孕妇孕中期每周食谱大全营养100%-孕中期食谱

孕妇从第13周开始进入孕中期，到孕27周结束，共三个月左右的时间，是孕妇营养需要的关键时刻。这里我为大家提供每周的孕妇食谱大全，供各位孕妈参考学习。希望能更好地帮助到各位孕妈，生育身强体壮的新宝宝。

第13周营养食谱

1、怀孕到第十三周已经进入了孕中期，此时胎儿生产发育的速度将变得更快，准妈妈摄入钙的含量要从孕早期每天800毫克，增加到现在每天1200毫克。准妈妈可以多吃一些含钙量高的食物，鸡蛋、豆制品、牛奶等都是含钙较高的食物。

2、增加食入碘含量丰富的食物。到十四周左右胎儿的甲状腺便开始运作，自行分泌激素，因为提前摄入充足的碘才能保证胎儿的基本发育。像海带等海鲜类是含碘最丰富的食物，准妈妈可以适量多加食用。

第14周营养食谱

1.由于孕激素的升高，准妈妈可能会出现便秘、痔疮或牙龈炎，因而在这一周里，准妈妈应该选择进食富含纤维素及维生素c的蔬菜和水果，多饮水，以便促进肠道蠕动，减轻便秘症状。

2.这周里准妈妈会出现胃酸反应，可以选择早上喝粥，粥有中和胃酸的作用，能起到养胃目的。与此同时，还应该少吃一些薯类、豆类等食物，尤其是高糖类食物，比如咖啡、白糖、饮料等，不仅会让准妈妈体重超标，还会诱发妊娠糖尿病。

第15周营养食谱

1.怀孕第十五周已经是孕中期了，准妈妈吸收和消耗的能量也越来越大。因而，准妈妈每天主食要达到甚至要高于四百克，做到精细粮与粗杂粮搭配。

2.增加优质蛋白质的摄入，多吃含蛋白质高的食物，不仅是为了满足准妈妈自身消耗和胎儿发育的需要，也是为了后期分娩及产后乳汁分泌做好储备。比如花生、牛奶、大豆、牛肉、核桃等食物，准妈妈都可以适量多食用。

3.适量补充维生素a，维生素a缺乏会导致胎儿发育存在缺陷，而维生素a又是人体无法合成的，所以，准妈妈在此时补充维生素a是十分必要的。如大白菜、番茄、南瓜、苹果、香蕉、梨、猪肉等都是含维生素a高的食物。

第16周营养食谱

1.怀孕第十六周正处于胎儿长牙根的时候，为了让胎儿以后的牙齿坚固，准妈妈需要摄入较多含钙丰富的食物，比如排骨、奶制品、虾皮、海带等食物都含钙量较多。准妈妈要减少白砂糖的摄入，白砂糖有消耗钙的不良反应，而且容易使人发胖。如果准妈妈要用到糖，最好用红糖取代白糖。

2.这个时期胎儿的发育迅速，对铁的需求量有增无减，准妈妈对铁元素的需求也增加近4倍。此时一定要加强补充铁元素，多吃各种动物瘦肉，否则极易出现缺铁性贫血，甚至影响胎儿发育，促使胎儿出现先天性缺铁性贫血。

第五个月孕妇每周食谱大全

第17周营养食谱

1、准妈妈可以适量食用蜂蜜，以纯天然无添加物的蜂蜜最好，不仅能够补充多种营养物质，还可以促进消化润燥通便，缓解便秘症状。不提倡准妈妈在市场上购买加工过的蜂蜜，因为其中绝大部分添加了糖精或白砂糖，准妈妈食用后反而会引起上火，影响体内对钙的吸收。

2、增加蛋白质、维生素、卵磷脂等多种营养物质摄入，多吃奶制品、蛋类、豆制品、动物肝脏、鱼类、绿色蔬菜等营养价值含量高的食物，保证准妈妈身体消耗和胎儿发育所需的各类营养素。铁、锌、钙等微量元素的摄入也尤为主要，准妈妈应常吃蔬菜、虾、海带、紫菜、黄豆等食物。

第18周营养食谱

1、怀孕到第十八周，胎儿的骨骼逐渐变硬，眼睛中的视网膜也开始发育，准妈妈要多增加补充维生素a、钙和磷等营养素，以保证胎儿的正常发育，建议准妈妈每天喝1 ~1.5升的水，适量喝一些牛奶，准妈妈如果不喜欢牛奶的味道或怕体重过重，可以选择喝脱脂牛奶或酸奶。

2、准妈妈的饮食应该多样化，尽量吃得杂一些。粗粮细粮、各种肉类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品、奶制品等准妈妈每天都需要摄入一些，才能保证孕期营养供给的充足。还需要注意的是，有许多准妈妈吃得很多，自己体重飙升，但胎儿却营养不良，出现这种情况，就要合理安排饮食了，不能一味的多吃，还要讲究吃好。

第19周营养食谱

1、在这周里准妈妈可能会出现烧心，烧心多是由于胃酸过多或胎儿开始长头发都会引起准妈妈烧心。准妈妈可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、白菜、萝卜等膳食纤维含量丰富的蔬菜，能有效促进肠胃蠕动，中和胃酸。

2、胎儿感官系统的发育，需要多种维生素的供给，尤其是维生素a和维生素d的补充。维生素a是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素a会导致色盲，缺乏维生素d会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。准妈妈可以多吃动物肝脏、鱼类、西红柿、胡萝卜、蛋类等含维生素a、d丰富的食物。

第20周营养食谱

1、随着胎儿的迅速增长，准妈妈的子宫也越来越大，胃部受到挤压，容量减少，使得准妈妈经常会有胃中饱胀的感觉。但此时正是需要增加营养摄入的时期，准妈妈不能因此而减少食量，最好的办法就是选择多餐少量，每天吃五餐，每餐的食量适量减少，但要保证每餐的营养价值且含有多种不同的营养物质。

2、正是因为准妈妈的子宫不断增大，使得血管和神经受到压迫，导致腿部血液循环不良，出现腿抽筋或麻木症状，当然腿抽筋可能也是由于准妈妈体内缺钙引起，所以准妈妈要多摄取含钙、钾、镁、锌丰富的食物，比如牛奶、豆腐、豆制品、新鲜蔬菜等食物，准妈妈都要适量多加食用。

第六个月孕妇每周食谱大全

第21周营养食谱

1、准妈妈是一张嘴巴要顾全两个人的营养供给，而此时不仅胎儿迅速发育需要多种营养物质，而且准妈妈的胃口也变佳，出现特别能吃的现象，可能以前不吃的食物现在却成为最喜欢吃的，这时也正好纠正偏食的习惯，多摄入全面营养，增强体质，为分娩和哺乳打下基础。

2、这周里补铁依旧是重点，因为胎儿的生长发育都要吸收母体的铁质，尤其是胎儿血液中红细胞的制造，如果准妈妈缺乏铁元素，可能就会引起自身缺铁性贫血及胎儿发育不良。准妈妈要多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等含铁量丰富的食物。

第22周营养食谱

1、这周里准妈妈可以吃三次鱼，鱼肉鲜嫩，还易于准妈妈肠道消化和营养吸收，胎儿大脑发育迅速，鱼肉中含有丰富的钙、磷、蛋白质和不包含脂肪酸，尤其是鱼头中含有丰富的卵磷脂，能促进脑神经元之间传递信息，有利于准妈妈生育一个健康聪明的宝宝。准妈妈最好挑选淡水鱼类，虽然海鱼所含的卵磷脂更高，但其受海水和重金属污染会更加严重。

2、受准妈妈体内激素的影响，这周可能有多数准妈妈出现牙龈肿胀或出血的情况，此时准妈妈可以增加食入新鲜的蔬菜水果，缓解牙龈肿痛或流血。如青菜、胡萝卜、雪梨、橘子、石榴、草莓等蔬果，准妈妈可以适量多食入一些。

第23周营养食谱

1、准妈妈们正处于怀孕中期，到胎儿机能发育成熟还需要吸收大量的能量和各类营养物质，因而在这周准妈妈每天在主食摄入上要达到500克以上，而且还要保持粗细粮搭配，不要食入过于精细，否则会导致营养吸收存在偏颇。许多准妈妈在这个时候会变得很能吃，但不应该刻意节制食欲，保证充足的能量供给。

2、在怀孕第二十三周里，准妈妈除了要保证主食的摄入外，注意不要过量食用高蛋白类食物，此时准妈妈每天摄入的蛋白类食物应该相当于1个鸡蛋，250毫升的牛奶，再加50克鱼或鸡肉、瘦肉。超标的摄入蛋白类食物，不仅容易导致准妈妈出现肥胖症，还会妨碍胎儿对其他营养素的吸收，出现胎儿发育营养不良的现象。

第24周营养食谱

1、由于还未有充足的油脂填充，这时的胎儿像一个“小老头”，但这周准妈妈也要为胎儿开始储备脂肪了。在日常的饮食上要多注意植物油和动物油脂的摄入量，在烹饪菜肴时适量多放一些植物油，但动物性油脂可以适当少量摄入，像肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂，适量食用即可。

2、准妈妈应该多吃鱼类，甚至在整个孕期都可以经常吃鱼，像鲫鱼、鲤鱼、海鱼、带鱼等鱼类，准妈妈都可以换着花样烹饪食用，多吃鱼对促进胎儿大脑发育，增强准妈妈的记忆力有很大益处。

延伸阅读

【一】孕妇喝鲫鱼汤有什么营养价值-孕妇汤

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。下面，就介绍一下孕妇喝鲫鱼汤的相关知识。

营养价值

鲫鱼，俗称鲫瓜子，它肉味鲜美，肉质细嫩，极为可口。鲫鱼营养价值极高，特点是营养素全面，含糖分多，脂肪少，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻，还有点甜丝丝的感觉。

鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全，容易消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。经常食用，可补充营养，增强抗病能力。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效。对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。

民间常给产后妇女炖食孕妇鲫鱼汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。先天不足，后天失调，以及手术后、病后体虚形弱者，经常吃一些鲫鱼是很有益的。肝炎、肾炎、高血压、心脏病、慢性支气管炎等疾病的患者也可以经常食用，以补营养，增强抗病能力。鲫鱼子能补肝养目，鲫鱼脑有健脑益智作用。

产妇鲫鱼汤是一款专门为孕妇催奶的汤品。鲫鱼的肉质细嫩，是通乳的食物，对新妈妈的通乳有很好的效果。

做法

食材准备

主料：鲫鱼2条

辅料：白萝卜1个，豆腐1块。

调料：生姜3片，葱2小段，盐1/4茶匙，油2大匙，凉水2000毫升

制作步骤

1、鲫鱼去鳞，去内脏洗净，用料酒腌制20分钟;白萝卜切厚片，豆腐切成大块;

2、锅内倒少许玉米油，下鲫鱼煎成金黄色待用;

3、另取锅开火，倒入清水，放葱段、姜片大火烧开，水开后下入煎好鲫鱼;

4、再次开锅后，转小火炖煮30分钟，这时汤转变成奶白色;

5、加白萝卜、豆腐块一起煮，半开盖炖20分钟;

6、出锅前加少许盐、味精、胡椒粉调味。

注意事项

1、一定要最后放盐。

2、鲫鱼的土腥味比较重，所以一定要去除鱼腹内的黑膜;

3、煮鲫鱼汤时一定要加热水，这样烧出来的鲫鱼汤才能是奶白色的。

【二】孕妇dha每天什么时候吃最好-备孕食谱

通过几番了解，孕妈妈们肯定了解dha对于怀孕中是如何的重要啦！那么在初步了解dha的重要性以及初步建构起了重视补充dha的意识之后，孕妈妈们又该如何来补充dha，dha每天什么时候吃最好，最能保证宝宝的吸收呢？想必大家对此都产生了深深的疑问。不用着急，妈妈网百科会向你解释该如何做。

孕妇dha每天吃多少

剂量永远是一个很难把握的问题。dha也是如此。妈妈们经常会发出疑问：dha每天吃多少才够呢？别着急，妈妈网百科现在告诉你。

dha的摄入量并非越多越好。dha作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的dha，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制dha的摄入量，以免引起出血或加重出血。

准妈妈需要每天得到不少于400毫克的dha。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成dha。海鱼海贝的脂肪中dha含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少dha。

孕妇需要补充dha吗

答案是肯定的，孕妈妈补充dha，一方面要应付本身的需要，另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要。

怀孕期是补充dha的黄金时期，怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。胎儿脑部发育所需的dha是靠母体获得，且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充dha。调研证明，怀孕期补充足量dha, 宝宝日后的智力水平更高。

孕妇有必要吃dha吗？许多科学家已证实，dha对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充dha。而日常饮食中所摄入的dha含量较低，所以孕妇可以适当补充dha营养品。

孕妇如何补充dha

对于广大的孕妇妈妈而言，她们已经了解了补充dha的重要性，但是要如何补充dha才能保证真正补到实处，这个也是一个需要妈妈们去思考的问题。

1、多吃核桃、花生以及鱼类

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的dha，但α-亚麻酸转化成dha比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。

按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的dha，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充dha补充产品。

2、补充藻油

海藻是dha的原生体，深海鱼通过吃海藻获取dha。而dha藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。dha藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含epa，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

3、dha和蛋白质一起补充

因为dha是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含dha的脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之.这样吸收才充分，才不会浪费dha。

4、早产儿补充dha

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的dha。

孕妇几个月补充dha

相信怀孕的准妈妈都知道，在孕期期间为了保证宝宝的良好发育，是需要补充dha的，dha除了可以使得宝宝健康发育，它还有另外一个功能，不知道广大女性朋友是否了解。那就是产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量dha可减少产后抑郁症的发生。那么孕妇几个月补充dha？

【三】孕妇去胎毒吃什么最好-孕晚期食谱

想要避免宝宝出生后黄疸严重或出疹，孕妈们孕期就要注意去胎毒，其实通过一些饮食调理就可去胎毒哦，那么孕妇去胎毒吃什么最好？下面小编就为大家推荐几款适合孕晚期去胎毒的食谱，但是也不要忘了均衡营养哦。

孕妇去胎毒吃什么最好

孕妇去胎毒吃什么最好

1、绿豆煲老鸽汤

这是香港的传统排胎毒食物。一定要选老鸽子，加绿豆一碗，煲两个小时，喝汤，无需吃肉。孕8个月后就可以吃，一周或两周一次。如果找不到老鸽子，也可以换成猪肚，同样煲绿豆喝。

2、荠菜马蹄

将削好的马蹄煮熟过凉，沥干水分；荠菜汆水过凉，挤干水分，剁成末;；将马蹄和荠菜末放一起，加盐、味精、葱油拌匀装盘即可。使用荠菜去胎毒是天然安全的方法，免去了宝宝抓挠哭闹之苦。如果宝宝是在春天生下来的，身上有疮疖、疥癣或者痘疹的症状，新妈妈在吃荠菜或者将荠菜的汁水掺在母乳中给宝宝喝，就能有效帮助宝宝去掉娘胎里带来的胎毒。

3、莲篷煮鸡蛋

莲篷是中药，药房有售。做法：将三个莲篷洗净后放四6碗水煮半小时后放进已熟的鸡蛋再煮大约50分钟，放一点冰糖下去即可以饮用，可以去胎毒，而且吃了鸡蛋生出来的小孩比较白晰。

4、花菜炒肉丝

维生素k1能够有效降低皮下血管致密度，避免皮肤变态反应的最终形成，有去胎毒的作用，而菜花含有丰富的维生素k、蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、c、b族维生素及钙、磷、铁等营养素，孕妈妈产前常吃菜花，可以增加日后母乳中维生素k的含量，帮助宝宝去胎毒。

5、茉莉花煲鸡蛋

用晒干了的茉莉花，煮之前把茉莉花洗干净，两碗水，鸡蛋，一起放在锅里煮。待鸡蛋熟了，放入适量的冰糖，融解后即可。建议选用冰糖，比较清润。砂糖很多虫，不太建议食用。茉莉花煮的时间长了会有一点点的苦味，但完全能够接受，不是药的苦味。

孕妇去胎毒吃什么最好