月子三个阶段吃什么-月子餐

准妈妈在分娩后，就进入了坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么?其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主;第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主;第三阶段就进入了补气血的阶段。

饮食原则以均衡为首要

产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。

坐月子吃什么第一阶段：

第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素b1、b2、烟碱酸以及维生素a。其功效能够补肝明目、补益气血。

坐月子吃什么第二阶段：

第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的*材。

坐月子吃什么第三阶段：

恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素a、b1、b2、c、e、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

延伸阅读

【一】小产意外无可避免坐月子补充营养-月子餐

发生小产是我们都不想见到的事情，但一些意外无可避免。女性小产后吃什么好呢?女性小产后的身体非常虚弱，需要进行适当的补养才能恢复过来，小产后的补养持续的时间以及补养的程度都非常讲究，下面给大家介绍下，小产坐月子吃什么好的问题。

虽然小产之后要进行营养的补及，但在对各种食物的数量以及质量都必须有合理的安排，适当地补充脂肪、维生素、蛋白质、水、纤维素等人体必须的元素。

小产后若是出现行经紊乱的话，在饮食上就要更加谨慎了，禁止吃辣椒、姜、醋、胡椒等刺激性的食物，避免刺激性器官充血，从而增加月经量。另外，螃蟹、河蚌等寒性的食物也要少吃。小产后要进行食补，就要知道在饮食上的禁忌。那么，小小产坐月子吃什么好进行食补呢?

小产坐月子吃什么好?

1、小产后可以多吃茼蒿、菠菜、红萝卜、高丽菜、红菜等富含维生素的蔬菜。以及猪肝、鸡肉、鸡蛋、猪肚、牡蛎等含有丰富蛋白质的食物。

2、小产后的女性，还需要多吃草莓、樱桃、水蜜桃、菠萝、葡萄等水果。

女性小产后吃什么好，还需要实际情况来决定，每个人的体质不一样，在饮食上就有所区别了。除了要注意以上几点外，在补充水分的时候，最好是少量多次。多吃新鲜的蔬菜来补充维生素c、维生素b1、维生素b2等，更好地预防便秘。因为小产后，消化系统功能还没有完全恢复，所以一次不要吃得过多，以少吃多餐为主。

1、橘子

专家专家小产后的女性在日常的饮食中应该适量的多吃一些含有维生素c的食物，除此之外还应该尽量的多吃一些含钙的食物，这两种物质对产后身体的恢复非常有帮助。比如橘子，其中所含有的维生素c和钙质较多，研究发现维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。

由于小产后子宫内膜有较大的创面，因此这个时候会出现出血的情况并且出血量比较多，这个时候如果能够适量的吃点橘子，便可防止小产后继续出血。

2、香蕉

小产后的女性还应该适量的多吃点香蕉，这是由于在香蕉中含有大量的纤维素和铁质，因此它具有很好的通便、补血的作用。由于小产后需要多卧床休息，这个时候女性会缺乏一定的活动从而导致胃肠道蠕动较慢，因而很容易出现便秘的情况。再加上小产后失血较多，需要补血，因此在日常的饮食中就需要多补充一些含铁的食物。

因为铁质是造血的主要原料之一，因此女性在小产后不妨多吃一些香蕉，不但可以很好的预防便秘，同时还能够有效的起到补血的作用。

3、桂圆

面对小产后吃什么好的问题，专家建议女性在产后的调理过程中可以适量的吃点桂圆，它可帮助小产后的女性尽快的调理身体。我国中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。特别是对于一些体质虚弱的产后女性，不仅能补脾胃之气，又能补心血不足。

4、红枣

女性在小产后的调理阶段，可以适量的多吃红枣，在红枣中含有大量的维生素c，除此之外还含有大量丰富的葡萄糖和蛋白质。并且我国中医认为，红枣是水果中最好的补*，不仅仅具有补脾和胃、益气生津的功效，同时还能帮助小产后的女性尽快的调整血脉。特别是对于一些脾胃虚弱、气血不足的产妇而言，红枣还居于调理脾胃的功效。

5、山楂

虽然说在怀孕期期间应该尽量的少吃山楂，但对于意外小产的女性而言，山楂具有很好的调理作用。研究发现吗，在山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸等物质，这些物质具有很好的生津止渴、散淤活血的功效。并且很多女性在小产后都会出现食欲不振、口干舌燥、饭量减少的情况，这个时候适量的吃点山楂，不仅仅可以起到促进食欲的功效吗，同时还能帮助消化，从而帮助女性尽早的恢复身体健康。

而且山楂还具有很好的散淤活血作用，在产后适量的食用，可有效的排出子宫内的淤血，减轻腹痛。

在小产后吃什么好的问题上，以上这些食物都是必不可少的，因此女性朋友在产后调理的时间内可以适量的多吃这类食物。

【二】月子菜谱大全一日三餐-备孕食谱

产后第一阶段（1-7天）早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤早点：玉米鸡丝羹午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤午点：牛肉菜心粒粥晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜晚点：配方奶注意事项：拒绝油腻口味要清爽不论是哪种分。

您好！小编给您推荐一些小编个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱。供你参考看看。荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。汤可选择鲫。

三阶段：一排二调三补（1）排坐月子第一周主要是将体内多余的水分、毒素和恶露排出体外。不能喝水这是肯定，否则排水就没有效果了。口渴了可以适当喝点红枣茶。每天记得喝生化汤，吃麻油炒猪肝，切忌任何食物都不能加任何调料，例如盐、醋、酱。

新妈妈坐月子期间所吃的饭，称为月子餐，通常月子餐应该以精、杂、息软为主要原则，食物要多样化一些、水份要多一些、食物要细软易消化。推荐几款月子餐食谱： 1.鸡汤馄饨原料：大白菜、猪肉馅、馄饨皮、香菜、葱、盐、香油、淀粉、鸡汤做法。

产妇在坐月子的时候是需要特别注意自己的饮食问题的，主要是因为饮食是关系到产妇的身体恢复的，还关系到奶水的分泌量，所以产妇在坐月子的时候，应该要吃一些含有高蛋白质的食物，比如鸡蛋以及牛奶等，所以身为丈夫的你们，应该要合理的安排产。

产妇月子餐菜谱？

产妇前三天营养膳食 1、剖腹产妈妈：流食1天，不要吃胀气食物，如红薯、萝卜、土豆等。 2、顺产妈妈：第1天喝流质的东西，蛋花汤，牛奶，红糖水。第2天为半流质为主，小米粥等，第3-4天内不能急于喝过多的汤。注意：会阴厮伤者，少渣无渣饮食。

1、鸡蛋炒豌豆清热去火减肥瘦身鸡蛋；剥好的嫩豌豆；豌豆皮；葱；橄榄油；盐。豌豆以它的清香婉约吸引着小编的目光，新鲜的豌豆上市时，隔两天就会买二斤回来，最省事的吃法，就是洗净后加点盐煮了，即饭又菜还能当饭后小零食。 2、小白菜炒木。

妈妈们必知的坐月子食谱吃出好身体妈妈们生下胎儿后，就进入了坐月子时期，坐月子时期不但是是妈妈们恢复身体的阶段，也是哺乳时期，因此这个时期的饮食因此十分重要。下面就给大家推荐几样既常见又适合坐月子时期妈妈们吃的食谱。姜糖番薯汤。

公司食堂一周菜谱标准1天6元一日三餐中、晚2个...

健康早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食。

1、早上荷包蛋：中火，在炒锅里加1汤匙油，等油冒烟，把鸡蛋打进去，过10秒后翻面，再过15秒出锅。喜欢盐就用手捏一点盐撒在上面，喜欢甜就撒糖。买面包片，用面包片夹住荷包蛋，再配一杯牛奶，就是可口又有影响的早餐。 2、午餐 2菜1汤虎皮。

早餐： 1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭菜清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤。

【三】坐月子能喝豆浆吗-备孕食谱

坐月子期间能不能喝豆浆？

点击图片进入下一页>;>;

生完孩子后，月子餐每天都是荤菜和稀粥，很多产妇都很想换换胃口，于是怀念每天上班前路边的豆浆。然而，豆浆是略带凉性的食物，不知坐月子能不能喝豆浆呢?

祖国医学认为豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功;女人喝豆浆好处多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳;夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴;冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。

豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素b1、b2，烟酸和铁、钙等矿物质，因此豆浆有防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘的作用。

产妇分娩后很容易贫血，豆浆对贫血病人的调养作用比牛奶要强。对于女人来说，豆浆中含有一种特殊的植物雌激素“黄豆苷原”，可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。

产妇喝豆浆注意事项

但是，月子饮食最忌辛辣寒凉，豆浆略带寒性。因此坐月子能喝豆浆，但是要少喝，催奶的食物很多的，鲫鱼汤最好了，鲫鱼也是淡水鱼中dha含量最高的鱼类之一，还能保证奶水质量。

小提示：剖腹产本身就会导致产妇胀气，再喝豆浆会加重胀气，而且豆浆加砂糖会造成缺乳。所以，剖腹产妇排气前不宜喝豆浆。（于cfp）

月子食谱，坐月子吃什么？>;>;>;

剖腹产坐月子食谱>;>;>;