产妇吃水果的好处-产后食谱

受到传统观念影响，产妇在产后都不吃生冷食物，所以有的产妇连水果都不敢吃。把产妇的饮食控制得如此单调，这是不科学的，对产妇的身体恢复、宝宝的生长发育也是很不利的。那么，产妇可以吃水果吗?

我们知道，月子期的营养与产妇的身体健康及新生儿的哺乳关系极为密切。

维生素是一类维持人体正常代谢和生理功能所必需的物质。月子里的产妇和新生儿需要各种营养成分，对维生素的需求是必不可少的。

产妇吃水果的好处

产妇适当吃水果是有好处的。因为分娩后，新妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复。因此，更要强调产后饮食多样化，平衡膳食。水果中含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分，还有人体必需的多种维生素和丰富的膳食纤维，它可以帮助产妇增加食欲，帮助消化，对缓解产后便秘有一定的作用。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防产后便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。

1、黄色水果

如柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，意味着含有丰富的天然抗氧化剂β-胡萝卜素，是防止病毒活性最有效的成分，可提高机体的免疫功能。而桔色素还有抗癌的功效。

2、红色水果

像番茄、石榴等则含有高含量的类胡萝卜素，可以抗氧化，能清除自由基，抑制癌细胞形成。而且，红色水果所含热量大都比较低。

3、紫黑色水果

如葡萄、黑莓、蓝莓和李子，含有能消除疲劳的原花青素，这种成分还能增强血管弹性，防止胆固醇囤积。与浅色水果比起来，深色水果往往含有更丰富的维生素c，而且钾、镁、钙等矿物质含量也高于其他水果。

4、绿色水果

像青苹果之类，大多含有叶黄素或玉米黄质，具有保护视力的作用。

为了保证产妇的身体恢复和母乳有充足的营养，产妇在月子里每天一定要摄入适量水果。

延伸阅读

【一】最适合孕妇吃的6种水果-备孕食谱

芒果茶

芒果2枚，白糖适量。芒果洗净去皮、核，切片放入锅内，加入适量水，煮沸15分钟，加入白糖搅匀即成，代茶频饮。此茶具有生津止渴开音的功效，是慢性咽喉炎、声音嘶哑患者的食疗佳品。

香芒牛柳

牛肉250g，芒果1个，洋葱半个，红椒半个，蛋清1个，番茄酱1大匙，黑胡椒粒、淀粉少许，盐、酒、酱油各适量。牛肉切成条状，加酒、盐、蛋清、淀粉腌制约10分钟，洋葱、红椒切条状，芒果去皮，切条状，将牛肉过油后沥干，再用少许油炒香洋葱、红椒后加入牛肉，再下酱油、番茄酱、黑胡椒拌匀，最后加入芒果拌炒一下即可。

如何辨别孕妇体质

孕妇可以吃芒果吗，我们接着来看孕妇这个元素，那么究竟如何辨别孕妇体质呢但凡怀孕前月经有黑色血块、身上有疮毒或湿疹、春天容易拉肚子、嘴唇红老是上火，这样的孕妇绝对不能吃芒果。有一个孕妇晚上睡觉时然鼻血，后来才知道是因为吃多了芒果。芒果是热带水果，本身就有热毒，再加上湿热兼并，很容易让孩子发热毒得湿疹胆黄。体寒的孕妇可以吃芒果，但不宜多吃，而且最好是上午吃。另外过敏体质的孕妇不可以吃芒果。

链接：孕妇不可以吃哪些水果和蔬菜

看完孕妇可以吃芒果吗，我们来看看还有那些水果和蔬菜是孕妇不能吃的：怀孕前几个月山楂、螃蟹不能吃，会引起流产，空心菜不能吃;另外油炸的东西、刺激的东西不能吃。

【二】孕妇冬季吃什么水果好-备孕食谱

孕妇冬季吃什么水果好？冬季马上要来了，哪些水果适合孕妈妈吃？接下来看看孕妇冬季适合的水果有哪些？

梨子——清热润肺

冬季到来，天气也就变得干燥起来，准妈咪们是否有觉得喉咙有时会有小小的不适呢?冬季多吃梨有清热润肺的作用，可以有效地预防喉咙不适而引起的咳嗽、气管炎、咽喉炎等病症。妈咪们还可以用梨和瘦肉煲雪梨汤，有很好的滋补美容效果。此外，梨还有生津止咳，开胃利尿等作用，如果准妈咪们有些小咳嗽，多喝雪梨汤也能有所改善。

苹果——美容滋补

“日食一苹果，医生远离我。”这虽然是西方的谚语，但在我国也一样具有推广性。苹果富含维生素和多种矿物成分，是最佳的冬季水果之一。当然苹果也是四季适宜的水果。苹果具有促消化，增食欲，美容养颜等多种功效，这也是为什么它受到大家喜爱的原因。而且它适合所有年龄段的人群食用，男女老少，长幼都宜。准妈咪们在冬季多吃苹果有助于提升免疫力，促进胎儿健康成长。

香蕉——通便改善心情

香蕉对怀孕后的准妈咪们来说，那真是大受欢迎的好水果。怀孕后，很多准妈咪们都有便秘的现象，每天吃一根香蕉，便秘现象可以有效改善。香蕉有润肠胃、促消化、补充热量、提升幸福感等多种功效。准妈妈如果心情不好，吃一只香蕉心情马上就觉得好很多，在心理医生那儿，香蕉还常用来辅助治疗呢!冬季，准妈咪适当吃点香蕉，有增进食欲、增强抵抗力等诸多好处。

橙子——去热止咳

橙子中含有丰富的维生素c和其他营养成分，对人体有很大的好处。冬季多吃橙子有去热气，生津止咳，润肺安肠，促进消化等多种好处。怀孕后，很多女性都有食欲下降的现象，每天吃一个橙子，既能改善食欲，又摄入了丰富的维生素c，那绝对是一件一举多得的好事。因此，在冬季准妈咪们不妨多买一些橙子，想吃了随时就吃。但准妈咪们一定要注意是，不能一次性吃得太多，水果吃多了一样有害健康，适量就好。

【三】容易回奶的食物和水果-备孕食谱

为了保证能提供给宝宝充足的母乳，在哺乳期间新妈妈都十分注意饮食安排，生怕吃了不妥当的食物导致回奶。那么，韭菜是回奶的食物吗？哺乳期吃韭菜会有什么影响？一起来看看。

韭菜是回奶的食物吗

韭菜有回奶作用。哺乳期妈妈应慎吃韭菜，因为韭菜辛辣，哺乳期妈妈不宜吃辛辣之物，而且韭菜是回奶之物，吃了会影响宝宝的吸乳量。但如果是哺乳期妈妈乳量过多，可以适当少吃韭菜帮助减少奶水分泌。

从中医的角度看，韭菜为补阳之品，有温中行气、散血解毒、温补肝肾、保暖健胃的作用，哺乳期产妇是可以食用的。

从西医的角度看，韭菜含有丰富的营养物质。每100克鲜韭菜中含维生素b2 0.09毫克，维生素c 24毫克，胡萝卜素1410微克，磷38毫克，钙42毫克和膳食纤维1.4克。除上面这些，韭菜还含有较多的脂肪、蛋白质和硫化丙烯。硫化丙烯是一种辛香挥发物质，也是韭菜辛香味的来源，有促进食欲及杀菌功效，对高血压、冠心病、高血脂等有一定的疗效。

自然回奶的方法

如果妈妈给宝宝哺乳的时间已经达到10个月至1年，而且能够正常断奶，一般来说，选择自然回奶是最好的，而且成功率也很高，对妈妈，对宝宝都好。

1、逐渐减少喂奶次数：如果奶水不是太多的妈妈们可以选择一点一点的减少孩子吃奶的次数，通过减少孩子吃奶的次数让乳汁分泌量减少一点，奶就回去了。

2、加长喂奶间隔时间：逐渐加长每次给宝宝喂奶的间隔时间，让宝宝慢慢适应，也让乳房适应，慢慢减少乳汁的分泌，对回奶很有帮助。

3、缩短单次喂奶时间：每次给宝宝喂奶的时间不要太长，慢慢缩短。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。

4、减少高蛋白质的摄入：妈妈要注意少进汤汁及下奶的食物，一定要注意不要吃鱼肉，羊肉等含有丰富蛋白质的食物。少喝汤，少喝水，可以吃点清淡的食物达到减少乳汁分泌的效果。

5、穿上较紧身的衣服：妈妈在给宝宝断奶的时候，可以丢弃宽松的衣服，穿上较紧身的衣服和内衣，通过衣物的挤压减少乳汁分泌，帮助回奶。

韭菜鸡蛋饺子是绝大部分人喜欢吃的饺子。有不少人因为担心在外吃韭菜饺子会有严重的口气而不敢吃，这样的话不如自己在家学着做饺子吧。韭菜鸡蛋饺子馅的做法其实非常简单，你也来学一学吧。

韭菜鸡蛋饺子馅的做法

材料：鸡蛋4个，韭菜500g，生姜、粉丝、油、盐。

做法：

1、先将粉丝泡发。