坐月子吃什么好-月子餐

妈妈经历完生产，身体自是十分的虚弱，那么妈妈坐月子应该吃什么呢?孕妇网小编为你总结妈妈坐月子的每周食谱，让你坐月子的时候每周的饮食都能安排妥当!

第一周(1——7天)

早餐空腹：生化汤100cc(一杯分三次喝)

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐空腹：生化汤100cc(一杯分三次喝)

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化汤100cc(一杯分三次喝)

晚餐：素炖品一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

延伸阅读

【一】5款美味营养月子餐-月子餐

十月怀胎，一朝分娩，新妈咪的身体消耗很大，需要在月子期间好好的调养身体。如果月子期间天天都是吃那几样，妈妈们会烦腻，觉得难吃。以下推荐5款美味营养月子餐，可以帮助新妈咪调理体质，补充营养，使身体尽快康复。

补气生血粥

原料：大米100克，银耳10克，莲子20克，枸杞20克，冰糖适量。

制作：大米洗净后浸泡30分钟;将银耳泡水，待发好后洗净并去掉粗蒂，切片;将莲子及枸杞洗净后，与银耳、大米一同放入锅里，加水以大火煮开，再以小火熬煮40分钟，出锅时加入冰糖调味即成。

营养小秘密：

此粥可以去心火，养阴气，并且滋阴生血，因此是一款非常适合产妇的食物。提醒一点，性情急躁或血压高的产妇不适宜食用此粥。

红烧肘子

原料：猪肘子1只，香葱、姜片、白糖、酱油等各适量。

制作：先将猪肘子刮洗干净，放在砧板上用刀直线划开，直至见骨;肘子放在沸水中煮2分钟左右，捞出;取出沙锅，内放竹片垫底，肘子皮朝下放在竹片上;加入香葱结、姜片、酱油、白糖及清水，水面要与肉面相平;待旺火烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，以小火焖煮1个小时;再将肘子翻个，待熟烂时取出竹片即成。

营养小秘密：

猪肘子富含优质蛋白质，还含有大量的胶原蛋白，对给宝贝哺乳的新妈咪具有很好的补益作用，还可以促进泌乳。

南瓜肉丝

原料：南瓜250克，猪肉50克，植物油、酱油、盐、姜片等适量。

制作：先将南瓜洗净、去皮、去籽，然后切丁备用;猪肉洗净、切细丝;锅里放油，烧热后爆香姜片，下入肉丝及盐煸炒1分钟后，下入南瓜丁炒2分钟;加适量水盖上锅盖，以小火焖煮至南瓜熟软即成。

营养小秘密：

南瓜可以补气，猪肉富含优质蛋白质、b族维生素和锌，可以促进产妇的身体尽快恢复。

月子什锦面

原料：面条150克，肉馅50克，豆腐30克，蛋清2个，香菇5朵，金针菇50克，小油菜50克，胡萝卜30克，水发海带30克，鸡骨头50克，香油、盐各适量。

制作：先用鸡骨和海带丝一起熬煮高汤;再将香菇、金针菇、胡萝卜切细丝，小油菜切段，豆腐切长条，用滚水汆烫一下;肉馅里放入蛋清，揉成小丸子、烫熟;将面条放入高汤里煮熟，在面条上摆上香菇、金针菇、胡萝卜、小油菜、豆腐条，加香油和少许盐即成。

营养小秘密：

这款月子面里富含优质蛋白、多种维生素及矿物质、微量元素、膳食纤维，而且口味清淡、易消化，非常适合产妇食用。

香菇鱼片粥

原料：鱼肉20克，芹菜20克，糙米20克，红枣20克，香菇25克，香油、盐、姜丝及胡椒粉各适量。

制作：

先将鱼肉切片;芹菜洗净、切碎，备用;糙米洗净，放在锅里加水及红枣，一起煮成稀饭;加入姜丝、鱼肉、香菇，以大火煮开，最后加入芹菜，并用盐和胡椒粉调味。

营养小秘密：

此款粥不仅富含容易消化的鱼肉蛋白以及多种维生素，而且糙米中所含的锌、铬、锰、钒等微量元素，有助于提高胰岛素的敏感性，对因妊娠而导致糖耐量受损的新妈咪康复有益。

【二】产后便秘怎么办食疗方法来帮你-月子餐

产后便秘不仅会影响妈妈的健康，还会影响到宝宝哦，所以及时调养很重要，对于母乳喂养的妈妈来说，饮食调养是最好的方法，不用担心会对宝宝造成影响哦，那么产后便秘吃什么好？小编带来了几款有效的润肠通便食谱哦。

产妇便秘吃什么好

产妇便秘吃什么好

1、白莲须煲鸡蛋

将10克白莲须和一个连壳的鸡蛋一起煲15分钟，取出鸡蛋去壳后，放回锅中再煲15分钟。不用放糖，煲至一碗水即可。妊娠37周后饮用，一周饮用不可超过两次，其中的白莲须有清心通肾、固精气、补血止血之效，故对助产有一定作用。

2、凉拌芹菜

芹菜250克，盐、香料适量，将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段；放入开水锅内焯熟捞出，控去水分后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，拌匀后即可食用。

3、糯米阿胶粥

阿胶30克，糯米60克，红糖适量。将阿胶捣碎，糯米煮成稀粥，待粥将熟时，放入捣碎的阿胶，再加入适量红糖，一边煮一边搅匀，再稍煮2～3分钟，每日2次，早晚服用。此粥能滋阴补虚、养血益气，对面色苍白、少寐（睡得少）、心悸、舌质淡、苔薄白的孕妇，尤为适合。

4、醋溜白菜

白菜250克、醋20克，白糖、盐、酱油、葱、油适量。将白菜帮洗净，先切成2厘米宽的长条，再切成3厘米长的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉，炒拌均匀后出锅盛盘后食用。

产妇便秘吃什么好

5、白木耳煲瘦肉汤

白木耳、生姜各15克。新鲜猪瘦肉100克，一起熬汤。分娩后一周内喝两次即可。其中的白木耳能活血去淤，通畅血脉。孕妇产后喝，有助于祛淤。但要注意，这个汤不能过多、过频饮用，否则可能造成破血、出血。

6、蜜汁红薯

红心红薯250克、冰糖及蜂蜜适量。先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；锅里加水200克，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜，烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。

7、松子糯米粥

松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。将松子仁捣成泥状，同糯米加水，以文火煮成稀稠状，冲入蜂蜜，早期空腹、晚间睡前分2次温食，连用3日。

8、芝麻粥

芝麻2两、粳米4两。芝麻洗净炒熟研末，将芝麻末和粳米一同放入锅加水熬粥，粥熟后加入白糖调匀即可食用，每日两次，可常服。

产妇便秘吃什么好

温馨提示：除了饮食调养，平时妈妈应该保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，情绪对于身体影响可是大大的。

【三】对于月子吃什么你知道吗-月子餐

月子吃什么？产妇月子期间有两大任务，一是自身恢复，二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。产妇由于在分娩时耗力及损血，所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。

对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。

1、红糖水：新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

2、鸡蛋：新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

3、小米：小米中含有丰富的维生素b1和维生素b2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

4、猪肝：第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

5、米酒+老姜+麻油：自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒，温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油，则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。