孕妇产后如何减肥-产后减肥

孕妇产后如何减肥是困扰每个妈妈的难题，很多妈妈想尽了办法就是减不下来，到底产后瘦身有什么秘诀呢？其实产后瘦身是多方面的，需要借助辅助工具、加上饮食调理和适当的锻炼才行，下面小编就来说说孕妇产后如何减肥，帮助妈妈们恢复产前身材。

孕妇产后如何减肥

孕妇产后如何减肥

1、借助收腹的辅助工具。

新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛，想恢复体型，首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具，这样可以做为支撑，但注意紧松要适度，避免勒得过紧。还有，剖宫产妈妈，在术后7天内用腹带包裹腹部，则有利于促进伤口愈合，但在腹部拆线后，就不宜长时问使用。

2、饮食调理

（1）多吃蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

（2）改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。

（3）三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。最好的食物分配法：白天吃多一点(七分量)，晚上吃少一点(三分量)

（4）少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

（5）均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥。但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

延伸阅读

【一】如何减掉小肚腩8种方法让你拥有苗条身材-产后减肥

如何减掉小肚腩？是很多女性都在烦恼的问题，其实想要拥有苗条身材，小编建议靠运动加饮食来实现，将两者结合有事半功倍的效果哦，那么如何减掉小肚腩呢？一起来看看小编为你推荐的几种有效减小肚子的方法吧！

如何减掉小肚腩

如何减掉小肚腩

1、坚持合理的膳食

很多人觉得自己小肚子大了，就会赌气，采取非极端的手段，比如节食。节食确实会起到效果，但是反弹的也很快啊！要减掉小肚子，不能靠这种方法达到。个人建议，还是要坚持合理的饮食规律，一日三餐都要保证。

2、仰卧起坐

仰卧起坐对减掉小肚子是很有帮助的。但是很多人却就坚持不下来？这里个人建议，给自己拟定一个小小的计划，就是一个星期做几次，每次做多少个，持续多少时间。当然，可能刚开始，有的人做不了仰卧起坐，或者只能做几个，但是随着自己的坚持，仰卧起坐的数量会增加，你也会发现效果也会出来了。

3、平板支撑

现在网上很火的，这个坚持坐下来的话很累的，如果有挑战精神的可以尝试一下，坚持5-10分钟，你就会发现你肚子不是那么突了，这个异常的累，一般人都坚持不到1分钟，坚持的坐上几组，会对你肚子的形象有很大的帮助的。

4、慢跑

为了减少自己的小肚子，你可以试一试慢跑。当然，这就要考虑到自己的上班时间了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。记住了，每次跑步之前，记得做一下热身活动，同时，慢跑时间不要少于20分钟。慢慢地，你不进会发现小肚子上的赘肉少了，同时，你的身体也更健康了。

如何减掉小肚腩

5、呼啦圈

呼啦圈想必大家都不陌生吧，这个简单的东西对减掉肚子上的赘肉也有很大的帮助，如果你平时没有事情的话，就转上几个，不要经常的坐着，坐着的话容易使肚子上的肉堆积，肥肉滋生。转10-20分钟，效果很明显的。

6、按摩

晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8到十分钟。

7、远离垃圾食品和饮料

什么样的食物是垃圾食品了？比如说，汉堡，泡面……这些食物摄取过多了，就容易使人长肉。当然这只是相对而言，凡是有一个度。为了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一点蔬菜和水果。

8、不建议使用*物达到目的。

有的人可能会去尝试*物去达到自己的目的。不能确定*物是否有用，是否有副作用等。这里，个人建议通过运动和规律饮食减掉小肚子是非常健康的方式。何况，是*三分毒，以后会不会有反弹了？这些都不确定。为了自己，你可要想清楚了。

如何减掉小肚腩

想要快速减掉小肚腩就要采取有效健康的方式，不要急于求近，一些减肥*、减肥茶不仅不能保证有效，对我们的身体还会造成伤害，所以小编建议通过饮食、运动来减肥，只要坚持就能拥有苗条身材。

【二】算算您今生还有几次受孕缘-产后减肥

算算您今生还有几次受孕缘

怀孕，是女人天生的本能。但有人一生怀孕只有一两次或者终身不孕，而有些人则可以生下十几个孩子。排除各种自身因素，正常情况能受孕多少次呢？换句话说，这女人一生当中，最多能长育多少个孩子呢？

据科学研讨观测并加以核算，女性终身中排出的老练卵子是400-500个。正常女性通常是一个例假周期排出一个卵子，单个女性例假会排出两个卵子。正常女孩的例假初潮在十二三岁，到近五十岁时绝经。每个月一次例假，每次底子都排一枚卵，偶然两个。那么一年即是12个摆布，终身也即是400多个。

女性终身有多少次受孕机会呢？

由于女性终身共有400多个卵子，也就是说女性终身共有400次受孕的机会。但是，由于女性的生育年岁以及其他要素，真的有那么屡次受孕机会吗？其实女性的受孕机会是远远小于400次的。

一个正常女性，通常最佳生育年岁是23岁到29岁，假定一年排12个卵子，那么23岁到29岁这7年时刻，就只会排出84个卵子。举个比方，假若一个女性在23岁的时分就立马成婚而且立刻要孩子，她的最佳受孕机缘也只需84次。

而在往常日子中，咱们不一定每时每刻都预备好了，所以在这7年中，会有快到一半的卵子在时刻中消逝，那么相应的，最佳受孕机会也相应大大削减了。而实际状况是，许多女性的实在成婚年岁大多在25-26岁摆布，因而，每位女性在计划要孩子的时分，一定要爱惜每一次受孕机会，避免错失黄金受孕年岁。

此外，女性29岁往后，由于身体生理机能的倒退，怀孕的流产几率会比23岁到29岁的女性要高一些。所以主张女性最佳是在30岁之前生育后代。

假定您是20岁到35岁之间的女性，无妨算一算，您还剩几回孕育宝宝的佳机缘？先用35减去您的年岁，再乘以12，得一个底子分数（假定您本年25岁，（35-25）*12=120，120即是您的底子分数）。下面用这个分数开端核算。

算算您还剩几回怀孕机缘？

1、您做过人流手术吗？

有人流经历扣5分，有三次以上人流经历扣10分；

2、您曾做过4个月以上的中、晚期引产手术吗？

一次引产手术扣12分；

3、您曾做过宫外孕手术吗？

一次宫外孕手术扣30分；

4、您有2个以上的性伴侣吗？

答复“是”扣5分；

5、您每周深夜加班逾越2次吗？

每逾越一次扣2分；

6、您每天的作业日子离辐射源、污染源（许多电脑围住、常运用手机通话、离放射物质较近等等）近吗？

答复“是”扣3分；

7、您有节食减肥史或许多运用化装品吗？

答复“是”扣3分；

8、您每天喝2杯以上的咖啡吗？

答复“是”扣2分；

9、您每天吸烟逾越5支吗？

答复“是”扣2分；

10、您均匀每周泡2次以上酒吧、迪吧、ktv吗？

答复“是”扣3分；

么么说说：

算过以后您如今还剩多少分呢？看着得出的结果是不是很触目惊心呢？那么剩余的机会您一定要好好爱惜哦！许多的数据标明中国不孕不育者以25岁至30岁的人数多，而80后现已逐步变成不孕不育的主力军。所以请珍惜您每一次的受孕机会，为诞生健康宝宝努力吧~！

【三】产妇如何收肚子做好8招快速瘦-产后减肥

产妇如何收肚子？是让很多妈妈都很烦恼的问题，因为产后要让身体恢复不能过早减肥，也不能通过节食、剧烈运动的方法来减肥，处处限制，反倒让产妇不知道怎么办呢？其实很多方法都可以有效减肥的，最主要的是要选对方法及时间。

产妇如何收肚子

产妇如何收肚子

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

1、大口喝水

水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。此外，它还会给你额外奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。根据你的运动量，每天饮用1.5升至3升水，当然，你可以在其中添加柠檬、酸橙或者黄瓜片来增加口感。

2、适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3、选对食物

黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。如果你想要保持住体内的水分，这些都是不错的选择。另外，你也可以摄入一些健康脂肪，例如，鲑鱼、牛油果、橄榄油，它们可以帮助你减少炎症的发生，让小腹保持平坦。

4、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

产妇如何收肚子

5、避开让小腹胀气的食品

如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打、无糖口香糖和甜味剂。所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等食品会引发消化不良和胀气。如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。

6、多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

7、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

8、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

（1）体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

（2）体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

（3）依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

（4）仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

产妇如何收肚子