时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：77
很多妈妈身体一恢复好就忙着减肥，顺产还好说，剖腹产的妈妈怎么减肥呢？其实最好的减肥方法最好是全方面，相辅相成的，将饮食、运动、塑身产品相结合才能有事半功倍的效果，关于剖腹产后如何减肚子的问题，一起来看看吧！
剖腹产后如何减肚子
一、饮食
1、饮食富含蛋白质。应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。
2、主食种类多样化。粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉等。主食中粗细搭配可以更好的帮助产妇吸收营养、恢复身体。
3、多吃蔬菜额水果。新鲜的蔬菜水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。
4、多喝汤。汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。
5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。
二、运动
1、实心球上抛运动。坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
2、收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、背部伸展运动。脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
三、瑜伽
1、船式。仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
2、猫伸展式。跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
四、塑身产品
有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。
温馨提示：虽然说运动是最佳的减肥减肚子的方法，但是对于剖腹产后带着伤口的女性来说不能盲目运动，需要量力而行，过于剧烈的运动反而会对剖腹产后的女性造成不好的影响。
【一】剖腹产后如何瘦身-产后减肥
产后瘦身是每个妈妈们都在关心的问题，但是对于剖腹产妈妈来说要等伤口愈合后才能开始减肥哦，那么剖腹产后如何瘦身？想要快速瘦身，首先要在最佳时间进行锻炼，然后要选择适合的锻炼方法，下面就来看看剖腹产后如何瘦身吧！
剖腹产后如何瘦身
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
1、瑜伽减肥
（1）平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝；
（2）此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开；
（3）尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。
2、美腿塑身
（1）首先以站立姿势站在平地上，双手自然地落在两腿侧，然后将双脚分开，直至分开的距离和肩膀差不多宽；
（2）将脚后跟同时缓缓地往上抬，直至依靠脚尖站立在平地上，接着再逐渐将脚跟放下来；
（3）每天重复十下，就可以达到瘦腿的目的。
3、饮食减肥
（1）多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
（2）改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
（3）餐后搭配塑纤果食用。精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。
（4）三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
（5）选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
温馨提示：产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。“循序渐进”的减肥方法最好，不建议采用过度节食的方式减肥哦。
【二】哺乳期快速瘦身法一周减10斤-产后恢复
哺乳期怎样减肥最快呢?喂奶会瘦吗？多数宝妈不敢相信！ 哺乳期怎样减肥最快?喂奶会瘦吗?有很多妈妈为了宝宝的营养更好，有很多妈妈为了宝宝更好的营养补太多，在怀孕期间没控制住体重，所以只能寄希望于生孩子后恢复身材，说坚持母乳喂养可以减。
哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效？据联 合国发布的一份报告说，母奶喂养更利于妈妈减 肥。但产后机体的激愫变化，自身却无法改变。欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生，还可以用具有临床验证的hicibi孕产期降脂平衡营。
刚生完小孩的妈妈，如果还在哺乳期内，为了保证小孩有充足的奶水和营养，小编们不赞成立即减肥，对于绝大多数女性来说，停止哺乳后半年左右，体型基本可以恢复到产前状态。 有些女性为了小孩的健康，往往从怀孕起就摄入了过多的营养，直到哺乳期结。
哺乳期妈妈怎么减肥? 哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。在哺乳期体内消耗的热量必须从外界hicibi孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗。
哺乳期发胖可以减肥吗？哺乳期间有怎么减肥快的方法??
告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦 红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红。
快速瘦身对身体伤害很大。一定要循序渐进。不然，对宝宝不好，奶水也会受影响。每天适量的运动很重要。水果必不可少。就这么简单。
哺乳期胖的占少数，一般来说哺乳期都会瘦！你吃的少点，尤其是炖汤一类，多喝水，对吃菜不会影响乳汁面食也要少吃！
产后六个月之内不要去减肥。 在正常保证奶水的前提下瘦十斤也是正常的，最好搭配康倍琪，保证蛋白质的摄入。
宝妈在哺乳期间能减肥瘦身吗？胖了整整30斤现在给...
哺乳期的妈妈减肥最好还是借助于运动，不要节食，如果节食的话，你为了孩子的营养，就会跟不上，抵抗力就会差，容易生病，还是自己辛苦一点，锻炼比较好。
早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥。
产妇产后运动减肥的时间主要取决于产妇的恢复情况，一般建议在产后一个月后可以进行舒缓的有氧运动来进行体格锻炼和减重。因产妇产后需要通过母乳来喂养婴儿，并且身体也在逐渐恢复的过程中，饮食上需要加强营养，所以不建议控制饮食减肥，有氧。
在哺乳期是不怕胖的哦，在生产完半年的时候身材是会恢复的，建议你断奶之后在进行减肥，节食加上运动是会有显著的效果的。
【三】产后瘦身瑜伽让您快速恢复身体能量-产后瑜伽
生宝宝对准妈妈也有一定影响的，因此，在产后一定要做好恢复。而练习产后瘦身瑜伽就可以帮助准妈妈轻松恢复身材及身体能量。对此，下面就来看看产后瘦身瑜伽的好处吧！
产后瘦身瑜伽可调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的唿吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
产后瘦身瑜伽让您快速恢复身体能量
恢复身体能量是练习瑜伽的好处之一
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
上文是关于产后瘦身瑜伽做出的介绍，通过上文的解答相信您已经有所了解了，如果您生完宝宝担心身体不能快速恢复就来试试产后瘦身瑜伽吧！
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