时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：71
哺乳期母乳对于宝宝来说是非常重要的，宝宝所需营养物质都可通过母乳摄入，所以妈妈吃得好，宝宝才会更健康，那么哺乳期吃什么对宝宝好呢？今天小编带来了哺乳期营养食谱哦，哺乳期的妈妈们可参照以下食谱为宝宝们提供营养丰富的母乳哦。
哺乳期吃什么对宝宝好
1、多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素c多的食物， 胡萝卜所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。妈妈白了，宝宝也跟着白起来。
2、银耳，被称为穷人的燕窝，银耳煮糖水，不知美味滋补，还可以美白。银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，当然，宝宝也跟着吸收银耳的神奇功效。
3、牛奶及奶制品是对人体非常有益的食物，除了具有补钙效果以外，还能够有效的改善皮肤的细胞活性，对减缓皮肤衰老、减弱皮肤的松弛度、减少皱纹等方面都有很好的效果。在宝宝出生后可以进食辅食时，每天饮用适当的牛奶，既可以补充钙质，也能让宝宝的皮肤更好，更加美白。
4、多吃苹果，其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维生素c能抑制皮肤中黑色素沉着，常吃苹果，可帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。实验证明怀孕时常吃苹果的妈妈，生下的宝宝皮肤更白更嫩，这种效果甚至会作用一生，长大后也会比别的孩子皮肤好。
5、高蛋白食物，哺乳期的女性，要增加蛋白质的摄取；因为乳母蛋白质营养不良，就会使乳汁分泌减少，还会降低乳汁中赖氨酸、蛋氨酸的含量，影响乳汁的质量，不利于婴儿的生长发育。因此，要吃高蛋白食物，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等，多喝汤，如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等，以利于泌乳，对宝宝有好处。
哺乳期营养食谱
1、虾米粥
食材：虾米30克，粳米100克。
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。
2、猪蹄通草汤
食材：猪蹄1只，通草3克
制作方法：放水1500毫升，放入锅（砂锅为佳）内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天，猪蹄在午餐时吃掉。
功效：猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有康复身体，通乳之功效。
3、黄花炖瘦肉
食材：干黄花菜（又名金针菜）25克，瘦猪肉250克
制作方法：干黄花菜（又名金针菜）25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂做菜佐餐。亦可用同量黄花菜与猪蹄1只共煮来吃
功效：黄花菜可治疗妇女封闭（但必须用干的且与猪肉或猪蹄共煮，炖才有效）
4、猪骨通草汤
食材：猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少许酱油
制作方法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。
功效：猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。
妈妈在喂母乳期间，可以通过以上食谱为自己补充营养，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
【一】五个月宝宝如何补钙宝宝补钙注意事项-补钙食谱
给宝宝补钙是家长应该重视的，想要宝宝骨骼发育好，补钙是关键，大家都知道长高最关键的就是补钙，所以给宝宝补钙很有必要，那么五个月宝宝如何补钙？给宝宝补钙需要注意些什么呢？下面我们就来看看如何正确给五个月宝宝补钙。
五个月宝宝如何补钙
1、给宝宝补充比较容易吸收的钙剂，比如乳钙，宝宝能更加容易的吸收钙，还可以吃胶囊钙剂，直接咬开滴到宝宝嘴里就行。一般在晚上睡觉前给宝宝补钙比较有效，因为晚上11点以后是宝宝钙质吸收的最佳时期。
2、在给宝宝补钙剂的同时要吃些鱼肝油，以补充维生素d，鱼肝油一般每天上午给宝宝吃一粒。鱼肝油一般是胶囊状的，把鱼油挤到宝宝嘴里后妈妈要把胶囊皮吃了，胶囊皮也是有营养的。
3、如果给宝宝添加奶粉了，要选择含钙量高的奶粉，这样也能有效的给宝宝补钙。一定要看好奶粉成分含量标示，多找几个品牌的奶粉比较比较。
4、在给宝宝补钙的同时，也要让妈妈补钙，毕竟五个月的宝宝还是以母乳为主。妈妈可以多喝一些骨头汤、鲫鱼汤等，补钙效果不错。
5、如果妈妈觉得食物补钙效果不强，可以服用孕妇钙片，这样补钙更快更有效。但不可过度的补钙，钙补太多了会适得其反。
6、在给宝宝补钙的同时，要让宝宝多晒晒太阳，要注意避免暴晒，而且不要隔着玻璃晒，没有多大效果。晒太阳能增加宝宝体内维生素d的含量，以便帮助吸收钙。
五个月宝宝补钙注意事项
1、不要让钙遇见草酸。
菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。
2、过量补钙反而长不高
补钙也要适量,不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石的潜在危险等。
3、钙剂不要与主餐混吃。
即使没有太多草酸,如果在吃饭时服用钙制品,也还是会影响钙的吸收,混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西,效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。
4、维生素d和婴儿钙片分开吃
真正缺钙的孩子很少,很多孩子真正缺的应该是维生素d。维生素d的作用是让钙从肠道充分吸收,同时保证体内的钙不会从尿里流失。婴幼儿每天摄入的维生素d的量应达到400国际单位。如果维生素d量不够,就会表现为“缺钙”。量太多了,又会产生维生素d中毒,引起各器官和血管钙化等表现。所以婴儿应该吃不含维生素d的钙片,同时补充鱼肝油等维生素ad制剂,因市售的这些制剂已有固定的每日建议用量。含维生素d的钙片内含的维d量较少,也需再补充鱼肝油等维ad制剂,但这会使每天补ad制剂的量要重新调整,使简单的事反而复杂化。
5、补钙要补镁
钙与镁如同一对好搭档,当两者的比例为2:1时,最利于钙的吸收与利用。遗憾的是家长往往注重补钙,却忘了补镁,导致体内镁元素不足,进而累及钙的吸收。镁在以下食物中较多,如坚果(杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)等。
6、钙锌不同补
钙与锌,如果混合一起服用,虽然锌不会干扰钙的吸收,但钙能降低锌的吸收,故两者同用实际上只发挥了补钙的作用,补锌的功能因遭受抑制而无法发挥出来。奥妙在于两者会互争受体,造成了受体配比不合理,因而一种吸收多而另一种吸收少。
在给宝宝补钙剂的同时要吃些鱼肝油，以补充维生素d。在给宝宝补钙的同时，要让宝宝多晒晒太阳，要注意避免暴晒，而且不要隔着玻璃晒，没有多大效果。晒太阳能增加宝宝体内维生素d的含量，以便帮助吸收钙。应给宝宝补充比较容易吸收的钙剂，爱珍鳌合钙，配方科学，易溶解，宝宝能更加容易的吸收钙。
正确做法是将两种矿物元素分开服用，比如早晚服用钙剂，中午则吃锌制剂，两者间隔至少3小时以上。
妈妈们在给宝宝补钙的时候一定要注意以上内容哦，适量的补钙才能让宝宝发育更好，不管是补什么，过量反而不好哦。
【二】六个月婴儿辅食食谱-6个月宝宝辅食
随着天气越来越热，宝宝会出现食欲不振的现象。这时妈妈们要在饮食上注意为宝宝清热解暑、健脾开胃。下面小编就介绍一款既营养又能清热解毒适宜六个月婴儿吃的食谱——甜蜜冬瓜汁。
1、选材：带皮冬瓜300g、温开水300ml、糖浆或蜂蜜2小匙、柠檬1个
(小贴士：挑选冬瓜时可用指甲掐一下，皮较硬，肉质紧密，种子已成熟变成黄褐色的口感更佳。)
2、步骤：
a.将冬瓜去皮、去籽后，切成小丁;
b.将柠檬切开，挤入柠檬汁，加水和糖浆或蜂蜜用搅拌机打碎即可;
c.再一次将柠檬汁加入打好的的冬瓜汁中。
甜蜜冬瓜汁的功效与营养价值
1、冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。
2、冬瓜清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。
3、冬瓜汁可用于心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、高血压等。
4、甜蜜冬瓜汁清爽可口，冬瓜富含膳食纤维还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜中的粗纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去，帮助宝宝清热解毒，顺利排便。
饮食冬瓜的禁忌以及注意事项
1.鲫鱼与冬瓜不可同吃;
2.冬瓜一般人群均可食用，但冬瓜性寒凉，所以脾胃虚寒、肾虚者不宜多吃;
3.女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食;
4.久病与阳虚肢冷者忌食。
【三】蚝香菠菜塔的做法-宝宝辅食
食谱原料：
菠菜、鸡蛋。
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工艺做法：拌。
配菜专区：宝宝食谱;凉菜、荤菜;小吃的做法。
制作方法：
1、准备材料，将菠菜在自来水下清洗干净，鸡蛋一个打散在碗中备用;
2、锅中抹少许油，倒入打散的鸡蛋摊成蛋皮，将蛋皮切成碎粒备用;
3、锅中放少许水，油，和盐，水煮开后，将菠菜倒入，焯水30秒钟;
4、取出菠菜放入冷开水中变凉，再将变凉的菠菜切成碎末;
5、将菠菜末，鸡蛋末，加入盐，芝麻香油，和蚝油搅拌均匀;
6、倒入模具中定型即可。
适合人群：7个月以上的宝宝
健康提示：
菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素a，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育;菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素c、钙、磷及一定量的铁、维生素e等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
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