时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：72
中国女人生完孩子都要“穴居”一个月，也就是坐月子，窝在家里集中火力大补身子。按照老人们的说法，“月子没坐好到老了浑身都是病”;如果月子坐好了，今后将身强体壮。& 中国女人生完孩子都要“穴居”一个月，也就是坐月子，窝在家里集中火力大补身子。按照老人们的说法，“月子没坐好到老了浑身都是病”;如果月子坐好了，今后将身强体壮。
无论这些说法有多少科学性，反正中国女人祖祖辈辈都是这样过来的，谁也不敢拿自己的身体去挑战这些传统。现在让我们看看南北都有些什么样的月子法宝。
专家顾问：
【一】看看月子期间饮食原则-月子餐
女人坐月子期间不是什么都能吃的，不管是刺激性强的食物还是主要的调味料，亦或是营养价值较高的人参等，因为不合理的饮食不管是对产妇本身还是对母乳喂养的胎儿，都是百害而无一利的。那妇女坐月子吃什么好呢?应该了解哪些饮食原则，现在我们来看一下。
月子期间饮食原则
1、以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。
2、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。
3、选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。
4、月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。
5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。
6、保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。
7、找出心情不好的原因，加以排除。
8、使用精致悦目的餐具。
几种高营养食物助妈妈们健康度过月子期间
鱼油
功用：
1、含有epa、dha两种良好的多元不饱和脂肪酸;epa具有改善二酸甘油酯、防止血管及动脉硬化的功用。dha是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。
2、epa、dha都有助于缓和情绪。
深海鱼(如鲑鱼)
功用：
1、是丰富的鱼油及omega3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁*有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪。
2、提供优良蛋白质，能满足妈妈坐月子期间的营养需求。
3、有最新研究发现，定期接受忧郁症治疗的患者，每天增加使用omeag3脂肪酸之后，能明显舒解忧郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。
新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
多数的水果都含有丰富的维生素c。
功用：
1、维生素c能保护细胞，增强白血球的活性，强化免疫力，捕捉自由基。
2、能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素c也是抗癌的营养素之一。
3、维生素c可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有关，所以具有消除紧张、安神、静心等作用。
葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱
含有丰富的植物多酚，“多酚”是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。
功用：多酚能维持健康和延缓老化。
空心菜、菠菜、豌豆、红豆
功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。
【二】产后哪些传统饮食禁忌不能听-产后忌口
产后有什么饮食禁忌?一般妈妈生产后，老人照顾的时候都会跟你说一些产后传统的饮食禁忌，其实有些传统禁忌是没有科学依据的，新妈妈们可以不听，一起来看看这些产后饮食的不可信说法吧。
1、传统禁忌：不能喝醋、不能吃盐、不能喝凉的、水果都要热过再吃
事实：这些说法是毫无科学根据的。
醋和冰冷的食物都有收敛和收缩血管的作用。适当食用不但没有害处，而且对减少产后出血是有益的。
哺乳期母亲不能吃盐更是无稽之谈!产后由于妊娠期的水分需要排出，所以在产后一周内会出现尿量增加和大量出汗的情况。
这种情况下每天充足的饮水和食物中盐分的补充显得尤其重要。当然，为了避免造成新的水潴留，和避免成为高血压病的诱因，食物中适当低盐，在任何时候都是有益健康的。
产后多吃水果蔬菜为的是补充足够的维生素和食物纤维。水果一经加热，其中含有的很多维生素就会被破坏。所以水果加热后再吃是不对的!其实，很多蔬菜也是可以生吃的。
2、每天至少吃3个鸡蛋?
事实：这个说法基本上是对的。哺乳母亲比非孕期需要更多的营养。营养专家推荐的哺乳妈妈每日蛋白质摄入量为1.5～2.0克/公斤(体重)(每天至少90克)。
动物性及豆类食物等优质蛋白质应该占1/3以上。三个鸡蛋的蛋白质量基本满足了优质蛋白质的需求量。但是，如果你的饮食中还含有其他的动物性或豆类蛋白质，鸡蛋还可以酌情减量。
记住：适量的营养摄入和适当的锻炼，才是你真正健康的保证!
3、多喝汤，汤比肉有营养?
事实：一般情况下，除非经过特殊加工，否则汤中肉的营养还是要比汤本身的营养高得多。产妇在自己身体恢复的同时还要哺育宝宝，所以，要多吃高营养、高热量、易消化的食物，还要补充足够的水分。
喝汤只能补充极少量的蛋白质，更多地是补充了水分还有多余的油脂。这可是造成肥胖的诱因呀!
【三】怀孕前三个月饮食-备孕食谱
怀孕前三个月，孕妇需要注意些什么？这个问题，分“备孕期”和“怀孕后的头三个月”两个角度来说一下。 毕竟不同时期，需要注意的事项也不同。 备孕期，女性需要注意什么？ 从准备要宝宝开始，就进入备孕期了，下面几点就是。
专家们认为，怀孕前实际上是对营养需求最重要的一个阶段。最好在怀孕前的一年中，要在自己的体内储备足够的矿物质，维生素和各种营养物质，以满足怀孕初期这个胚胎的重要阶段对营养的需求。 叶酸参与胎儿全部生命代谢及体内所有细胞的生成，对胎。
孕妇的营养 怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗的营养外，还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备。因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。 怀孕的前三个月，胎儿生长较。
妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所。
孕妇怀孕前三个月禁忌吃什么
头三个月不需要特定的食谱，胚胎太小，母体的营养足矣，而且通常母亲都处在反应期，不需要特殊的营养，你说的几样，都是正常的日常饮食啊，随时都可以吃啊
怀孕前三个月胎儿发育还不是很稳定，饮食要多注意清淡有营养，荤素搭配，不要挑食偏食。适当的多吃一些维生素和蛋白质含量丰富的食物。多吃水果和蔬菜。尽量少吃或不吃油炸食品，以及一些寒凉刺激性的食物。 意见建议：怀孕前三个月要注意不要搬。
要很小心，小编姐姐怀孕的时候前三个月基本上不用手机 还有生冷食物不要吃……这个网上都有……就是平时尽量多休息，就是修身养性就对了 能不动就不动 过了三个月再说吧 前三个月是非常时期
怀孕前三个月需要注意什么
因为怀孕初期有可能会有妊娠反应，准妈妈不要一味的听到怀孕就什么也吃，没有顾忌的大吃大喝。那样是不对的。首先饮食应该清淡一些，怀孕前三个月和后三个月吃点叶酸片。特别早上要按时吃饭。
怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。 怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此。
喜欢吃什么就吃什么啊，跟平时饮食一样就行。只是别忘记了补充叶酸。朴佳美牌的就很不错。 希望采纳
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