产后水肿怎么减肥-产后减肥

产后水肿本身就是很让人苦恼的问题，可是接下来还要面临一个更大的难题，就是产后水肿怎么减肥?小编已经为各位小主备好，快来看看吧……

产后水肿减肥第一步：产后减肥先消水肿

自打怀胎起，为娘的身体真是发生了许多变化，而其中最令人闹心的事情，想必定有水肿这回事。妈妈们不仅孕期会发生水肿，产后也会出现水肿的情况。产后庞大的体积，定也有水肿的几番功劳。

产后水肿这回事呢，其实可大可小，根据原因可分娩病理性水肿与生理性水肿，一般而言，新妈妈们多是生理性水肿。

而假如水肿情况特别严重、持续时间非常地长、或是伴随着头晕等各种不适的症状，则有可能属于病理性水肿，高血压致使的水肿，内分泌失调致使的水肿，肾脏的功能发生障碍时也会引发水肿。所以新妈妈们水肿太严重时，定要前往医院进行检查，对症治疗。

产后水肿怎么减肥

产后水肿减肥第二步：改善生活习惯

1、不要熬夜。如果因为半夜起床喂奶睡得少，那么就早些入睡，最好能在11点前入睡。

2、控制好饮水量。一天饮足了2000cc的饮水量即可，过量饮水会加重水肿的状况。另外，晚上睡之前也最好不要饮水。

3、减少穿紧身裤。紧身裤会让你下半身的血液循环会变得更差，下半身变得更臃肿。

4、产后多走动。出后一周后，即使是剖腹产的妈咪们也可以多下床走动，加快血液循环。而如果总爱躺着或是坐着休息，或是长期坐姿不良也会加重下半身水肿。

产后水肿怎么减肥

产后水肿减肥第三步：选对食材很重要

南瓜&西瓜&冬瓜：这几款瓜类瓜类食物。南瓜可以恢复肾功能、促进新陈代谢，冬瓜止渴利尿的功效，可以减轻下肢水肿。另外，防治妊娠水肿，西瓜则消暑利尿。后两者属性较凉，而南瓜减肥而消肿，产后妈妈们不妨多吃。

红豆&绿豆：红豆富含的钾元素可助排出体内多余盐分，含有的皂角苷则有利尿作用。除此之外，还有有刺激肠道的功效，能够清楚体内毒素和多余的水分，促进血液和水分的新陈代谢。绿豆具有清热解毒，利尿、利水以及消除水肿的功效，并帮助妈妈们调节内分泌，保护肝、肾、脾等功能。这两种豆类都是去水肿的好食物。

海带：海带也是利尿消肿的神奇，内含有大量的碘元素，这对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效，能够帮助消除妈妈们的产后水肿。

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产后水肿减肥第四步：保持适量运动

产后做双腿健美操

在产后第5天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拢，腰部插直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。

健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急、每节操做2-3分钟，早晚各1次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后则可进行各种肌肉锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑.双腿伸屈运动、游泳等。

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产后水肿减肥第五步：抓住关键时机

产后瘦身抓住关键时机对于女性来说，生育哺乳是人生的重要阶段，很多女性为了给宝宝足够的营养，产前摄入了过多的养分，导致身材肥胖臃肿，产后瘦身则成为一个非常有必要的大工程，如何抓住关键时机重新拥有苗条的身段呢?据专家介绍，只要抓住产后瘦身的关键时机，重新拥有苗条身材是很有希望的。

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后水肿怎么减肥

产后水肿减肥第六步：食谱分享

黄豆香卤海带

材料：黄豆、海带。

调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼。

调味料：酒、盐、生姜。

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

调味料：无

作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

产后水肿怎么减肥

健康小贴士

产后水肿看起来虽然胖胖的，但体内积存的并不是脂肪而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易变虚寒体质，五脏循环功能不良，脂肪就屯积在腹部了。所以，这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品，运动时要多排汗，使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水。

产后水肿怎么减肥

延伸阅读

【一】产后健康减肥让你轻松当辣妈-产后减肥

生下宝宝后除了照顾宝宝，恢复身体，妈妈们最烦恼的应该就是如何减肥了，面对产后臃肿的身材，妈妈们已经迫不及待的想要恢复苗条身材了，那么产后妈妈如何减肥？产后健康减肥方法有哪些呢？想要轻松当辣妈，看这里哦。

产后健康减肥法

产后健康减肥法

1、动员所有力量

新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。

2、及时进补

生完孩子后，你的身体需要时间和营养素来恢复。产后最好就先休养六个星期再来进行剧烈的运动减肥吧，假如是母乳哺育要休养更久。资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。

3、一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有极少的营养价值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

产后健康减肥法

4、游泳

水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。

5、按摩

每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。

6、喝酸奶

酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。

7、吃纳豆

纳豆含有丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

8、吹气球

吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

产后健康减肥法

以上就是关于产后减肥的介绍，妈妈们可不能生产后急于减肥，产后恢复身体最重要，只有恢复好了身体才有更多精力照顾宝宝和减肥。

【二】产后半年减肥最好的运动方法顺产后多久可以做运动-产后恢复

产后减肥，产后怎么减肥？怀孕期间，由于孕妈补充了大量的营养，又不爱运动，导致许多分娩后的新妈妈体重上涨20-40斤，更有甚者高达60斤。当们坐完传统的中国式月子，才发现自己不是胖了一圈两圈，五圈六圈的大有人在。打开衣柜以前的衣服通通穿。下面就跟随小编一起了解一下“产后半年减肥最好的运动方法顺产后多久可以做运动产后减肥的最佳时间与方法？ ”吧。

生产后什么时候减肥比较好顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身。

健康减肥方法：多运动，保证睡眠质量，多喝水，保持良好心情。。。。。。。。。。。

产后多久可以做减肥运动，搭配哪些方法更有效果呢？

如果是顺产，产后50天左右就可以开始减肥，如果是剖宫产，建议在三个月之后才开始减肥，但是由于产后在哺乳期，那么饮食上是要加强营养的这样和减肥就会发生矛盾，所以建议最好是停止哺乳之后再减肥，其实在产褥期的时候大量的出汗已经会使体重。

小编认为要想产后减肥，*物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进。

产后半年，怎么才能让小编瘦下来呢？

可以注意一下饮食，还有做一些简单的运动的，这是斯媚尔的看法，当然了，不管哪种方法，主要看你自身的需求的

女性在生产后，不管身体恢复程度如何，不建议在月子期间减肥，女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，还是看产妇的身体恢复情况，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图。

以上就是小编为大家介绍的“产后半年减肥最好的运动方法顺产后多久可以做运动产后减肥的最佳时间与方法？ ”相关内容，半年前小编的宝宝降临了，在宝宝降临带来喜悦的同时身体的变形却让小编苦恼。身体胖了很多，以前的衣服都不能穿了，去逛街看着好看的衣服却只能饱饱眼福，到后来都不敢去商场了。老公对小编也冷淡了很多，心里好难过。后来从朋友嘴里听说有种前高后低。

【三】妈妈们产后减肥-产后减肥

万众期待的减肥话题，终于盼来了。这可是用户后台投票呼声超高的选题呦!世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

希望本文，不会让你失望，能获得一个比较全面的饮食和运动的科学建议。

孕期需要合理控制体重，避免体重过多过快增长，这会加重分娩后的恢复难度。大部分正常bmi的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的，如果本身超重的妈妈，孕期的安全体重范围是7-11kg。快转给现在还是孕期的妈妈们看吧~晚了就来不及了......

产后几个月可以开始减肥?

如果你是母乳喂养的，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。

接着我们说说通常理解中的减肥，是指运动加饮食的干预。由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。

因此建议产后可以做适当的恢复训练，以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下，还是从缓和的有氧运动开始。最高效的减肥方式当然是运动+饮食，后文中我会具体说到的，别急~

产后不同时期的运动强度?

每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。

刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动( 就是传说中的凯格尔运动 )，每次练习8次收缩，每次收缩持续30秒。

凯格尔运动:

身体平躺，双脚微屈，吐气时缓慢收缩，呼气时缓慢放松。每次8-10次收缩，每次收缩持续30秒或以上。你可以想像在嘘嘘时候突然中断来找到盆底肌，然后练习收缩。但不要在嘘嘘的时候练习。

由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。

产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。

哺乳期怎么保证奶水营养?

要知道，哺乳期，每天通过乳汁额外消耗的能量约有300-500大卡，所以“喂奶”绝对是产后瘦身的绝佳方法!因此，只要不是胡吃海喝，正常饮食的妈妈都能边喂边瘦!

那如何保证乳汁营养?首先要保证每天水分摄入足够，包括喝水、喝奶、喝汤。哺乳期饮食重点，应注意重视质量而不过量。

喝汤应避免过于油腻浓汤;保证优质蛋白的摄入，如蛋奶鱼禽都是优质蛋白质的良好来源;充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维;当然，服用营养补充剂也是个很好的选择。

哺乳期老饿，怎么合理加餐?

喂奶是一件额外消耗体力的工程，因此哺乳期的妈妈即使正在进行减肥计划也应保证除了正常三餐外再加两顿点心来满足额外消耗的体力。

适合的点心:有适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等。一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点。

哪些运动适合产后塑身?

产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。

每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。

通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。

哺乳期间运动和奶量增减并无直接关系，奶量最直接的关系便是水分摄入是否足够，宝宝吸吮是否频繁。

运动后，乳酸会影响哺乳吗?

一些妈妈比较忌讳哺乳期运动，理由是运动后会产生的乳酸会使得母乳变酸。

首先，并不是所有运动都会产生乳酸的，常见的有氧运动并不会产生乳酸，只有当进行无氧运动且有一定运动强度时才会产生乳酸，且其在母乳中的浓度是一过性的，妈妈在运动后休息一段时间其水平也就会恢复。

当然，退一万步讲，即使有点“酸酸”的奶也并不影响母乳中的营养成分，说不定你家宝宝特别爱喝“酸奶”呢?

产后束腹带怎么用?

束腹带，为了早日恢复产前身材，很多妈妈都会在待产包里准备好这个。但实际上，它能起到的只是收腹作用，并没有大家期望中的“瘦腹”效果。

而其他的比如，促进子宫回缩、预防内脏下垂、加速恶露排出等效果大部分都出于商家的美好想象。

不过分娩后多多母乳喂养倒是对子宫回缩和排出恶露有帮助。

确实有医生给患者使用的腹带，但那是医疗腹带，主要是针对腹部手术患者，为了伤口处的固定，避免过大幅度的身体活动牵扯到伤口，帮助伤口愈合。

对于使用时间也会有一些特别的规定，并不是全天24小时戴着。过早过频的使用，也会抑制腹部淤血、体液的循环，不利于恶露的排出，反而影响恢复。

总结来说，没啥特别情况并不需要人人一条束腹带。当然，你如果觉得收腹带就是有效果，想用，我也不会阻止哒~ 至于剖腹产可以在医生指导下适当使用一段时间的腹带，避免下床时，牵扯到伤口。

妊娠纹…有办法减轻吗?

妊娠纹是由于激素的改变和体重的增加引起的，80%-90%的准妈妈都会中招。不幸的是，现在并没有什么方法可以有效预防妊娠纹，真的中招也没有什么完全可以去除的方法，除了手术。

凡是那些宣传某产品可以有效去除妊娠纹的，千万别信，当然钱多，也自便。

市面上各种所谓的防妊娠纹产品，大多图的都是心理作用。虽然没有确凿证据表明可以预防妊娠纹，但是，一定程度上孕期坚持涂抹一些润肤、保湿霜，并辅以按摩，可以增加皮肤延展性。

而且这种日常保湿护理，比较不容易使胀大的皮肤产生干燥瘙痒等问题，还是有一定的好处的。

另外，孕期也要控制体重的适宜增长，保持稳定的速度，过快或过多都不利于预防妊娠纹。

产后能吃酵素类排毒瘦身*?

酵素排毒减肥并不是科学的减肥方法，而且有些酵素产品并不安全。说到底靠“吃什么”就能让你变瘦的“ 产品 ”都是耍流氓!与其把精力放在旁门左道上，不如均衡饮食结合运动锻炼来的高效直接且稳定。

在减肥的道路上，坚持和汗水永远是不辜负你的好伙伴。更何况哺乳期妈妈本身就具有减肥的先天优势。

怎么运动恢复腹直肌?

首先，产后腹直肌分离，大部分情况下会自我恢复，通过运动方式来恢复腹直肌，主要是通过对腹部肌肉的强化训练来达成，比如常见的运动有卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等。

训练的时候并不要求数量次数多少，而应该把注意力集中在发力感觉上。如果每天坚持训练，2周左右变可以有明显改善。但是对于没有运动基础的妈妈，很难找到发力感觉。此时，花钱请个私教绝对是不差钱的明智选择。

减肥永远是全身一起参与的事情，不会有单独减大腿或肚子的方法。只有保证有氧运动的频率和强度，再加上大腿或腹部的局部力量训练，才会让你拥有理想中的样子。

盆骨变大了能自己恢复吗?

怀孕期间由于激素和分娩的需要，骨盆会变得较松弛有助分娩。如何在产后有效恢复呢?首先，孕期合理控制体重是很重要的一步，避免宝宝过大增加恢复难度。

其次，产后随着激素作用的减退，会有一定程度的自我恢复，妈妈应避免过于劳累，注意休息。

最后，妈妈可以在分娩后24小时作用就进行凯格尔动作，帮助松弛的骨盆底部肌肉恢复。

每次可以躺在床上练习，用最大力气收缩盆底肌肉，然后坚持尽量长的时间，然后放松。每天做3组，每组10次，贵在坚持。

体重恢复后皮肤变松咋办?

体重恢复孕前水平，皮肤变松这种情况就时代表你的减肥太依赖有氧训练，而缺乏力量训练。

有氧训练可以同时让你丢失脂肪和肌肉，纯有氧训练很多情况下会让你虽然瘦，但是瘦的没有气质。

因此才建议产后的运动方式应为有氧训练+力量训练，并且在力量训练后补充足够的优质蛋白以帮助肌肉增长。

比如一些针对腹部的卷腹、平板支撑、仰卧蹬腿等活动都对腹部的紧致有一定作用。