时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：98
瑜伽是一项很受欢迎的养生运动，不管是孕期还是产后，妈妈们做些瑜伽都是很好的，当然了产妇最关心的就是瘦肚子瑜伽，关于瘦肚子瑜伽，下面小编就为大家好好讲讲这些瑜伽的动作吧！让妈妈们快速恢复孕前好身材哦。
瘦肚子瑜伽
1、眼镜蛇式
（1）俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
（2）吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
（3）吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
2、脊柱扭转式
（1）坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
（2）弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
（3）将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
（4）呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
（5）转到极限处。
3、平板式
（1）趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
（2）将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
（3）将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
（4）平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
4、圣光呼吸法
（1）开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
（2）在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
（3）先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
（4）吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
5、船式
（1）坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
（2）吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
6、英雄扭转式
（1）挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
（2）深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
（3）呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
（4）吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
（5）吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
7、上伸腿式
（1）放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。
（2）首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。
（3）双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。
（4）然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。
（5）然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。
（6）整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。
（7）双手抱住双膝，身体左右扭动。
上面介绍的七种瑜伽方式都有很好的瘦肚子的作用哦，只要坚持做就能达到效果啦，想要恢复好身材可不要偷懒哦。
【一】孕妇肚子疼怎么办-产后同房
孕妇肚子疼怎么回事?怀孕初期的腹痛最常见的原因，乃是由于怀孕后子宫变大，子宫韧带受牵扯而引起。通常这种疼痛并不会很严重，可能会造成一些不适，但不会影响日常生活。疼痛的位置并不固定，有时在左下腹，有时则在右下腹，疼痛时间持续很短。随着胎儿不断长大，准妈妈的腹部以及全身负担也逐渐增加再加之接近临产，出现腹痛的次数会比孕中期明显增加。
孕妇肚子疼怎么回事
当准妈妈正在细心精心地对待孕期时，如果她们在此时肚子疼了，相信她们都会觉得如临大敌一样。很多妈妈在孕期时都会碰到肚子疼的症状，那么孕妇肚子疼到底是怎么回事呢？
怀孕初期的腹痛最常见的原因，乃是由于怀孕后子宫变大，子宫韧带受牵扯而引起。通常这种疼痛并不会很严重，可能会造成一些不适，但不会影响日常生活。疼痛的位置并不固定，有时在左下腹，有时则在右下腹，疼痛时间持续很短。随着胎儿不断长大，准妈妈的腹部以及全身负担也逐渐增加再加之接近临产，出现腹痛的次数会比孕中期明显增加。但是有的时候孕妇肚子疼却是因为吃了一些太凉的东西或者变质的食物而造成的肠胃不舒服，这时也会出现肚子疼妹妹就是这种情况，所以怀孕期间一定要注意饮食健康，不要吃太硬太凉的东西，更不要吃变质的食物。如果孕妇肚子疼的时候出现一阵一阵的疼痛，而且同时小肚子出现有一些坠痛，并且阴道有血流出的话，这种情况就可能是流产的预兆，这时候就应该赶紧去医院。
孕妇肚子疼正常吗
孕妇肚子疼的情况有很多种，那孕妇肚子疼都是正常的吗？现在我们一起来看看孕妇肚子疼在什么情况下是正常的，又是在什么情况下是不正常的？
1、孕期正常疼痛。孕妇肚子疼是因为子宫在胚胎发育过程中会逐渐变大，这时孕妇会出现不适，感觉肚子疼，但这种疼痛往往是轻微的，因此孕妇不必过于担心。
2、先兆流产的征兆。但如果腹痛是一阵阵的，或是持续的下腹坠痛，就像来月经前或月经期间的坠痛，同时伴有阴道出血，则可能是先兆流产，要及时到医院就诊。
3、吃了变质或过于冰冻的食物。吃了变质食物或过冷食物导致的肠痉挛会让孕妇感觉肚子疼。
4、疾病原因。急性胃炎、胃肠炎、急性胰腺炎以及子宫肌瘤变性等疾病，也会让孕妇感觉肚子疼。
如果孕妇在孕期是第一咱肚子疼的话，那么它就是正常的肚子疼，因为胎儿的成长正一点一点的在压迫子宫，所以这种情况是无需担心的。如果准妈妈在孕期中出现后三种肚子疼的情况，那么你们就要赶紧行动起来，面对这些不正常的肚子疼，我们必须为自己和胎儿负责。
孕妇肚子疼怎么办
如果准妈妈在孕早期出现腹痛，特别是下腹部疼痛，首先应该想到是否是妊娠并发症。常见的并发症有先兆流产和宫外孕。
1、准妈妈在孕期前几个月，如果出现阵发性小腹痛或有规则腹痛、腰痛、骨盆腔痛，问题可能就比较复杂。如果同时伴有阴道点状出血或腹部明显下坠感，那可能预示着先兆流产。准妈妈应该少活动、多卧床、不要行房事、勿提重物，并补充水分，及时就诊。如果疼痛加剧或持续出血，需要立即就医。
2、如是出现单侧下腹部剧痛，伴有阴道出血或出现昏厥，可能是宫外孕，应立即到医院就诊。有些准妈妈认为在孕早期出现腹痛可能是偶然性的，不要紧，只要躺在床上休息一下就好了。这种盲目采取卧床保胎的措施并不可取，应及时到医院检查治疗，以免延误病情。
孕妇肚子疼的注意事项
孕妇注意事项有很多，怀孕后，为了保障胎儿和孕妇的身体健康，孕妇无论衣食住行都需要十分小心。对于孕妇肚子疼这一状况，我们更应该多加注意，因为一不小心准妈妈们就可能面临极其严重的后果。那么孕妇肚子疼应该注意什么呢？
准妈妈出现腹痛原因有很多，孕妇应该先到医院做详细检查。如果确定与胎儿无关，可能的腹痛原因就有胃胀气、肠痉挛、阑尾炎和细菌性痢疾等。有腹痛症状的孕妇不可拖延就医时间，以防发生病情恶化，有的严重者还可能因阑尾炎穿孔而造成腹膜炎，引起胎儿早产等。而引起肠胃不适的最大原因就是消化不良，这通常不需要用*物处理。只要在饮食上减少高脂肪食物的摄取，避免辛辣食物和含有咖啡因的饮料即可。同时，增加高纤维食物的摄取，可减缓消化不良引起的便秘问题。做到少量多餐，一天可以吃四五餐，每餐分量减少。
孕妇肚子疼会影响胎儿吗
肚子疼怀孕的初期症状之一，不少准妈妈都担心肚子疼会对胎儿有影响，下面我们就一起来了解一下这个问题。怀孕初期是指受孕后的头三个月(即12周)，又叫妊娠早期，这时期是胚胎形成阶段，所以也可称为胚胎期。此期任何损害都可能影响胚胎的正常发育，甚至引起早期流产或先天畸形，因此注意怀孕的初期症状非常重要。首先要注意怀孕初期妇女的工作性质和条件，凡是接触有害物质，如汞、苯、谢放射线、噪音等工作环境的，就应申请暂时调离这些工作岗位，以免这些有害因至少影响胚胎发育，造成畸胎。其次要心情愉快、思想放松。怀孕初期期有妊娠反应(即“晨吐”现象)者，只要正确对待处理，一般3个月后会逐渐恢复正常。为了避免或减少恶心、呕吐等胃肠道不适，可采用少吃多餐的办法，有时也可服用一些复合维生素b和维生素c或钙剂，不能乱服“止吐*”、“秘方”或“偏方”等，以防发生不良后果。
【二】攒肚子的宝宝长得快吗宝妈千万别大意后果很严重-产后护理
宝宝攒肚是妈妈在护理当中常见的一个现象， 随着宝宝不断成长，身体各部位逐渐成熟，肠胃功能会变得越来越好，宝宝的消化能力不断提高，在宝宝满月后的连三个月就会出现攒肚的情况。不少人认为宝宝在攒肚的时候长得会更快一些，这样的说法是否正确？
由于宝宝的消化功能越来越强，大部分营养都被身体吸收，所以大便才会减少，从而出现攒肚的情况。在这样的情况下很多家长就以为宝宝长的会更快，那么具体宝宝在攒肚期间是长得快还是长得慢，我们一起来做具体的分析，宝妈可千万别大意，后果真的很严重！
攒肚子的宝宝长得快吗
大部分的宝宝在成长的过程当中都会出现攒肚的情况，攒肚知识宝宝身体出现的一种现象，并不能说明这段时间宝宝成长的更快。相反，在攒肚期间由于宝宝大便的次数减少，严重的时候会出现不拉大便的情况，这样的症状造成了宝宝便秘，一旦宝宝便秘就会影响消化系统异常，由此会出现食欲不振的表现，因此，反而会造成宝宝营养不良的情况。所以，在宝宝便秘期间不会长得更快。
宝宝攒肚怎么办
1.定时大便
满月的宝宝很容易出现攒肚现象，因此，妈妈在平常的时候就需要养成宝宝按时排便的良好习惯。早早的训练宝宝定时排便，可以帮助宝宝促进每日排便。
2.坚持腹部按摩
当宝宝攒肚出现不拉大便的时候，妈妈需要对宝宝的腹部进行按摩，有效的腹部按摩可以帮助宝宝刺激肠胃的蠕动，从而防止宝宝便秘的情况发生。
3.增加奶量
由于宝宝攒肚说明此时宝宝的消化功能变得更好，因此妈妈需要适当的增加宝宝的奶量，以此来保证宝宝每日的营养需求。
4.增加运动量
当宝宝出现攒肚的时候妈妈可以给宝宝做一些双腿的屈伸运动，以此来增加宝宝的运动量，有效的活动量可促进宝宝的肠胃蠕动，从而避免在攒肚时出现严重便秘的情况。
小编的话
宝宝攒肚虽然是成长过程当中一种正常的现象，但是在攒肚期间宝宝不会由此长得更快，相反，如果在宝宝严重便秘的时候还会影响宝宝的食欲，阻碍宝宝的身体发育。所以，在宝宝攒肚的时候妈妈一定及时给宝宝做好护理，促进宝宝肠胃的蠕动，从而缓解便秘的情况。
【三】产后瘦肚子瑜伽-产后减肥
产后怎么练瑜伽瘦肚子最快，新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?下面小编为您介绍产后怎么练瑜伽瘦肚子最快，看看吧。 1
产后瘦肚子瑜伽招式一：犁式
方法：
1、仰面卧下，双腿靠拢，双手放在两侧，手掌心向下。
2、吸气，膝盖弯曲，双腿抬起，并与身体相垂直。
3、该动作保持10至15秒左右，并且进行缓慢的有规律的呼吸。
4、膝盖弯曲，此时会感觉脊椎一节一节地展开蜷缩的身体，一直到臀部再次贴到垫子上。
限度：
第一天只练习一遍。数日之后，可逐渐增加到4编，最多不得超过此限度。
益处：
犁式具有特殊的作用。根据坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的观点，这是一个使人获得性能力的极为独特的功效。同时，它还能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。
这个姿势还有其他益处。练习这个姿势，可以活动每一节脊柱，使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果，它实际上远远超过任何其他的姿势。
犁式治疗体重超重有着异常的效果。它可以使人体减肥而不至于体质衰弱。练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。
他对于保护面部也有十分有益的作用。由于练习这个姿势能加速血液循环，血液集中人体上部，因此，犁式能滋补这些部位的组织，增加和恢复面部的青春和光彩。
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产后瘦肚子瑜伽招式二：侧角式
方法：
1、站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4、还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
益处：
灵活髋关节，打开骨盆;增强下肢力量和耐力;通过向外的扭转打开胸腔，伸展背部，缓解坐骨神经痛和髋关节的不适;强化后腰和调整肾脏;舒松肩膀，伸展肋骨的两侧;增进消化以及排泄功能。按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
禁忌：
腰椎间盘或有下背部疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做，膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。
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产后瘦肚子瑜伽招式三：战士ii式
方法：
1、站立，呼气，双脚分开，要比肩膀宽，双臂伸平。右脚向右侧转90度，左脚微向右转15度至30度。
2、弯右膝盖，使大腿与地面相平行，小腿与地面垂直，大腿和脑袋同时向右侧转，眼睛注视右手指尖。保持约30秒。
3、吸气，右腿伸直，恢复刚开始的姿势，左侧重复上述同样的动作。
益处：
1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础
2、锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收肌
3、打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官
禁忌：
1、膝关节有疾病的要注意，可以将双脚之间距离缩短，动作幅度减小，如果孕期女性练习也要幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。
2、保持髋关节在正中的位置，如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。
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产后瘦肚子瑜伽招式四：船式
方法：
1、仰面躺卧，双腿伸直与地面平行，双臂平放于身体两边，掌心向下平放。
2、吸气，同时将头部、上身、下肢全都抬起，离开地面，双臂向前伸直。
3、吸气不呼，尽量保持姿势久一点。
4、呼气，双腿放下，重新躺回垫子上，全身放松。此动作重复约6次左右。
益处：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。
防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。
注意事项：
初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点，可略用手在身体边定一定，同时注意，身体回落地面时，应控制脚跟身体的下放速度，不可突然落地。
身体上抬时，要收缩腹部，并紧张全身的肌肉。如发生腿部痉挛时，将脚踝用力蹬出，伸直脚跟韧带。
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产后瘦肚子瑜伽招式五：三角转动式
方法：
1、双腿分开比肩膀宽，双臂伸直于两侧平举并平行于地面。右脚向右边转90度，左脚向右边转30度。
2、呼气，将身体转向右侧，左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上，双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。
3、吸气，将双手和身体缓慢抬起，双脚转回原来的位置，恢复站姿。向反方向重复此动作。
益处：
1、消除紧张
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
2、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。
3、塑造体形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型
注意事项：
1、扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。
2、在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽时扭伤。以下两个瑜伽动作每个重复5-10次，每周做3-5次。
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合理的饮食
1、在坐月子期间，很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。
2、少吃多餐，减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。
3、每天多喝水，保持身体的水平衡。
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健康小贴士
1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
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