产后最佳减肥时间表-产后减肥

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。孕妇网小编提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后减肥的最佳时期

不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥*。产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥*的产妇，*物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。

何时开始产后减肥

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

延伸阅读

【一】孕期饮食误区-产后减肥

孕期饮食误区，看你占几个？

女性怀孕后，都非常注重饮食营养。么么为您搜集了一些饮食误区，希望对您有所帮助。

误区一：营养多总比少强

很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是肥胖，它不仅会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，还可能导致巨大儿的出生，增加难产风险，且容易出现产伤。巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，成年后也易患肥胖、糖尿病、心血管病。

误区二：孕期补钙，多多益善

准妈妈都知道钙的重要性，所以大多数孕妇都会在孕期进行补钙，但是有些准妈妈体内并不缺钙，盲目进补就会适得其反了。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

误区三：维生素补充要早，多点没关系

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，孕早期摄入过量的维生素a有致畸作用，维生素c超大量可导致流产。所以，准妈妈应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。

误区四：主食没营养尽量少吃

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

误区五：体重增加没关系，产后再减肥

这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，会导致妈妈肥胖，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病又会导致严重的母婴合并症和并发症。

【二】算算您今生还有几次受孕缘-产后减肥

算算您今生还有几次受孕缘

怀孕，是女人天生的本能。但有人一生怀孕只有一两次或者终身不孕，而有些人则可以生下十几个孩子。排除各种自身因素，正常情况能受孕多少次呢？换句话说，这女人一生当中，最多能长育多少个孩子呢？

据科学研讨观测并加以核算，女性终身中排出的老练卵子是400-500个。正常女性通常是一个例假周期排出一个卵子，单个女性例假会排出两个卵子。正常女孩的例假初潮在十二三岁，到近五十岁时绝经。每个月一次例假，每次底子都排一枚卵，偶然两个。那么一年即是12个摆布，终身也即是400多个。

女性终身有多少次受孕机会呢？

由于女性终身共有400多个卵子，也就是说女性终身共有400次受孕的机会。但是，由于女性的生育年岁以及其他要素，真的有那么屡次受孕机会吗？其实女性的受孕机会是远远小于400次的。

一个正常女性，通常最佳生育年岁是23岁到29岁，假定一年排12个卵子，那么23岁到29岁这7年时刻，就只会排出84个卵子。举个比方，假若一个女性在23岁的时分就立马成婚而且立刻要孩子，她的最佳受孕机缘也只需84次。

而在往常日子中，咱们不一定每时每刻都预备好了，所以在这7年中，会有快到一半的卵子在时刻中消逝，那么相应的，最佳受孕机会也相应大大削减了。而实际状况是，许多女性的实在成婚年岁大多在25-26岁摆布，因而，每位女性在计划要孩子的时分，一定要爱惜每一次受孕机会，避免错失黄金受孕年岁。

此外，女性29岁往后，由于身体生理机能的倒退，怀孕的流产几率会比23岁到29岁的女性要高一些。所以主张女性最佳是在30岁之前生育后代。

假定您是20岁到35岁之间的女性，无妨算一算，您还剩几回孕育宝宝的佳机缘？先用35减去您的年岁，再乘以12，得一个底子分数（假定您本年25岁，（35-25）*12=120，120即是您的底子分数）。下面用这个分数开端核算。

算算您还剩几回怀孕机缘？

1、您做过人流手术吗？

有人流经历扣5分，有三次以上人流经历扣10分；

2、您曾做过4个月以上的中、晚期引产手术吗？

一次引产手术扣12分；

3、您曾做过宫外孕手术吗？

一次宫外孕手术扣30分；

4、您有2个以上的性伴侣吗？

答复“是”扣5分；

5、您每周深夜加班逾越2次吗？

每逾越一次扣2分；

6、您每天的作业日子离辐射源、污染源（许多电脑围住、常运用手机通话、离放射物质较近等等）近吗？

答复“是”扣3分；

7、您有节食减肥史或许多运用化装品吗？

答复“是”扣3分；

8、您每天喝2杯以上的咖啡吗？

答复“是”扣2分；

9、您每天吸烟逾越5支吗？

答复“是”扣2分；

10、您均匀每周泡2次以上酒吧、迪吧、ktv吗？

答复“是”扣3分；

么么说说：

算过以后您如今还剩多少分呢？看着得出的结果是不是很触目惊心呢？那么剩余的机会您一定要好好爱惜哦！许多的数据标明中国不孕不育者以25岁至30岁的人数多，而80后现已逐步变成不孕不育的主力军。所以请珍惜您每一次的受孕机会，为诞生健康宝宝努力吧~！

【三】产后如何恢复体形4个方面应注意-产后减肥

产后如何恢复体形？是每个妈妈都在关心的问题，想要拥有孕前的好身材，以下四个方面要注意哦，产后瘦身的最佳时间，最佳方法，注意事项等，只要注意这几点每天坚持，拥有好身材也不是一件难事，但是首先妈妈们要对产后瘦身有基本的了解哦。

产后如何恢复体形

产后如何恢复体形

一、产后瘦身的最佳时间

顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

二、哪些运动减肥效果明显

运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

1、经阴道分晚的产妇，产后6——12时内起床稍事活动，产后第二天可以在室内随意走动，会阴侧切或剖宫产的产妇，可推迟到产后第三天稍事活动。

2、产后第一天、在床上做抬头运动；仰卧、两手置于腹部，头从枕头上抬起，可连做两个8拍。

3、产后2——4天，在床上做上肢运动，仰卧、两臂水平外展，然后内收，做两个8拍，将上臂举过头部，再慢慢收回，做两个8拍。

4、产后5——9天，可在上述运动后加做下肢屈伸动作，共2个8拍，另外；有节奏的做肛门收缩、放松动作，也作2个8拍。

5、产后10天开始做整个保健操；

（1）深吸气运动，仰卧、两臂直放于身旁，先深吸气，腹甓下陷，然后呼气，做4个8拍。

（2）缩肛运动，仰卧、两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，做四个八拍。

（3）伸腿运动；仰卧、两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4个8拍。

（4）腰背运动，仰卧、腿略放松，分开稍屈，尽量抬高臀部及背部，做4个8拍。

（5）仰卧起坐，仰卧两手叉腰坐起，两腿伸直，做四个8拍。