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产后恢复身材4个方面需谨记

时间:2019-07-23 00:00:00 浏览:50

产后恢复身材是每个新妈妈都很重视的问题,想要快速恢复苗条身材,就要注意产后减肥的最佳时间,产后饮食、产后减肥运动等事项,在最好的时间选择最有效的减肥方法,才能令产后恢复身材事半功倍哦。

产后恢复身材

产后恢复身材

1、产后恢复身材最佳时间

顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子 后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。

2、产后减肥饮食注意事项

多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。

产后恢复身材

3、产后运动减肥方法

运动减肥有运动强度和运动时间的要求,运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的有氧运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。

可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。

对于上班族而言,请问你是坐着工作还是站着工作呢?如果坐着,你可以保持标准的坐姿,那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥,如果是走动多的工作,对减肥也有帮助,但仍要注意劳逸结合,以免过强的工作,不利于身体健康。

4、产后多久可以用收腹带

产后即可使用束腹带,但如是剖宫产选用的束腹带须透气的,以免影响切口愈合。

收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手,对于剖腹产的妈妈,建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为:收腹带应在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下,每天佩戴时间不宜超过8小时。

剖腹产的妈妈可以使用塑身产品,不过不适合使用需要穿脱的产品,比如束裤,因为剖腹产妈妈生完宝宝后,肚子又伤口,但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰,所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。

产后恢复身材

温馨提示:孕妈一定要等自己的身体恢复好后才能减肥哦,千万不要急于减肥,不然不仅不会有效果,还不利于身体恢复哦。

延伸阅读

【一】防止妈妈产后身材走样最全措施-产后减肥

断奶后很多妈妈都有这样的困扰,身材变得臃肿不仅仅是肉多了,身材整体就变形了,胸部萎缩下垂,这到底是什么原因造成的?该怎预防? 1

胸部萎缩下垂

妈妈在停止母乳喂养后,之前被拉长的纤维结缔组织恢复的比较慢,而且身体的各种激素已经恢复正常,乳房也不再分泌乳汁才出现的现象。除此之外还有可能是产后盲目减肥,造成皮下脂肪不过。

防止妈妈产后身材走样最全措施,每天只需5分钟

措施:

妈妈在哺乳期不要让孩子过度的牵拉乳头,每次哺乳后要用手轻轻地按摩乳房十分钟。

每天用温水清洗乳房2次可增加韧带的弹性预防下垂。

每天坚持做几组俯卧撑或者扩胸运动,使胸部肌肉有能力支撑乳房。

断奶后妈妈可以每天早起和睡觉前按摩乳房十分钟,从乳房周围向乳头旋转按摩,先顺时针然后逆时针反复按摩,知道乳房皮肤呈现微红时停止,最后提拉乳头6~10次,刺激乳房,经常做乳房会变得丰满有弹性。

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身材变胖走样

产后为了让奶水充足有营养,也不考虑它是不是高脂肪、高蛋白,本来妈妈们就不喜欢动,有了孩子之后忙着照看孩子就更不想运动了,断奶后不需要喂奶睡眠质量也上去了,有的妈妈睡觉不注意姿势也是很容易身材走样的。

防止妈妈产后身材走样最全措施,每天只需5分钟

措施:

控制饮食热量禁止大吃大喝,可是使用一些富含维生素的食物,糖量高的水果要杜绝,这样下去体内的脂肪才会逐渐减少。

每天坚持适量的运动,可以尝试做瑜伽有助于身体的塑形。除此之外可以做卧起运动,锻炼腹部的肌肉,减掉大肚腩。每天坚持早晚各一次,每次做10~20组动作。

睡觉或者休息时保持侧躺的姿势,因为平躺着跨容易变宽,臀部容易变形。

【二】产后如何恢复好身材产后恢复攻略来帮你-产后恢复

生产后妈妈们需要一段时间的修养调理才能恢复过于疲劳的身体,爱美的妈妈们更是急于拥有怀孕前的好身材,但是月子期间可不能减肥哦,只有将身体养好了才有力气减肥啊,那么产后如何快速恢复身材,想要快速恢复好身材的妈妈们一定要看哦。

产后如何恢复好身材

1、产后塑身

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

2、消除妊娠纹

通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是,如果非要去除,孕妈妈可以去皮肤科,跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显,但医生可能有办法来改进外观。

3、产后减肥

专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后恢复操

第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

温馨提示:产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

产后恢复瑜伽

1、婴儿卷曲式。

卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

2、竖式。

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

3、v字形。

坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈v字形状。(美腿练习)

4、坐势脊椎拧转。

坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

5、牛面式变形。

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展。

单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

产后恢复饮食

产后新妈妈由于需要恢复身体能量以及给宝宝提供母乳。因此,妈妈必须要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。妈妈可以在饮食中适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等,对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说,与平时减肥不同的是,新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥,否则,新妈妈的身体恢复和乳汁分泌会受到影响。

另外,母乳喂养也是最好的减肥方法。哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复

想要成为辣妈的朋友们切记不要在月子期间减肥哦,月子期间身体正是最虚弱的时候,只有充分恢复了,才有更多力气减肥,不是有句话说“不吃饱,哪有力气减肥吗”

【三】产后恢复瑜伽动作有哪些还自己一个曼妙身材-产后瑜伽

年轻的产后妈妈,往往会担心身体发胖,影响体形,这点由于困扰着即将返回职场的女性,那么有什么办法可以轻松解决这个问题呢?让我们一起来学习这套简单易学的产后恢复操。

家里添了宝宝,在享受成为幸福妈妈的同时,困扰着一些产后妈妈的麻烦问题也接踵而来,例如产后体形变得不那么苗条了,腿也变粗了很多,想要变为产前那个曼妙身材实在是令很多妈妈十分烦恼,那有什么办法可以帮助这些产后妈妈解决烦恼呢?接下来小编为大家介绍这套简单而又易学的产后恢复瑜伽,妈妈们一起来学学吧。

产后的第一天可以做勾绷脚练习,每天3-4次,每次2个8拍。首先伸直你的双腿,双臂自然地放在身体两侧,做勾绷脚,,循环数次,配合唿气和吸气动作吸气时勾脚,唿气时放松。这样做可以增加下肢的血液循环,紧实大腿肌肉。

产后第二天可以做腿部练习,首先左腿伸直,右腿伸直向上抬举,保持10秒钟,还原。然后换左腿。这样做可以改善下肢的血液循环,紧实腹肌。

产后第三天做腰部扭转练习,双手自然地放在身体两侧,腿部弯曲并拢,吸气时双腿向左摆,唿气还原,吸气向右摆,唿气还原,左右摇摆5次,恢复平躺姿势,重复两次。

产后第四天,跪在地面上,双手撑着,吸气时低头,收紧腹部,背部尽量弓起,唿气时慢慢还原,这样的动作重复2次。

产后第五天,平躺在床上,双腿屈起稍稍分开,将臀部与背部紧贴于床面上,双手自然的放在身体两侧,吸气时收紧腹部肌肉,将臀部上抬悬空,保持10秒钟,吐气时慢慢还原。

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