产后妈妈剖腹产坐月子食谱-产后食谱

新妈妈们在剖腹产之后会消耗大量的精力，相对于顺产来说会显得更加疲倦乏力。而且宝宝出生后还要给他哺乳，那么营养也需要跟上。下面将为各位剖腹产的妈妈们介绍一下剖腹产后饮食食谱应该注意的一些问题，以及剖宫产产后食谱。

1、确认每天所需的热量

剖腹产后饮食食谱除了要考虑妈妈们自身所需要的热量之外，还要考虑给孩子哺乳需要的营养和热量。如果妈妈们不想喂孩子奶粉，那么就需要全部用母乳喂养宝宝，那么妈妈所需要的热量就是2500卡。如果是母乳加牛奶混合喂养宝宝，妈妈所需的热量就是1800卡。这种控制每天热量摄入量的剖腹产后饮食食谱方式，在为妈妈提供足够热量的同时，也能避免妈妈产后发胖。

2、多喝白开水

大家可不要忽略了白开水在剖腹产后饮食食谱中的重要地位哦。白开水对于女人的作用是不言而喻的，对于剖腹产后的女性来说更为重要。为了补充产后的营养，家人往往会为新妈咪准备大量的含脂肪高的食物，而如果能够多喝开水，是能够解油腻的。因为开水能够加快胃肠道的新陈代谢，大大降低肠胃对脂肪的吸收。如果妈咪们不喜欢喝无味的白开水，还可以用绿茶来代替。

3、清淡食物配粗粮

在剖腹产后饮食食谱中可少不了粗粮和清淡的食物。在新妈妈油腻腻的食谱中适当地加入一些清淡的食物和粗粮，能够让妈妈们不堪重负的胃肠调整一下，对身体的健康也好。粗粮可以是小米粥、玉米，清淡的食物可以是烫青菜、木耳菜等等。

剖腹产后饮食食谱中最适合新妈妈们的蔬菜如下：

莲藕：由于莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，对于剖腹产后伤口的愈合、淤血的消散能够起到很好地作用。而且莲藕能够提高食欲，帮助食物消化，并且有很好地催奶作用，能够帮助妈妈们对宝宝的喂养。

黄花菜：黄花菜中富含各种矿物质，例如磷、铁、各种维生素，而且还含有蛋白质。如果把黄花菜做成汤，加入肉片等配菜，味道也很鲜美。剖腹产后的妈妈们多喝黄花肉片汤的话，还能够缓解小腹疼痛、睡眠不安、脸色苍白等症状。

除了上述剖腹产后饮食食谱之外，新妈妈们还应该多吸收钙质、要吃早餐、多喝汤等等。力求在最短的时间内养好精神，为看护宝宝做好准备。

剖宫产产后食谱推荐：

香油川七

营养师推荐：止血化淤+祛寒补虚

材料：川七200克，姜3片，枸杞子3克，里脊肉丝75克

调味料：香油2大匙，米酒2小匙，盐1/4小匙

做法

1.川七洗净，沥干。枸杞子泡水，沥干。姜切丝。

2.香油入锅烧热，爆香姜丝，加其他材料与米酒，快速翻炒至熟。

3.最后加盐调味。

芥蓝炒虾仁

营养师推荐：增强抵抗力+通乳补血

材料：芥蓝180克，虾仁50克，大蒜2瓣

调味料：香油1大匙，米酒半小匙，盐1/4小匙

做法

1.材料洗净。芥蓝切长段。虾仁去肠泥，用米酒和盐略腌。大蒜切片。

2.香油入锅烧热，将虾仁过油捞出，爆香蒜片，再放入芥蓝和水煮熟。

3.最后加入虾仁拌炒均匀。

延伸阅读

【一】断乳后怎样防宝宝偏食-月子餐

一般说来，孩子都喜欢味道较甜和较香的食品，这是因为他们的婴儿期食物中常常添加了较多的糖类所致。有的孩子在婴儿期极少或根本没有接触过苦味和酸味食物，他们往往会在幼儿期仍然对这类味感极不适应。

因此，爸爸妈妈应注意让婴儿的摄糖量适当，并适当给予各味食物，使之有良好的味感。在孩子味觉完善之前(即母乳期)，妈妈就应有意识让他们接触酸、苦、甜、香、辣和咸味，这样既可预防今后出现偏食现象，又可增加各类营养物质。比如妈妈可以给宝宝喝一些：添加葱和盐的鱼汤，添加麦醋的汤面等。刚开始时应少量给，随着孩子的逐渐适应和年龄增长，可渐渐加量。

【二】5款美味营养月子餐-月子餐

十月怀胎，一朝分娩，新妈咪的身体消耗很大，需要在月子期间好好的调养身体。如果月子期间天天都是吃那几样，妈妈们会烦腻，觉得难吃。以下推荐5款美味营养月子餐，可以帮助新妈咪调理体质，补充营养，使身体尽快康复。

补气生血粥

原料：大米100克，银耳10克，莲子20克，枸杞20克，冰糖适量。

制作：大米洗净后浸泡30分钟;将银耳泡水，待发好后洗净并去掉粗蒂，切片;将莲子及枸杞洗净后，与银耳、大米一同放入锅里，加水以大火煮开，再以小火熬煮40分钟，出锅时加入冰糖调味即成。

营养小秘密：

此粥可以去心火，养阴气，并且滋阴生血，因此是一款非常适合产妇的食物。提醒一点，性情急躁或血压高的产妇不适宜食用此粥。

红烧肘子

原料：猪肘子1只，香葱、姜片、白糖、酱油等各适量。

制作：先将猪肘子刮洗干净，放在砧板上用刀直线划开，直至见骨;肘子放在沸水中煮2分钟左右，捞出;取出沙锅，内放竹片垫底，肘子皮朝下放在竹片上;加入香葱结、姜片、酱油、白糖及清水，水面要与肉面相平;待旺火烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，以小火焖煮1个小时;再将肘子翻个，待熟烂时取出竹片即成。

营养小秘密：

猪肘子富含优质蛋白质，还含有大量的胶原蛋白，对给宝贝哺乳的新妈咪具有很好的补益作用，还可以促进泌乳。

南瓜肉丝

原料：南瓜250克，猪肉50克，植物油、酱油、盐、姜片等适量。

制作：先将南瓜洗净、去皮、去籽，然后切丁备用;猪肉洗净、切细丝;锅里放油，烧热后爆香姜片，下入肉丝及盐煸炒1分钟后，下入南瓜丁炒2分钟;加适量水盖上锅盖，以小火焖煮至南瓜熟软即成。

营养小秘密：

南瓜可以补气，猪肉富含优质蛋白质、b族维生素和锌，可以促进产妇的身体尽快恢复。

月子什锦面

原料：面条150克，肉馅50克，豆腐30克，蛋清2个，香菇5朵，金针菇50克，小油菜50克，胡萝卜30克，水发海带30克，鸡骨头50克，香油、盐各适量。

制作：先用鸡骨和海带丝一起熬煮高汤;再将香菇、金针菇、胡萝卜切细丝，小油菜切段，豆腐切长条，用滚水汆烫一下;肉馅里放入蛋清，揉成小丸子、烫熟;将面条放入高汤里煮熟，在面条上摆上香菇、金针菇、胡萝卜、小油菜、豆腐条，加香油和少许盐即成。

营养小秘密：

这款月子面里富含优质蛋白、多种维生素及矿物质、微量元素、膳食纤维，而且口味清淡、易消化，非常适合产妇食用。

香菇鱼片粥

原料：鱼肉20克，芹菜20克，糙米20克，红枣20克，香菇25克，香油、盐、姜丝及胡椒粉各适量。

制作：

先将鱼肉切片;芹菜洗净、切碎，备用;糙米洗净，放在锅里加水及红枣，一起煮成稀饭;加入姜丝、鱼肉、香菇，以大火煮开，最后加入芹菜，并用盐和胡椒粉调味。

营养小秘密：

此款粥不仅富含容易消化的鱼肉蛋白以及多种维生素，而且糙米中所含的锌、铬、锰、钒等微量元素，有助于提高胰岛素的敏感性，对因妊娠而导致糖耐量受损的新妈咪康复有益。

【三】bb咳嗽食疗妙方拿走不谢-月子餐

一般宝宝有点感冒、咳嗽的时候，妈妈们总是希望通过食疗的方法来帮助宝宝缓解。但是，宝宝咳嗽的原因不同，食疗的方法也是不一样的，妈妈们要注意区分哦！

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1、风热咳嗽

风热咳嗽主要是由于外感风热引起的，表现为发热汗出、流浊涕、痰黄黏稠，不太容易咳出来，舌红苔厚腻，口渴喜饮，小便黄赤，大便干燥。

这种情况适宜吃一些具有清肺化痰止咳作用的食物。

食疗妙方——

◆ 川贝冰糖雪梨

雪梨连皮洗净后，在上部1/3的位置横切一刀，上面的部分作为“盖子”，下面的部分去核，加入川贝、冰糖，再盖上“盖子”，用牙签封好。把雪梨放入炖盅，用中火炖大概20分钟就可以了。

◆ 萝卜冰糖汁

白萝卜汁100-200毫升，加冰糖适量隔水炖化，让宝宝一次喝完，连用3-5次。

◆ 煮白萝卜水

白萝卜切4-5薄片，放入小锅内，加大半碗水，烧开后再用小火煮5分钟即可。这种方法对于鼻干咽燥、干咳少痰的效果比较明显。

◆ 葱白梨汁

葱白连须7根，梨1个，冰糖适量，水煎服。

◆ 荸荠水

把2-3只荸荠去皮切成薄片，放入小锅内，加一碗水，煮5分钟即可。荸荠性寒，这个食疗方可以化痰、清热，对热性咳嗽吐浓痰的情况效果比较好。

2、风寒咳嗽

风寒咳嗽主要由外感风寒引起，表现为咳嗽频繁，痰白稀薄，怕冷无汗，发热头痛，鼻塞流清涕，打喷嚏，全身酸痛，舌苔薄白。

这种情况适宜吃一些辛温散寒或者化痰止咳的食物。

食疗妙方——

◆ 紫苏粥

紫苏叶10克，粳米50克，生姜 3片，大枣3枚。先用粳米煮粥，粥快熟的时候加入紫苏叶、生姜、大枣，让宝宝趁热吃。

◆ 葱白粥

大米50克，生姜5片，连须葱白5段，米醋5毫升，加水适量煮粥，趁热吃。

◆ 麻油姜末炒鸡蛋

锅内放一勺麻油，油热后放姜末，然后打入一个鸡蛋炒匀。

◆ 生姜+红糖+大蒜

如果小孩患了风寒感冒，喝温热的生姜红糖水有很好的缓解作用。如果小孩还同时伴有咳嗽，可以在生姜红糖水中加2-3瓣大蒜一起煮，要用小火煮10分钟，把大蒜的辣味煮掉，这样孩子才肯喝。

◆ 蒸大蒜水

大蒜2-3瓣，拍碎，放入碗中，加半碗水，放一粒冰糖把碗加盖放到锅里蒸，大火烧开以后再改用小火蒸15分钟就可以了。碗里的蒜水还温热的时候就喂给孩子喝，大蒜可以不吃。一天2-3次，一次小半碗。

◆ 烤橘子

橘子性温，有化痰止咳的作用。把橘子直接放在小火上烤，不断翻动，烤到橘皮发黑，并且冒出热气就可以了。等到橘子稍微放凉了，就剥掉橘子皮，让宝宝吃温热的橘瓣。如果是大橘子，宝宝一次吃2-3瓣就可以了，如果是小贡橘，宝宝一次可以吃一个。一天2-3次。吃了烤橘子以后，痰量会明显减少，镇咳作用比较明显。

3、宝宝咳嗽，居家护理注意这4点

除了食物方面，宝宝咳嗽时，妈妈的居家护理也很有讲究。

1）多喝温热水

多喝水可以使宝宝痰液变得稀薄，促进痰液咳出。

2）咳嗽时帮助拍背

只要有痰的刺激，宝宝就会咳嗽，痰液排出了，咳嗽就会暂时缓解。拍背能促进痰液排出。拍背时，妈妈要用空心的手掌(手指聚拢，手心是空的)拍宝宝的背部，由下往上拍，由两侧向中央拍。

3）借助蒸汽浴

咳嗽不止的宝宝在室温20℃，湿度50%-60%左右的环境中会有所缓解。如果宝宝咳得厉害，妈妈可以抱宝宝在充满蒸汽的浴室里面坐5分钟，潮湿的空气有助于帮助宝宝清楚肺部黏液，平息咳嗽。

4）咳嗽要忌口

鱼、虾、蟹和肥肉等荤腥、油腻的食物，可能助湿生痰，有的还可能引起过敏反应，加重病情。辣椒、胡椒等辛辣食物对呼吸道有刺激作用，会使咳嗽加重，最好也注意避免。

水果方面，宝宝咳嗽时，建议不要吃香蕉。因为香蕉里面含有5-羟色胺比较多，会导致小孩容易咳嗽。菠萝、芒果容易导致过敏，有些小孩吃了之后甚至会出现急性症状，最好也不要吃。