时间:2019-07-23 00:00:00 浏览:81
都说十个妈咪九个胖,但为何那些明星辣妈却能“另类”呢?除了月子期间得到一个舒适合理的调养之外,最关键的月子食谱则是让妈妈做到【只发奶不发福】的秘籍。产妇坐月子吃什么最好?小编分享了为产后妈妈坐月子的食谱,希望能够帮助到美妈们。
首先,我们将月子分为三个阶段。
其中第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三、四周为第三阶段。
月子餐30天食谱安排如下:
第一周(代谢排毒周):
餐点功能:清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物
禁忌食物: 生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,红花油,猪油,牛油。
第二周(内脏收缩周):
餐点功能:收缩子宫、骨盆腔
着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,预防腰酸背痛
第三周至满月(滋养进补周):
餐点功能:补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)
调养体力,补血、理气,预防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性
温情提示:
月子料理餐及饮料均需温热食用,杜仲茶及水果除外(水果也可温水浸泡后食用);
生化汤每日300cc,分三次喝完,每次100cc
月子餐功效说明
麻油猪肝:清除淤血,将子宫内的血块打散以利排出
乌鱼或黄花鱼:肉质细嫩,炖汤易吸收,乌鱼有促进伤口愈合之效
生化汤:活血补虚,怯恶露,收缩子宫
糯米粥:利用糯米的粘性,适度刺激肠,助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂;因糯米不易消化,故每日须控制在二碗以内
坐月子饮料:解渴、养生
*膳粥:剖腹产及小产者,前三天补气用
【一】最佳产后坐月子食物推荐-月子餐
生完孩子后的月子护理是至关重要的,因为如果月子期间护理不得当的话就容易引发月子病,影响妈妈今后的生活。
产后坐月子吃什么好
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。
5、红萝卜含丰富的维他命a、b、c,是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7、芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。
10、西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。
【二】夏天坐月子注意事项-备孕食谱
夏天如何坐月子
1、保持室内空气流通
我国大部分地区的夏天气温均在30℃左右,产妇居住的屋子,要时常打开门窗、挂上竹帘,保持室内空气流通。
早晚窗户应开放换气,必要时白天也要注意开启门窗,让室内外空气进行交换。
产妇休息的房子,应尽量选朝南的、通风状况良好的,但是不要让风直接吹着产妇的睡床。
2、正确使用电扇、空调
在夏天里,如果室温达到30℃以上,则可开启电扇,因为电扇可促进空气对流,帮助产妇散热,但要注意产妇不要直接坐或睡在电扇所吹出的气流之下。如果是使用空调的话,不要把空调的温度定得太低,一般维持在28℃左右即可,如果室内温度过低,对产妇的身体可能带来不利影响。
【三】剖腹产坐月子食谱-月子餐
剖腹产月子食谱分娩像是一场重体力劳动,消耗产妇的体力,加上照顾新生儿又颇费精力,产妇需要通过合理的饮食来调补身体。为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高维生素的摄取量,包括适当提高维生素b1、维生素b2、烟硷酸、维生素a、维生素c的摄入,还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。
1、开胃为主的产后第一周:拒绝油腻,口味要清爽
不论是哪种分娩方式,产妇在分娩后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的进补食物只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。
特别提醒:太油腻的食物会令人反胃,产妇摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。
2、补血为要的产后第二周:多吃补血食物并补充维生素
进入月子的第二周,产妇的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。
特别提醒:*膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,请在专业人士的指导下进行滋补。
3、进行催奶的分娩半月后:催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。产妇的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。如果奶量不足,可以吃一些催奶食物。
催奶不应该只考虑量,质也非常重要。传统认为新妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤,汤汁要吃,料更不能舍弃。
特别提醒:营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。
产妇应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好,吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是最佳的月子食效。
剖腹产后吃什么对伤口好
剖腹产因有伤口,同时产后腹内压突然减轻,腹肌松弛、肠子蠕动缓慢,易有便秘倾向,饮食的安排与自然产应有差别,一般来说,伤口愈合过程中最需要的营养元素包括:蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等。
1、锌:缺锌会使纤维细胞功能下降。锌主要存在于木耳、海带等食物中。
2、脂肪:脂类的缺乏会导致伤口愈合缺损。鱼油中含有丰富的脂肪酸,具有抗炎作用,对伤口愈合有一定益处。
3、葡萄糖:糖是人体主要的供能者,供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果,既增加糖分,又能摄取足量的维生素。
4、蛋白质:饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合,减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。
5、维生素a:能够促进伤口愈合。它主要存在于鱼油、胡萝卜、西红柿等食物中。
6、维生素c:可以促使伤口愈合。存在于各种蔬菜、水果中,大枣、辣椒是维生素c的宝库。
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