时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：34
坐月子期间是孕妈身体恢复的关键时期，虽说产妇不能盲目减肥，但是月子期间通过饮食调理也是不错的，孕妈们减肥不可急功近利，一些剧烈的运动，或者节食的方法是不可取的，今天小编带来的产后瘦身食谱，就是想要妈妈们越吃越瘦。
产后瘦身食谱
1、鲈鱼汤
材料：鲈鱼一条，老姜一块
做法：鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。
2、蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
做法：豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
3、萝卜鲜虾
材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。
做法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。
4、海鲜凉笋
材料：鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支、橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐、味淋
做法：将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用。煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。
5、醋拌莲藕
材料：莲藕、海带芽、红萝卜；盐、酱油、白醋、果糖。
做法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。
6、青木瓜肋排汤
材料：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。
做法：肋排切小块，用滚水汆烫。青木瓜切小块备用。水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。
7、蔬果沙拉
材料：小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙。
做法：将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。黑枣精、蕃茄调成蘸酱，搭配1食用即可。
8、甜糯米粥
材料：糯米150克、龙眼肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克。
做法：将糯米与福圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
温馨提示：产妇可通过科学饮食的方法来减肥，逐渐恢复怀孕前的健美体态。科学的减肥食谱可以让妈妈们在月子期间为以后减肥打好基础哦。
【一】滋补美食保证饮食健康-孕晚期食谱
孕妇是一个特殊的群体，注意事项和禁忌有很多。孕妇的饮食、生活以及很多方面都需要注意。当女性怀孕已经有八个月的时间后，对各种营养的需求是很高的。因为接近临产，所以家属要注意给孕妇补充营养。那么，怀孕八个月孕妇吃什么好呢?
怀孕八个月后需要的营养成分
怀孕8个月后除需大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。怀孕8个月后为了减轻水肿和妊娠高血压综合症，在饮食中要少放食盐。同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。
怀孕八个月孕妇的营养要点
建议每天5-6餐，还可以多吃一些有养胃作用，易于消化吸收的粥和汤菜。在做这些粥的时候，你可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃;可以熬的稠一些，也可以熬得稀一些。如果体重增长过多，准妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白质、维生素含量较高的食品，以免宝宝生长过大，造成分娩困难。
怀孕八个月后孕妇的饮食调整
注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症;
对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量;
多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;
保证饮食质量、品种齐全;
适当增加热能、蛋白质(应多摄入动物性食物和大豆类食物)和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于dha的供给)，以满足胎儿大脑发育所需，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩;
增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用;
怀孕8个月摄入充足的维生素尤其是维生素b1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠等症状，并导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程，所以孕妇要多吃富含维生素b1的粗粮;
准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。
专家推荐怀孕八个月孕妇的食谱：滋补五脏美食—美味火腿粥
材料：净嫩鸡1只、粳米300克、葱末、芫荽、精盐、清水适量。
方法：
1.鸡冲洗干净，放入开水锅内略烫后捞出;粳米淘洗干净，切碎。
2.将锅置火上，放入适量清水、净鸡、料酒、先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至鸡肉熟烂，把鸡捞出，加入粳米，慢煮至粥。
3.把鸡肉剥下，撕成细条，放入粥内，加入调料即可。
【二】月经后调理身体必备美食-备孕食谱
月经后吃什么调理身体？女性经期后要注意补血，同时也要调理好身体，帮助身体快速恢复，当然了调理身体怎么能少得了食疗法呢？今天小编要说的就是关于经期后饮食调理方法的介绍哦，八款食谱推荐，让你轻松拥有好气色。
月经后吃什么调理身体
1、当归炖鸡
食材：母鸡、当归、江米酒、姜、大葱、盐、胡椒
做法：将鸡去毛及内脏，洗净。当归洗去浮灰。将鸡放入沙锅内，同时加水、江米酒、当归、姜片、葱段、盐，盖严锅口，先在旺火上烧开，再用小火炖3小时。出锅时撒胡椒面。
2、冬虫草鸡汤
食材：鸡1、冬虫夏草、桂圆、枣（干）
做法：将鸡杀好洗净，清除内脏；大枣洗净去核，与冬虫草和龙眼肉一起放进煲内。清水用5至6碗，煮约5小时，加入盐、味精调味后便可饮用。
3、乌鸡糯米粥
食材：糯米、乌骨鸡、大葱、姜、盐、味精、料酒
做法：糯米淘洗干净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分；将净乌鸡冲洗干净，放入开水锅内氽一下捞出；将葱、姜洗净分别切成段、片备用；取锅放入冷水、乌鸡，加入葱段、姜片、料酒，先用旺火煮沸；再改用小火煨煮至汤浓鸡烂；捞出乌鸡，拣去葱段、姜片；加入糯米，用旺火煮开后改小火，续煮至粥成；把鸡肉拆下撕碎，再放入粥内，用盐、味精调好味，即可盛起食用。
4、核桃阿胶膏
食材：阿胶、核桃150克、枣（干）、黑芝麻、桂圆肉、黄酒、冰糖250克
做法：将红枣、核桃肉、桂圆肉、黑芝麻研成细末；阿胶于黄酒中浸10天；阿胶与酒一起置于陶瓷器中隔水蒸，使阿胶完全溶化；再加入核桃、黑芝麻等末调匀，放入冰糖，再蒸；至冰糖溶化，即成护肤美容珍品，制成后盛于干净容器装好封严。
5、姜汁薏苡仁粥
食材：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
做法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
6、桂圆阿胶红枣粥
食材：粳米、桂圆肉、阿胶、枣（干）、白酒
做法：粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨，沥干水分；取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子里；将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解；桂圆肉去杂质，洗净，红枣洗净去核；锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余三分之一；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿胶搅匀即可。
7、阿胶糯米粥
食材：阿胶、糯米、赤砂糖
做法：把阿胶捣碎，放入碗中，上笼蒸化；将糯米淘洗干净，加清水适量煮成粥。食时以粥调和蒸化的阿胶即可。
8、牡蛎肉末粥
食材：米饭(蒸)、牡蛎(鲜)、猪肉(瘦)、芹菜、冬寒菜、小米面、色拉油、香油、胡椒粉
做法：鲜牡蛎去壳，用粟粉揉擦后冲洗干净，沥干备用。猪肉切末加盐、色拉油、胡椒粉、香油拌匀，腌10分钟左右。米饭用热水浸洗片刻，沥干后盛入锅中，加入高汤煮滚，放入猪肉末及牡蛎，用小火熬至熟，下入盐调好味，再加入芹菜末及冬菜末，略煮片刻，即可盛起食用。
女人在月经结束后的饮食也是非常重要的，特别是月经量多者，应注意补充蛋白质、矿物质、铁、钾、钙、镁等营养，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉等。
【三】八款美食轻松提高宝宝记忆力-孕晚期食谱
好智力从小“养”成!妈妈们想要自己的宝宝拥有超群记忆力，当个聪明绝顶的孩子，就要从饮食出发，多给宝宝吃八款美食，孕育出宝宝的好头脑。
健脑食材：小米
小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质 中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
推荐健脑美食：小米山*粥
原料：鲜山*，小米，白糖
做法：
1、将山*洗净捣碎，与小米同煮为粥，
2、然后加白糖适量，空腹食用。
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