时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：92
断奶后很多妈妈都有这样的困扰，身材变得臃肿不仅仅是肉多了，身材整体就变形了，胸部萎缩下垂，这到底是什么原因造成的?该怎预防? 1
胸部萎缩下垂
妈妈在停止母乳喂养后，之前被拉长的纤维结缔组织恢复的比较慢，而且身体的各种激素已经恢复正常，乳房也不再分泌乳汁才出现的现象。除此之外还有可能是产后盲目减肥，造成皮下脂肪不过。
措施：
妈妈在哺乳期不要让孩子过度的牵拉乳头，每次哺乳后要用手轻轻地按摩乳房十分钟。
每天用温水清洗乳房2次可增加韧带的弹性预防下垂。
每天坚持做几组俯卧撑或者扩胸运动，使胸部肌肉有能力支撑乳房。
断奶后妈妈可以每天早起和睡觉前按摩乳房十分钟，从乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针然后逆时针反复按摩，知道乳房皮肤呈现微红时停止，最后提拉乳头6~10次，刺激乳房，经常做乳房会变得丰满有弹性。
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身材变胖走样
产后为了让奶水充足有营养，也不考虑它是不是高脂肪、高蛋白，本来妈妈们就不喜欢动，有了孩子之后忙着照看孩子就更不想运动了，断奶后不需要喂奶睡眠质量也上去了，有的妈妈睡觉不注意姿势也是很容易身材走样的。
措施：
控制饮食热量禁止大吃大喝，可是使用一些富含维生素的食物，糖量高的水果要杜绝，这样下去体内的脂肪才会逐渐减少。
每天坚持适量的运动，可以尝试做瑜伽有助于身体的塑形。除此之外可以做卧起运动，锻炼腹部的肌肉，减掉大肚腩。每天坚持早晚各一次，每次做10~20组动作。
睡觉或者休息时保持侧躺的姿势，因为平躺着跨容易变宽，臀部容易变形。
【一】让你拥有完美身材的产后妈妈丰胸秘籍-产后丰胸
对于女性朋友来讲，丰满坚挺的胸部更加能够增加女性朋友的自信，但是有很多的妈妈在生产和喂养宝宝过后，就会出现胸部下垂和胸部缩小等现象。那么，产后妈妈丰胸秘籍有哪些呢？小编这就来告诉大家哦。
产后妈妈丰胸秘籍
1、产后妈妈丰胸秘籍-背部挺直
良好的站姿和坐姿对胸部有很大的影响，不要养成弯腰驼背的习惯。含胸驼背的姿势会压迫胸腔，挤压乳房的空间，使乳房下垂。因此坐立和站立的时候要注意挺胸抬头，使胸部有足够的发育空间，保证正常的血液循环。
2、产后妈妈丰胸秘籍-胸部按摩
产后由于胸部的大小快速发生改变，和哺乳等原因，胸部容易产生不适，此外由于哺乳产生的缩小和胀大会使胸部皮肤失去弹性。按摩胸部可以缓解乳房的不适，刺激乳腺，同时可避免胸部松弛。可以将双手手掌托住乳房下方，轻轻向上推压，再从乳房外侧往内推，使胸部更加集中。
3、产后妈妈丰胸秘籍-合理饮食
可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如肉类、鱼类、奶类和豆制品都能有效补充蛋白质，让胸部更加挺拔。同......
4、产后妈妈丰胸秘籍-吃纳豆
具体方法：在50克的纳豆中加入一些辛香佐料和淡酱油(寿司酱油)食用。辛香佐料可根据个人的爱好选择，比如咖喱、辣椒，可使瘦身效果加倍。作用原理：纳豆营养价值很高，含丰富的钾，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，除了对丰胸有帮助外，摄入的热量也大大降低，对减肥有一定功效。
5、产后妈妈丰胸秘籍-补充胶原蛋白
具体方法：多吃猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、牛蹄、猪皮等食物，或去*材店购买专门提炼出来的胶原蛋白服用。作用原理：牛蹄筋、鸡翅、猪皮、猪蹄、牛蹄、等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，因其脂肪含量相当低也不会因此增肥。
6、产后妈妈丰胸秘籍-服用维生素e
具体方法：每日进食含维生素b和维生素e的食物，如葵瓜子油、菜子油、卷心菜、菜花、牛肉、蘑菇、牛奶、猪肝等。懒于家事者也可直接服用维生素丸。作用原理：维生素e和维生素b族有利于激素分泌，而激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。
最后小编温馨提示广大宝妈们：产后丰胸不要只顾追求最快的丰胸方法，还要以健康丰胸为主，毕竟身体是革命的本钱啊!
【二】产后妈妈瑜伽-产后瑜伽
产后每个妈妈身体都会发生很大的变化，想要恢复产前的苗条身材，可以做下面的产后瑜伽动作，尤其有助于紧致腰线，赶紧学习吧。
1.腰部扭转
利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。
双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。
2.吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。
3.站姿扭转
可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线
4.双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。
吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。
5.下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。
产后瑜伽减肥
产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的*物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。
产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。
以下孕妇网小编带您来看看产后瑜伽还有什么优点:
1、改善不良姿势:妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。
2、强化手臂肌肉力量:宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
4、改善脚部水肿迹象:怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。
5、加强体能恢复:因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜伽对产后体能的恢复有莫大的帮助。
产后多久可以练瑜伽?
这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。
其次，产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
产后瑜伽怎么做
一、船式
1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用:有助于子宫恢复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
作用:有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
五、全蝗虫式
1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
3、逐步还原，全身放松，重复两次。
作用:有益于骨盆范围各器官。
产后瑜伽注意事项
1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。
3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。
【三】产后妈妈应该吃的保养品-产后恢复
生完孩子会大耗元气的，很多的营养都会流失，尤其是钙，所以产后特别需要额外补充钙质。钙元素是骨骼健康的基础，钙元素和维生素d一起补充还能有助于钙元素的吸收，维a也是哺乳妈妈特别需要补充的营养，它能提高妈妈和宝宝的免疫力，维e对下奶有。下面就跟随小编一起了解一下“产后妈妈应该吃的保养品 产后妈妈为什么要多注意保养皮肤 ”吧。
产后的保养对于新妈妈们有极其重要的意义，良好的产后保养可以使女性有更健康的身体和更美好的未来。 许多姐妹们问到小编，产后怎么保养？ 小编认为产后的保养可以分为这么几块： 一，产后饮食规范 妈妈产后饮食应以精、杂、息软为主要原则： 精是指。
哺乳期的营养物质： 1、蛋白质 乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。 2、无机盐 这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为。
坐月子的注意事项 月不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。
产妇应该补充那些营养素？
半流质食物对于顺产的妈妈，分娩过后就可以开始进食，而剖腹产的妈妈由于麻*的原因，为了避免呛咳、呕吐等情况发生，一般术后6小时才可进食。 对于不管是顺产还是剖腹产的妈妈，在饮食上都应该以清淡易消化、不油腻不刺激为主，比如小米粥、混。
阴道分娩后的产妇要多喝水，分娩当日可进食清淡、易消化的食物，第二日起，就可以吃普通的饮食了，食物应富有营养，保证足够的热量及水分。 剖宫产的产妇，手术当日不进食，多用静脉输液以保证当日的入量，次日，在肠道排气之前，可进食流质或半。
产后私处，以及 子宫的恢复很重要。小编用的pwrh效果很好。 产后一两天吃什么最好，新妈妈需要必备的月子恢复营养！ 产后一两天吃什么最好，新妈妈需要必备的月子恢复营养！产后恢复更主要的是帮助妈妈们将生殖能力，体能，运动能力等等生理功能恢。
建议保健品慎重使用,毕竟要给小孩子母乳喂养。把饮食调理好了，营养全面了。现在许多保健品太浮夸了，夸大效果，误导消费者。 产妇一定要吃热的蔬菜.热的水果（放在热水里温一下）。 生完小孩注意事项： 1． 产后4~6小时之内一定要解小便，要当。
我产后调理吃什么产品好呀？！！！
建议保健品慎重使用,毕竟要给小孩子母乳喂养。把饮食调理好了，营养全面了。现在许多保健品太浮夸了，夸大效果，误导消费者。 产妇一定要吃热的蔬菜.热的水果（放在热水里温一下）。 生完小孩注意事项： 1． 产后4~6小时之内一定要解小便，要当。
小米 富含蛋白质、维生素。然和写等表都遵有养血，最任食用方法是依成小米粥。 紫米 富含多种维生素，能滋阴补肾、明目补血，帮助哺乳期的妈妈促进乳汁分泌，将紫米熬成粥或做成糕点都是不错的食用方法。 黑豆 营养价值极高，尤其是蛋白质含量为。
以上就是小编为大家介绍的“产后妈妈应该吃的保养品 产后妈妈为什么要多注意保养皮肤 ”相关内容，中国人讲究坐月子，关于坐月子的传说很多，这些传说中有很多不正确的说法，下面就介绍一下正确的坐月子方法，也叫产褥期的护理： 一、休息与活动 保证睡眠，注意休息；无特殊情况4~6小时后可下床排尿；转天可适当下地活动；可从下床吃饭、上厕所。
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