时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：31
今天和大家分享一下各种孕妈妈想了解的事!孕妇想睡得好需要注意哪些事项呢?下面来了解下孕妇睡觉注意事项。
孕妇的最佳睡姿•
一般人的睡觉姿势，可采用侧卧或仰卧，但是孕妇到了妊娠中后期，则以侧卧为好，仰卧对大人和胎儿都不利。妇女怀孕以后，子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期的1200克左右，再加上羊水、胎儿的重量，可达到6000克。子宫的血流量也相应增加。如果经常仰卧睡觉，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时可能影响肾 脏的血液供应，造成血流减慢，使尿量也随之减少。孕妇身体内钠盐和新陈代谢产生 的有毒物质，不能及时排出，可导致妊娠中毒症，出现血压升高、下肢和外阴浮肿现 象，严重时还会发生抽搐、昏迷，甚至可能危及生命。孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子 宫后方的下腔静脉，使回流心脏的血液减少，影响大脑的血液和氧气供应，孕妇会出 现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。
此外，妊娠中后期，孕妇如果经常仰卧睡觉，子宫也会压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎等疾病。因此，妊娠6个月以后就应采取侧卧位睡姿，无论左侧卧或右侧卧睡都可以。其实在 睡眠过程中，孕妇不可能固定一个姿势，一晚上会改变好几次体位，但只要不采用仰卧 或俯卧睡，就不会影响健康。
孕妇忌用电热毯
南方的很多人喜欢用电热毯保暖，但孕妇不宜使用。这是因为电热毯在接通电源后使电能转变为热能时，会产生电磁场，电磁场的辐射会影响胎儿的细胞分裂，怀孕早期容易导致各种器官的畸形，同时对胎儿的大脑发育不利，使导致婴儿智力低下。因此，为了下一代的健康，孕妇忌用电热毯。
孕妇不宜睡席梦思床
易导致嵴柱侧弯
孕妇的嵴柱较正常腰部前曲更大，睡席梦思床及其他太软的沙发床后，会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其嵴柱呈弧形，会使前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，嵴柱会向侧面弯曲，长此下去，嵴柱正常的生理曲度会被改变，以致压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳还会引起藤痛。
正常人在入睡后是睡姿经常变动的，一夜变换睡姿可达20次以上。有学者认为，辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，能提高睡眠效果。然而，席梦思床太软，孕妇深陷其中，不容易翻身。同时，孕妇仰卧时，增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎儿发育也不利。长期睡席梦思床，孕妇还会出现下肢、外阴
及直肠静脉曲张，有些人因此而患痔疮。右侧卧位时，胎儿会压迫孕妇的右输尿管，易患肾盂肾炎。左侧卧位时，会造成心脏受压，胃内容物排入肠道受阻，同样不利于孕妇健康。因此，孕妇不宜睡席梦思等软床。孕妇以睡棕棚床或木板床上铺10厘米厚的棉垫为宜。注意枕头松软，高低适宜。
孕妇睡多长时间为宜
孕妇的睡眠时间应比平时多一些。充g的睡眠对孕妇尤为重要，因为怀孕后身体的 变化比较大，孕妇容易疲劳，保证足够的睡眠才有利于孕妇精神和体力的恢复。
常人一般每日需要7小时的睡眠，而孕妇睡眠时间最低不得少于8小时，最好每曰 睡眠增加1个小时，这更有利于孕妇的休息和身体的健康。这1个小时的睡眠时间可以 加到午睡上，也可以每天晚上比平时早睡1小时。
【一】孕妇晚上睡觉出汗是怎么回事-孕期保健
孕妇晚上睡觉出汗是怎么回事
孕妇夜间出汗多是正常的生理现象，是由于女性在怀孕期间体内的雌激素分泌会增加，血液中的皮质醇结合球蛋白浓度增加，导致肾上腺皮质功能长时间处于亢进状态，再加上女性在怀孕期间的基础代谢率会比平时增高很多，植物神经系统功能随之发生变化，引起了血管舒缩功能的不稳定，从而使得皮肤血流量增加，因而导致汗多。这跟怀孕期间的恶心呕吐、饮食习惯改变等现象一样，都是怀孕期间正常的生理现象。甚至到了孕晚期还可能会发生多汗性湿疹，根据个人体质的不同，有些孕妇睡觉出汗的现象有可能会一直延续到产后。
其实出汗也是一种保护性的生理反应，我们都知道，汗液可以带走潴留在我们体内的代谢废物。所以在出汗的时候，孕妇体内的氯化钠、氯化钾、尿素、乳酸等代谢废物也会随着汗液的排出一起排到体外，减轻孕妇身体的代谢负担，也有益于孕妇的身体健康。
孕妇晚上睡觉出汗怎么办
1、温水擦洗勤换衣
孕妈妈皮肤的汗腺分泌增多，出汗较多;而且阴道分泌物也会增加、白带增多，因此应该经常用温水擦洗，千万不能用冷水洗澡，最好每天洗温水澡、换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。
2、营养均衡及时补水
为了保证母体和胎儿的营养，准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。此外，还要保持体内的电解质平衡。及时补充水分，切记等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以补充维生素，还可以补充从汗液中流失的钾、钠离子。
3、穿天然料子的宽松衣服
准妈妈本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物。建议穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育，这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收；二是天然料子的衣服能防止摩擦皮肤，避免引起皮疹、皮肤感染等。长袖衣服、阔腿长裤和长裙都可以帮助你在夏天中保护皮肤不被太阳晒伤。
如何防止孕期多汗
在衣服的选择上，孕妇要选择有利于排汗的衣服。宽松、棉质的衣服可以使更加妈妈舒适清凉，为不影响胎儿发育和引发乳腺增生，腰带和胸罩也不宜过紧。孕妇在代谢上会比常人更旺盛，更容易产生汗液，所以穿的衣物利于排汗的话不仅相对凉快，出汗后也易被衣服吸收。贴身的衣裤也应以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜，最好是选择真丝或棉质的。
在怀孕期间孕妈妈不仅皮肤的汗腺分泌增多，阴道分泌物也会有所增加，所以准妈妈们应该经常用温水擦洗，但切记不能用冷水，尤其是夏天的时候。如果用冷水洗澡的话虽然不会出汗，但皮肤毛孔会因为受到冷水的影响而收缩，导致汗液不能及时排除，反而更不利于孕妇的健康。所以最好是每天用温水洗澡，并换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。
【二】孕妇可以睡电热毯吗有什么危害-安胎保胎
孕妇可以睡电热毯吗
电热毯电流虽小，但由于电热毯紧贴在孕妇身下，且电热毯持续的高温，会让胚胎中的蛋白质变形，对胎儿的健康形成威胁，因此，在妊娠头3个月使用电热毯的孕妇，流产率会比较高。
生活中电热毯流产的概率也很低。但从医学道理上讲，胎儿确实对温度很敏感，外界的高温会导致子宫收缩，影响胎位。若睡在插着电源的电热毯上，电热毯持续高温下，孕妈咪的体温也随之升高，严重时可能造成胎儿发育畸形或导致流产。
在怀孕早期，准妈妈如果不能科学地使用电热毯，最易使胎儿的大脑、神经、骨骼和心脏等器官组织受到不良影响。孕妇的体温每增高1℃，并持续24小时，胎儿的畸形发生率就会增加15%。对于孕妇来说，特别是在怀孕早期，高热容易引起胎儿缺氧，所以医生在接诊的时候，都会特别嘱咐孕妇最好不要使用电热毯。
孕妇睡电热毯的危害
1、冬季人的皮肤本身就比较干燥，如果孕妈长时间使用电热毯，会使皮肤失水过多而加重干燥，加上热原子容易给皮肤带来刺激，会使孕妈的皮肤过敏、瘙痒，长时间使用，会让皮肤过多失去水分而加重干燥瘙痒症状，导致皮肤过敏、诱发皮炎甚至嗓子干痒、大便秘结等疾患，这些症状对孕妈来说都是很大的威胁。
2、胎儿对温度很敏感，外界的高温会导致子宫收缩，影响胎位，严重时可能造成胎儿发育畸形或 流产。孕妈若长时间睡在电热毯上，会使孕妈体温升高，这很容易导致胎儿发育异常，对胎儿健康形成威胁。电磁场还会影响胎儿的细胞分裂，使婴儿出生后骨骼发生缺陷。在 怀孕前三个月，孕妈更容易受到影响，最易使胎儿的大脑、神经、骨骼和心脏等器官组织受到不良影响。
3、一旦使用电热毯就会造成依赖，导致自身耐寒性的下降，不利于孕妇的健康，容易在冬天感冒，会在一定程度上影响胎儿的成长。
孕妇如何正确使用电热毯
科学家认为人们使用电热毯的时候，由于人体和电热毯之间存在着电容，因此即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生并作用于人体，人体与电热毯之间的感应电压可达40-70伏特，且有15微安的电流。这个电流虽小，但由于电热毯紧贴在孕妇身下，对处于发育阶段的胎儿可能存在潜在的危险，我国目前没有开展这方面的研究，尚未见到孕妇因睡电热毯而使腹中胎儿发生畸形的报道，但为了安全起见，还是不用为好。如果使用，也应在临睡前先通上电，预热30分钟-1小时，睡时关闭开关，拔掉电源插头。
1、电热毯不要与人体直接接触。可以在上面铺一层毛毯或床单。
2、要避免在同一位置反复折叠，以防电热丝因折叠而断裂，造成火灾。如因久用而发生不热现象，应送厂家修理。
3、通电时间不宜过长，一般是睡前通电加热，入睡时关掉电源，无论如何不能通宵使用。
4、不能将电热毯放在有尖锐突起的金属物或硬物上使用。
5、电热毯不用时一定要切断电源，以防发生意外。
【三】孕早期保胎的睡姿-安胎保胎
孕早期保胎的睡姿
女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。
1、切记趴着睡：虽说孕早期肚子还没有显怀，但是趴着睡的话还是会压迫腹部，影响孕妇的肺部呼吸，使得胎儿缺氧。
2、平躺和侧卧都可以：怀孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、侧卧，孕妇只要寻找自己最舒服的睡姿就可以，不会影响宝宝的。
3、最好培养左侧卧睡姿：专家称，孕早期最好的睡姿是侧卧位，尤其是左侧卧位。因为现在开始慢慢形成习惯，到孕中期和孕晚期是就会更舒服。因为这个姿势是怀孕中晚期的最佳睡姿。
4、避免抱东西睡：怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡，尤其是毛绒娃娃，因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。
孕期怎么睡的香
1、洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。
2、睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。
3、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
4、保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
5、避免光线太亮或声音过大。注意室内隔音和挡光效果，尽量避免声音过大或者光度太亮影响孕妇睡眠。
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