孕晚期怎样搭配食物更有营养-孕晚期食谱

在孕晚期，胎儿体重增加迅速。孕妈妈很容易发生妊娠高血压，这时要特别注意，在饮食方面加以控制。制订孕中期食谱的基本原则均适用于妊娠晚期，除此以外，还要注意以下几点：

1.摄入足量的改

妊娠全过程皆需补钙，但妊娠后期钙的需求量显著增加，一方面母体钙的储备增加，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速。胎儿体内的钙一半以上是在妊娠期的最后 2 个月储存下来的。孕妈妈钙的摄入量不足时，胎儿会动用母体骨骼中的钙，可能会导致孕妈妈患上软骨病。胎儿缺钙时还会发生颚骨及牙齿畸形、不对称现象。妊娠后期钙的供给量应为每日 1500 毫克。孕妈妈不仅应多吃含钙丰富的食物，还应多摄入维生素d，促进钙的吸收，但不可过量，以免引起中毒。含维生素d 丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等

2. 摄入足量的维生素b1

维生素b1 摄入不足，容易引起呕吐、倦怠、无力，还可能影响分娩时的子宫收缩，使产程延长，分娩困难，所以孕妈妈要注意摄取粗纤维食品

3. 科学进食

孕晚期，胎儿发育基本成熟，适当控制进食量，特别是高蛋白、高脂肪的食物，以免给分娩增加困难。此外，脂肪类食物里含过多的胆固醇，会使血液的黏稠度急剧升高，血压升高，孕妈妈可能会因此出现高血压。因此，妊娠后期的食品，应该以量少、丰富多样为主，采取少食多餐的方式，多吃富含蛋白质、无机盐和维生素的食物，但热量不能增加过多，以免体重增长过快

孕晚期，肠胃受到子宫的压迫，也会有食欲不振的倾向，再加上肚子愈来愈大，用餐、行动等方面都会感到不便。孕妈妈可以选择容易消化的食物，少食多餐。此时还容易有贫血症状，要摄取足量的铁质，避免进食盐分太多的食物。含防腐剂、人工色素、味精的速食面、加工食品等更要少吃。同时，也不宜多吃含水分太多的水果，避免引起水肿症状。

延伸阅读

【一】女人备孕最忌讳的食物-备孕食谱

怀孕女孩最明显的特征就是吃，然后嗜睡，呕吐等现象。备孕吃酸性的食物是比较好的。

可以在平时注意补充镁，备孕用些送 `福 `女儿，主要成分：乳矿物盐、乳糖、海苔粉、松花粉、白蘑菇粉!

每一种水果都有自己的营养成分，备孕期间什么水果都可以吃。苹果，富含有丰富的维生素，糖分不高，因此苹果是最合适的水果，像香蕉，梨，西瓜这些糖分比较高，如果有糖尿病的病人备孕期间就要少吃这些含糖高的水果。猕猴桃，樱桃，桃子，李子等。

哪些食物备孕期间千万不能吃？

如今不少女人为了怀孕后而做了很多吃措施，比如说坚持锻炼身体，比如说给身体补充营养，这些措施都是为了让身体健康一些。当然，要记住的是，备孕饮食的禁忌挺多的，如果吃错了，反而会让身体出现问题，造成受孕难。因此，正在备孕的女人们，请。

备孕期间饮食助孕：黄豆、黑豆、黑米、花生、蛋类等含高蛋白长期服有一定的改善子宫内膜及卵巢功能的功效，体质寒的可以多吃羊肉、牛肉、人胎盘（紫河车）等温补荤菜。不宜进食的有寒凉食物和冰冻食物。

没有什么食物是备孕期间绝对不能吃的。小编们要求备孕期间夫妻双方的饮食都是均衡、规律、有营养的。这里的营养是指科学证实的维生素、矿物质、蛋白质；而不是民间传说的什么玄妙物质。所以新鲜蔬菜、粗粮、优质的肉类、奶制品，都很好。。

饮食含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物,可以用送福女儿,备孕还多吃蔬菜、水果、海藻类、大豆和菌类食物等

在备孕期间,没有特别需要忌讳的食物,每天保持营养均衡,吃新鲜的蔬菜水果,保证足够的蛋白质和膳食纤维的摄入,然后进行适当的运动,最重要的是保持心情愉快。备孕前女性应该注意提前三个月补充叶酸，从而降低胚胎畸形率。视频内容：在备孕期间,没。

备孕期间女人不能吃什么？

备孕期间工作准备对胚胎质量高低造成直接影响，叶酸能够有效的降低胎儿神经管系统发育畸形，但是体内的叶酸含量是一个长期储备的过程，所以在备孕期就要口服补充叶酸；不吃辛辣的食物，多吃水果和蔬菜及时补充体内的矿物质和维生素；饮食清淡，。

导语：对于备孕的女性们来说，在饮食上虽然不用特别计较，但是也要注意别吃错了食物，因为有可能影响到自己的好孕气。比如下面要提到的6类食物，能不吃就不要吃哦。备孕期间小编有注意过意识，大家肯定都喜欢吃麻辣烫、火锅、烤串类的食物吧，但。

亲爱的，妈妈帮首页有专为备孕人群精心准备的知识库，里面有很全的备孕知识哦，只要点击妈妈帮首页百宝箱下面的“备孕妈妈手册”进去就可以看到了。怀孕期间一些寒性和活血祛瘀的物质最好少吃的，比如说螃蟹和甲鱼，备孕中的妈妈不知道自己何时怀。

【二】孕妇不能吃的18种食物-孕妇忌口

很多食物都具有养生、保胎的功效，但是也有很多食物会导致流产、滑胎，所以孕妈们一定要知道什么食物能吃，什么食物不能吃，今天小编要说的就是孕妇不能吃的18种食物，孕期饮食禁忌一定要牢记哦。

孕妇不能吃的18种食物

孕妇不能吃的18种食物

1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能

4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

5、罐头食品：罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏

6、菠菜：人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。

7、巧克力和山楂：过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

8、猪肝：芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素a含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素a便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

9、久存的土豆：土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

孕妇不能吃的18种食物

10、热性作料：孕妇吃热性作料如八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

11、味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。

12、桂圆、荔枝：性温热易致胎热。

13、腌制酸菜：含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。

14、西瓜：每天吃水果不宜超过250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱水。

15、石榴：贫血者要少吃。

16、浓茶：英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶中氟化物含量可达1.25毫克。如果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。

17、饮咖啡和可乐型饮料：咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。据测定，一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50~80毫克，如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴奋，表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可乐型饮料。

18、酒：研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。

孕妇不能吃的18种食物

以上就是关于孕妇不能吃的18种食物的介绍，以上食物的危害也介绍的很清楚了，孕妈们在孕期一定不能多多注意，不能乱吃对胎儿有影响的食物哦。

【三】孕期不能碰的18种食物-备孕食谱

目前市场上的食物类型是很丰富的，即使是同一种的食物类型也是较多的，这对于人们的选择判断造成了较大的压力，而且人们对于食物的属性不了解，往往对于食物会产生误解，那么紫薯含有花青素吗？

紫薯含有花青素吗

紫薯又称黑薯，是一种薯肉呈现紫色乃至深紫色的薯类产品，它除了具有普通红薯的营养成分之外，还富含硒元素和花青素。中医对于紫薯的性味并无描述，营养学中认为，紫薯中含有红薯所含有的丰富淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、维生素b、维生素e以及其他微量元素，还含有红薯所没有的花青素。

紫薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是一种特殊的碳水化合物，它基本不会参与人体代谢，也不会被人体吸收，仅仅穿肠而过。但是在穿肠而过的过程中，它可以刺激肠道，增强肠道蠕动，软化粪便，以达到促进排便、预防便秘的效果。而紫薯中含有的花青素是然强效自由基清除剂，是天然的抗氧化剂，能够起到抗氧化、防止老化的作用。

实际上，大多数高等植物中都含有花青素，它是植物新陈代谢的产物。紫薯之外，茄子、蓝莓、红(紫)葡萄、甘蓝、紫玉米等蓝紫色的蔬菜水果中，花青素含量都很高。在不同的酸度和金属离子环境中，植物会吸收日光中不同波长的部分，从而使植物呈现红色、蓝色或者紫色。

紫薯中的花青素到底能不能抗癌

市场上一度流行紫薯的传言，称多吃紫薯能起到抗癌作用。事实上，至今为止，花青素对人体产生的肿瘤究竟是否有抗性，仍缺乏科学证据。

在实验室进行的化学实验或者细胞实验中，花青素也展示了强大的抗氧化功能。许多人对此进行过研究，也有许多相关科学论文发表，并证实细胞的抗氧化损伤与许多慢性疾病的发生有关，比如癌症、衰老等。一般而言，花青素对于体外培养的癌细胞已显示出很强的抑制作用。针对老鼠等实验动物，花青素对人工诱导产生肿瘤也显示了一定抗性。

但花青素对于人体内的肿瘤，是否有抵制作用仍缺乏相应证据。意大利科学家们曾进行过一些“病例对照”研究，比较过上千例癌症病人与情况相似、但是没有得病的“正常人”的饮食状况，并没有发现花青素等蓝紫色蔬菜中的“有效成分”跟癌症发生有关。有学者还提出，花青素一旦被吃到人体内，并不一定能发挥出它的作用。而目前种种宣称“花青素”的抗癌功效的说法，其实都是从“抗氧化”一说衍生出来的，也并没有直接的临床实验数据。

大家都知道，女性在怀孕期间尤其是在孕早期是一定需要注意饮食营养的，这对于胎儿的健康发育是很重要的，那么，孕早期吃紫薯好吗？今天呢，小编就为大家介绍一下哦，希望对您有所帮助哈。

孕早期吃紫薯好吗

孕妇能吃紫薯。紫薯含硒和花青素比普通红薯高几倍，孕妇适量食用是很好的。不过吃多了可能会导致胀气，不容易消化，所以一次不要吃太多。

1、增强机体免疫力

紫薯中含有丰富的蛋白质，十八种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素等和硒、锌、铁、铜、锰、钙、磷、铁等十多种天然矿物质元素。紫薯具有良好的保健功能，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力等。孕妇食用对自身和胎儿身体健康都有好处。

2、预防孕期便秘

紫薯含有柔软丰富的膳食纤维，孕妇食用能有效缓解孕期便秘，而且食用也不会发胖，是女性维持身材的良好食材。

3、美容美肤

紫薯富含更多的维生素b族，孕妇食用可保持皮肤弹性，让皮肤看起来更滑更有弹性。

4、抗疾病抗衰老

紫薯含有超级抗氧化成分花青素，可阻碍自由基对人体的侵害，预防人体的衰老，这不仅仅是源自皮肤，还有我们的脑部及身体各器官。孕妇在孕期食用还能抗癌和抗衰老。

孕早期吃什么好