看看月子期间饮食原则-月子餐

女人坐月子期间不是什么都能吃的，不管是刺激性强的食物还是主要的调味料，亦或是营养价值较高的人参等，因为不合理的饮食不管是对产妇本身还是对母乳喂养的胎儿，都是百害而无一利的。那妇女坐月子吃什么好呢?应该了解哪些饮食原则，现在我们来看一下。

月子期间饮食原则

1、以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

2、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3、选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

4、月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

6、保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精致悦目的餐具。

几种高营养食物助妈妈们健康度过月子期间

鱼油

功用：

1、含有epa、dha两种良好的多元不饱和脂肪酸;epa具有改善二酸甘油酯、防止血管及动脉硬化的功用。dha是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。

2、epa、dha都有助于缓和情绪。

深海鱼(如鲑鱼)

功用：

1、是丰富的鱼油及omega3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁*有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪。

2、提供优良蛋白质，能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

3、有最新研究发现，定期接受忧郁症治疗的患者，每天增加使用omeag3脂肪酸之后，能明显舒解忧郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

多数的水果都含有丰富的维生素c。

功用：

1、维生素c能保护细胞，增强白血球的活性，强化免疫力，捕捉自由基。

2、能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素c也是抗癌的营养素之一。

3、维生素c可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有关，所以具有消除紧张、安神、静心等作用。

葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

含有丰富的植物多酚，“多酚”是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

功用：多酚能维持健康和延缓老化。

空心菜、菠菜、豌豆、红豆

功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。

延伸阅读

【一】备孕生男孩饮食大全-备孕食谱

根据科学家们对于食物的研究，发现有些食物的属性是酸性的，而有些则是碱性的，倘若一对夫妇在家庭计划的过程中，真的是很想生一个男生，那么为了增加生出男孩的机率，女性就应该要多吃一些碱性的食物，因为这类的食物可以平衡一下人体的酸碱度，使得人体呈现碱性的状态，增加y精子顺利与卵子受精、结合的机会。

想生男孩的双方饮食

1、准妈妈的饮食：

多吃碱性食物，如：白菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒、天然绿藻类等。

2、准爸爸的饮食：

多吃酸性食物，如：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、奶酪、西点、乌鱼子、柴鱼等。

生男孩孕前饮食注意什么

在备孕期间调整好自己的饮食，提高生男孩子的概率。夫妻双方的孕前饮食都有一定的饮食禁忌，那么生男孩孕前饮食注意什么呢?

备孕生男孩之未准妈妈饮食禁忌：

1、少吃鱼肉等酸性食物

精子中的y精子要是在女性的阴道中存活率高的话，那么就能够提高生男孩的概率。但是，要知道女性的阴道中呈现酸性，而y精子在酸性环境中的存活率比较低。因此，我们要避免让女性的身体呈现酸性，需要尽量少食用酸性的食物。多吃一些碱性的食物。生活中的鱼肉或者是鸡肉等，都是女性备孕期间应该少吃的食物，这些食物都是呈酸性的。想要提高生男宝宝的概率，还是要忌口，适量食用这些食物。

2、少吃酸性水果

水果一直都是女性钟爱的食物。对于酷爱身材苗条的女性来说，水果中含有的脂肪量低，营养丰富，有美颜的效果。女性们还是比较喜欢拿水果当自己的零食。不过，在备孕期间，还是要少吃一些酸性的水果。这是备孕生男宝宝的饮食禁忌。食用酸性的水果会降低生男宝宝的概率，为了愿望的实现，还是需要学会克制以及选择适合的水果食用。

备孕生男孩之未准爸爸饮食禁忌：

1、禁忌多吃饭少吃肉

我们知道男性和女性的体质是不一样的。在备孕期间，饮食禁忌也是不一样的。男性备孕期间，最忌讳的就是多吃饭少吃肉。男性的饭量一向比女生的饭量大。米饭被营养学家归类为碱性食物。男性食用碱性食物会降低生男宝宝的概率。

2、禁忌多喝茶

在备孕期间，男性不宜喝太多的茶。喝茶会导致男性的身体呈现碱性，这不利于孕育男宝宝。茶叶中含有茶多酚，这种物质对于怀孕会有不利的影响，尽量少喝茶才会提高备孕的质量。

3、禁忌抽烟

为了提高精子的质量，我们建议男性在备孕期间，不要抽烟。这样才利于妻子的受孕，才会保证精子的质量。抽烟和酗酒都是不良的生活习惯，为了未来宝宝的健康考虑，丈夫们还是要杜绝这些坏习惯。

在了解了想生男孩的饮食禁忌之后，我们还需要切实的实行备孕计划。从科学的角度进行备孕，通过提高生男宝宝的概率，从饮食上做起，找到适合自己的饮食。相信从多个方面进行备孕，能够圆您想要拥有男宝宝的梦想。

科学研究表明，备孕期间补充足够的锌、硒元素，尤其是锌元素可以提高生男宝宝的概率。精活速含有天然蛋白锌硒和左旋肉碱、蛹虫草、玛咖等多种益精物质。

【二】3个月前的孕妇的饮食-备孕食谱

孕妇前三个月是胎儿形成和成长的关键时期，在这三个月，孕妇的日常生活对胎儿影响很大，因此要特别注意。合理的劳作，无沦是对孕妇还是对胎儿均有好处。一般来说，妊娠早、中期，孕妇如果没有阴道流血等先兆流产症状或者妊娠反应不强烈，可以参。

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所。

能。怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，。

怀孕三个月吃什么食物好

1、怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对。

孕期保健要从早孕开始，对孕妇进行有关优生、少生、产前检查的重要性以及孕期营养、烟酒和用*及农*对胎儿的影响、放射性物质对母、胎的影响等知识的宣教工作。自妊娠3个月开始，定期做产前检查，发现问题及时加以防治。对有遗传病家族史或分娩。

怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此。

注意多休息，多补充营养，不要摔倒。不要自己用*物。不要过性生活。你提到的营养品中桂圆最好不要吃。发个孕妇之禁食食物清单给你参考吧：很多女性都认为孕期是她们一生中唯一一个不需要节食，可以随心所欲吃喝的时期。孕妇确实需要补充一定量。

怀孕初期的营养饮食一、孕期如何科学合理营养首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。特别需要注意一。

推荐六个月至九个月的孕妇食谱

因为怀孕初期有可能会有妊娠反应，准妈妈不要一味的听到怀孕就什么也吃，没有顾忌的大吃大喝。那样是不对的。首先饮食应该清淡一些，怀孕前三个月和后三个月吃点叶酸片。特别早上要按时吃饭。

在妊娠的前3个月也就是早孕期间，孕妇这个时期由于早孕反应，会出现恶心、呕吐、乏力、嗜睡以及食欲不振等等症状。这种情况下建议孕妇在饮食上要采取少食多餐的进食方式，避免一次过多的饮食会造成对胃肠道刺激，引起加重恶心、呕吐的这种可能性。

怀胎的历程及注意事项（怀孕八个月） 1．胎儿的成长身长约为41-44厘米，体重约1600-1800克。胎儿身体发育已算完成，肌肉发达，皮肤红润，但脸部仍然满布皱纹，神经系统开始发达，对体外强烈的声音会有所反应。胎儿的动作会更活泼、力量更大，。

您好！孕妇的饮食应以新鲜清淡、富有营养、易于消化为原则。而且，在孕期的不同阶段也有不同的要求。孕早期：少吃流食防呕吐怀孕早期（妊娠13周之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还。

孕期饮食有何营养要点孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。(1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。(2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节。

【三】孕前饮食禁忌及注意事项-备孕食谱

很多夫妻都很重视孕前准备，想要怀上健康宝宝除了必要的孕前检查外，夫妻要在备孕的时候注意生活习惯及饮食习惯等方面哦，今天小编要说的就是孕前饮食禁忌及注意事项，希望夫妻在备孕的时候一定要重视，不好的饮食习惯对于孕妇与胎儿都会造成很大伤害。

孕前饮食禁忌

孕前饮食禁忌

一、女性孕前饮食注意事项

1、避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

2、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

3、避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

4、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。

5、避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

6、避免吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。

7、避免吃各种“污染”食品：食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害。因此，你应在饮食上为妻子把把关，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农*污染。

8、过敏性体质的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。

9、避免吃罐头：食品罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素;火锅在短时间内的加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭;油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物。铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。铝在体内的增多，还会抑制孕妇对铁质的吸收，可加重贫血。因此，孕妇也应尽量避免食用此类食品。

女性孕前饮食注意事项

二、男性孕前饮食注意事项

1、偏好高蛋白肉类食物

大多数的年轻男士都比较偏爱肉食，“大碗喝酒，大块吃肉”的确是男性豪爽的一种表现。虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质一旦摄入过高，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕。

2、少吸烟，尽量做到不吸烟

烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化。这些有害诱变物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%，精子的存活率只有49%。吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。不仅如此，大量吸烟还会导致男子性欲下降甚至出现阳萎，促使体内维生素c大量流失。

而酒精以及其毒性分解物质极易引起本身染色体畸变，使孩子畸形。这里的酒并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如：米酒、甜酒、可乐等对年轻男性的生育健康都有害无利。如果丈夫实在无法完全做到戒除烟酒，那么妻子应提醒他，至少在受孕前3个月就该适当节制了。

3、孕前2～3个月丈夫不能随意用*

在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多*物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。如常见的一些免疫调节剂，像环磷酰胺、氮芥、顺铂等*物，其毒性作用强，可直接扰乱精子dna的合成，包括使遗传物质成分改变，染色体异常和精子畸形。

像男性不孕症，妇女习惯性流产(早期胚胎丢失)，其中部分原因就是男性精子受损的结果。这些*物还可随睾丸产生的精液通过性生活排入阴道，经阴道粘膜吸收后而进入血液循环，使低体重儿和畸形胎的发生率增高，增加围产期胎儿的死亡率。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用*一定要小心，可能的话，最好停用一切*物。

男性孕前饮食注意事项