时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：33
生下宝宝后除了照顾宝宝，恢复身体，妈妈们最烦恼的应该就是如何减肥了，面对产后臃肿的身材，妈妈们已经迫不及待的想要恢复苗条身材了，那么产后妈妈如何减肥？产后健康减肥方法有哪些呢？想要轻松当辣妈，看这里哦。
产后健康减肥法
1、动员所有力量
新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。
2、及时进补
生完孩子后，你的身体需要时间和营养素来恢复。产后最好就先休养六个星期再来进行剧烈的运动减肥吧，假如是母乳哺育要休养更久。资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。
3、一天至少需要1800卡路里
为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有极少的营养价值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。
4、游泳
水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。
5、按摩
每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。
6、喝酸奶
酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。
7、吃纳豆
纳豆含有丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
8、吹气球
吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。
以上就是关于产后减肥的介绍，妈妈们可不能生产后急于减肥，产后恢复身体最重要，只有恢复好了身体才有更多精力照顾宝宝和减肥。
【一】产后减肥吃什么减得快-产后减肥
产后减肥吃什么减得快?妈妈们在怀孕期间为了宝宝的健康成长，各种营养补充都全面到位，进补的同时，体重也在增加。在生完宝宝后，体重也没有缩水，所以妈妈们在开始研究怎样减肥。对于产后妈妈来说，饮食减肥最合理。那产后吃什么可以瘦身? 1
产后减肥吃什么之哪些可以吃
1.低脂牛奶,既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，而且还有助于控制摄入过多脂肪。
2.时令果蔬,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
3.杂粮,每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。
4.低卡肉类,尽量进食既有营养又能控制热量的肉，如鸡肉、牛肉、鱼等。
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产后减肥吃什么之果蔬吃哪些
1.苹果
产后的新妈妈，为了成功减肥，每天可以吃1~2个苹果。因为苹果中含有果胶和纤维素，不仅对身体恢复有好处，而且还能降低血液中的胆固醇含量，具有明显的减肥效果。
2.胡萝卜
产后的新妈妈，吃胡萝卜也有减肥的效果。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质，这些营养物质与胆汁酸磨合之后，可以降低血液中的胆固醇含量，从而起到减肥的功效。
3.大蒜
食物中的大蒜具有明显的减肥功效。因为大蒜中很有一种含硫化合物的混合物，可以减少血液中的胆固醇含量，并且还能有效预防血栓的形成。
4.韭菜
分娩之后的新妈妈，胃肠道的蠕动功能下降，很多高蛋白、高脂肪的热量不能及时排出，身体就很容易出现肥胖的现象。而新妈妈在产后吃韭菜，韭菜对蠕肠道具有促进作用，可以有效排除体内多余的热能力，从而起到减肥的效果。
5.魔芋
魔芋内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质，这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
6.豆芽
豆芽的纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益，炒时加入一点醋，以防维他命b流失，又可以加强减肥作用。
7.香菇
可以抑制胆固醇的增加，有减肥作用，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
8.黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物，还有胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，可根据自己偏好的口味适当选择。
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产后减肥吃什么之食谱推荐
醋拌莲藕
材料：莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖
制作方法：
1.莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。
2.海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。
银丝鱼片
材料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯
调味料：酒1汤匙、葱段1条、姜两片
做法：
1.鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。
2.将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。
菜肴功效：鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。
丝瓜炖豆腐
材料：丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油
制作方法：
1.将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。
2.油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。
黄耆茯苓鸡汤
【二】吃什么食物减肥怎么越吃越瘦-产后减肥
想要不运动减肥？想要越吃越瘦？对于很多“懒人”来说，又想减肥又不想动，最好是随便吃吃就能达到瘦身的效果，那么吃什么食物减肥呢？小编要说的是就算很多食物都有减肥的作用，但是也只是辅助作用，坚持锻炼才是最好的减肥方法。
吃什么食物减肥
1、番茄。100克/35卡路里，性微寒。番茄不但含有丰富的维生素c，同时还含番茄红素、类胡萝卜素、叶酸、酚酸和纤维质等，是非常好的保健水果，也是人们用来作为健康减肥的好食材。
2、柠檬。100克/24卡路里，性平寒。柠檬中维生素c的含量是水果界中的佼佼者，不仅有美容、保养皮肤的功效，而且柠檬酸还能促进热量的代谢，是mm们美容瘦身的好不错选择。
3、西瓜。为啥西瓜是宅男宅女们的最爱呢？一个整瓜，一刀切成，拿个勺子盘腿看着电影，炎热的夏天里又解渴又管饱。最重要的是里面含有人体所需的营养成分，吃西瓜很容易让人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入，因此具有减肥的功效。
4、柑橘。柑橘当中富含的食物纤维，对于淀粉酶转换成中性脂肪有很好地抑制效果。研究人员建议，想降脂减肥的人，平时不妨多吃一些柑橘。南瓜、豆角和牛蒡等许多植物，可以很快的达到减肥的效果。
5、苹果。100克/50卡路里，性平。吃苹果的好处有很多，苹果种富含果胶，这是一种水溶性食物纤维，可以有效的增加肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，苹果中还含有较多的钾，有利于防止腿部水肿，也是当今女性朋友们美容养颜和减肥的首选食物之一。
6、葡萄柚。100克/28卡路里，性寒。葡萄柚含有丰富的维生素c、b1和b2，而且卡路里含量去非常低，欧美国家的人们也常吃葡萄柚来塑身。由于葡萄柚的热量低，含糖量也比较少，所以常被人们用于减肥食谱中。
7、猕猴桃。100克/50卡路里，性寒。猕猴桃是一种营养价值特别高的水果，含有10多种氨基酸及丰富的维生素c，能够帮助消化，防止便秘和美化肌肤，是非常理想的美容瘦身水果。
8、山*。山*是一种高营养、低热量食品；山*最大的特点是能给人体提供大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一种容易溶解于水的半纤维素，而且吸水后会膨胀到80-100倍左右，很容易使人产生饱腹感，减少进食的欲望。同时黏液蛋白还能有效抑制心血管系统方面的脂肪沉积，促进新陈代谢，避免多余脂肪。
9、蘑菇。蘑菇的营养价值非常高,含有丰富的蛋白质和氨基酸,不但能够为我们提供能量,而且还有助于脂肪的分解.蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内顽固的毒素,最特别的是它的热量却很低,蘑菇的鲜香味道无论是煮汤还是清炒都十分受欢迎。
10、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出.黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。
11、苦瓜。苦瓜的热量非常低,吃多少都不用担心会发胖.苦瓜中含有大量的粗纤维,是不可多得的排毒瘦身食物,经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量,并且清洁肠胃,让身体更加的健康轻盈.比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。
12、木瓜。木瓜是最著名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇.木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖.木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。
13、黑木耳。黑木耳是清肠胃的食物，小编有时会贪吃肉，吃多肉就用木耳清肠胃，木耳还被称为“血管清道夫”呢，用它清炒、凉拌、蘸酱吃是不错的美食哦。
14、酸梅汤。做此汤只需要准备些山楂、甘草桂花、、干乌梅、冰糖。先把干乌梅和山楂泡开，然后和少许桂花、甘草一起用纱布包起来，然后把纱布包放入注满 水的锅中烧开，水开后加入冰糖，也可以加红糖，颜色会比较红，用小火煮7小时，可口的酸梅汤就好了，放入冰箱中，凉后饮用味道会更好。
温馨提示：除了在饮食上下功夫外，好的生活方式及作息，都可达到瘦身的功效，当然了最重要的是选择好的减肥运动哦。
【三】新妈妈需警惕产后减肥的10大误区-产后减肥
很多新妈妈生完孩子就忙着减肥，通过节食或剧烈的运动想快速恢复孕前身材，其实这都是不正确的，不仅不会达到减肥的效果，还会有损健康，所以产后应该正确认识减肥的重要性及方法，不要盲目减肥，关于产后减肥的误区，一起来看看吧！
产后减肥的误区
1、生完孩子就节食
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。
2、“多餐”就能减肥
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3、高强度运动减肥快
运动了就一定能瘦下来吗？不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。
4、母乳喂养定能减肥
母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩，并消耗体内的脂肪，但在哺乳期间，宝宝需要的营养量大，如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话，就容易营养过剩，继而造成身体横向发展。
5、晚睡、熬夜就能瘦下来
累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
6、产后服用减肥*、减肥茶
减肥*主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥*同时还会影响人体正常代谢。 哺乳期 的新妈妈服用减肥*，大部分*物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量*物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量*物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
7、贫血还坚持减肥
新妈妈们在生产时失血也较多，如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于产后瘦身，就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢，如果又急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。
8、吃素就能减肥
素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。
9、没有时间锻炼
大多数新妈妈们都在为没有时间锻炼而头痛。其实，新妈妈们可以把社交活动和身体锻炼结合起来，如约见朋友时可以改变会面的方式，不要每次都到餐厅去吃饭，一起散步也是一种不错的增进感情、加深理解的好方法。
10、在便秘的情况下减肥
因为便秘不利于瘦身，所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7~8杯水。
温馨提示：产后瘦身的最佳时间是产后半年内，只要在这段时间用正确的减肥方法锻炼就能达到好的效果，节食、剧烈运动、服用瘦身产品都是不好的，妈妈们不要乱减肥哦。
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