新妈妈们产后补品吃什么好-产后食谱

随着现代生活水平的提高，女性们越来越注重自己的身体健康，特别是坐月子中的女性，一定要保证有充足的营养。坐月子吃什么补品好?这是一个很热门的话题。对于坐月子的女性来说，饮食应尽量杂。坐月子是恢复身体的黄金时刻，那么产后吃什么补品好呢?下面我们就一起来看下。

杂才能保证有充足的营养，吃得杂吃得全吃得科学，不但能让您有充足的营养，还能让您在整个月子中脱胎换骨。产后身体虚弱，蛋白质是少不了的营养素，所以产妇应多吃高蛋白、热量高、水分多的食物。还有别忘了补充适当的铁和维生素，水果和蔬菜是不错的选择，也是必不可缺少的。

分娩让产妇失去了大量的血，为了预防贫血，产妇在坐月子期间应多吃含铁的食物，如：红糖、红枣、红小豆等红色的食物，能有效补血。

下面为您介绍几个食补小秘诀:

1.猪腰能补肾脏，还能让子宫更快恢复。

2.猪蹄是通乳常用的食物，猪蹄汤、炖猪蹄、闷猪蹄等味道佳，通乳效果好。

3.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

4.花生能治疗贫血症，平时吃点花生对身体好。

5.红萝卜含有丰富的营养，维他命a、b、c，是产妇的最佳菜肴。

6.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及各种维他命，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

产妇饮食应营养，但并不代表应该每天大鱼大肉，这样不但会让身体缺乏营养素，还会导致产妇便秘、肥胖。每种食物都有其特有的营养。产后饮食至关键，最好在专家的指引下饮食。

一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克-100克，钙2克，铁15毫克，维生素a3900因际单位，维生素b116毫克，维生素c150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。

鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功效，鸡蛋营养比较全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对恢复体力有很大的补益作用。产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要。

红糖也要得到足够的补充，糖含铁量高，给产妇补血。含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

延伸阅读

【一】安满婴儿奶粉排行第几安满奶粉排名当然妈妈们说了算-备孕食谱

安满婴儿奶粉相信是很多妈妈都知道的，安满是新西兰乳制品旗下的奶粉品牌。多年以来，安满一直都在为女性和妈妈们最健康的研究。

其实，安满乳制品最好的消费最大的还属于安满智孕宝孕妇配方奶粉，主要针对的是孕妈和计划怀孕的女性和哺乳期间的女性而专业配制的奶粉！

而对于新西兰，大家对新西兰的自然牧场都是有所了解的！安满奶粉是百分百产自新西兰的奶源奶粉，安满奶粉也是来自世界上极理想的乳品生产国度，我们国内很多知名的新西兰进口奶粉其奶源产地都是来自新西兰！

这是因为新西兰的地理位置很好，绿化土地更是肥沃充足，工业行为是极少的！而很多没有用过安满婴儿奶粉的妈妈都在问，安满婴儿奶粉排行第几？

其实，安满奶粉在2009年就登陆了中国的市场，但是在中国的奶粉市场上一直都是难有起色的！论说排名的话，妈妈们是很少在一些知名的奶粉排行榜中看到安满奶粉的身影的。这不是因为安满奶粉的品质不好，只是品牌没做起来而已！

【二】养心补血红豆汤对孕妈妈好-孕妇汤

红豆汤的营养价值丰富，富含维他命b1、钙、铁等成分，有很好的补血通气、清热解毒、健脾益胃等功效与作用。那么孕妇喝红豆汤可以吗?这是众多孕妈妈关注的问题。

孕妇喝红豆汤的好处

1、养心补血

红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血。所以，孕妇多喝红豆汤能预防孕期贫血，强健体质，拥有好气色。

2、补充铁质

红豆中富含铁质，准妈妈适量补充，可以增强母子免疫力，促进胎宝宝脑细胞发育和智力发展，预防宝宝出生后贫血。

3、消除孕期水肿

红豆有很强的利水除湿作用，可以消除孕期水肿，尿频者也可以通过食用红豆来改善症状。多吃红豆可预防及治疗脚肿。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

4、祛湿清热

水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。而红豆含有丰富的b族维生素和铁质，还含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、尼克酸等成分，具有清热利尿、祛湿排毒作用。

5、滋补五脏。红豆还可以帮助我们养胃益脾，增强肾功能，维护五脏的健康。

孕妇吃红豆要注意什么

1、多尿者忌食。

2、红豆汤忌加薏米。薏米是一种*食同源之物，中医认为其质滑利。*理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

3、与红枣搭配。红枣含有丰富的铁元素，红豆也含有丰富的铁元素，二者相搭，可以帮助人们补充铁元素，有利于补血。

【三】六种坐月子食谱助妈妈们滋补身体-月子餐

产妇在生产完孩子后急需补充营养，月子期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，最重要是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛，更要多吃各种富于营养的食物。那么，坐月子吃什么好?

下面推荐六种坐月子食谱供妈妈们补充营养。

坐月子食谱1、田七红枣炖鸡

【配方】鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许。

【做法】红枣用清水浸软，洗净去核，待用。田七切薄片，用水略冲洗，待用。鸡肉拖水后，洗净，沥干水分待用。把所有材料同放入一个小型炖盅内，注入适量开水至八成满，以大火隔水炖约2小时，加入调味料，取出，即可趁热饮用。

坐月子食谱2、母鸡炖山*

母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山*15克、红枣15克，置入鸡肚，在*上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

坐月子食谱3、清炖乌骨鸡汤

乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

坐月子食谱4、栗子冬菇焖鸽

【配方】鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料(姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量。

【做法】鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。

坐月子食谱5、乳鸽银耳汤