，自然之时蓝莓产品已经突破了100倍浓缩技术。产品的营养素添加搭配也做到了相应的完善，尽量满足目前市场消费群体的需求。
随着蓝莓消费群体对蓝莓的要求的不断提高，以禾健商城为代表的各大商城对蓝莓产品的把控程度也不断上升，争取保准流入市场的蓝莓产品的质量和品质。相信，未来蓝莓定能成为家庭日常储备产品，让每个市民都能享受到蓝莓带来的好处。
【三】女性一日三餐备孕食谱-备孕食谱
《孕产妇一日三餐营养食谱》是2006年哈尔滨出版社出版的一本图书，作者是李佩玲。
应该是女性一日三餐吃什么食物好： 1、莲藕，女性日常吃莲藕有益处，莲藕其实可以补血的，莲藕可以生吃也可以用来炒菜，或者煲汤。 2、牛肉，牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。 3、。
星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果：西红柿或白萝卜1个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶。
孕妇的一日三餐食谱
想要顺利的怀上宝宝，一日三餐营养要搭配的非常均衡的蔬菜，有水果，有肉，主食应该多样化，这样才能够让身体的代谢非常好，那么才能顺利的怀上孩子，所以三餐要安排的非常精致。
给你一日三餐的营养食谱，你可以根据当地的物产，灵活掌握。 人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。 七类营养素存在于以下五大类食物。 1. 谷类薯类及杂豆； 2. 蔬菜类和水果类； 3. 畜禽肉类和鱼。
其实没必要弄个食谱，多吃蔬菜水果，吃一些营养的就行
求一日三餐营养食谱一份。
正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 一。
早餐： 一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。 餐单示例： 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根） 中心保健食品维 2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克） 。
早餐：煮鸡蛋+豆浆，中午：主食+瘦肉和青菜，晚上饭前吃颗水果在多吃点菜，少吃米饭，零食和饮料就不要吃了，这样的调理才很健康也会很有效果,呵呵，有空的时候可以加小编聊天。
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