关于『孕晚期饮食』的那些爱恨情仇-孕晚期食谱

孕期你听过哪些谎言？

“一人吃两人补，生完就瘦了！”

然而却在胖子的路上越走越远。

“吃什么补什么，吃了这些对宝宝好！”

最后光荣地怀了个巨大儿。

很多孕妈的家人，恨不得想让孕妈把世界上所有的好东西都吃下肚，然后希望它们转变成胎儿生长发育的巨大能量。

可是，孕期饮食也得张弛有度，营养均衡的。

特别是当孕妈到了孕晚期的时候，对于营养的要求会变得更高，需求量也会相应增多。

因此，孕晚期的饮食非常重要。

孕妈们为了给宝宝营造一个优良的生长环境，就应该了解孕晚期饮食的注意事项。那你知道孕晚期饮食有哪些注意事项和饮食误区吗？

孕晚期饮食

注意事项与误区

进入孕晚期，除满足胎儿的生长发育所需之外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。

同时，要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

那是否意味着，孕期补充这些营养素就多多益善呢？

1. 补充高蛋白要适量

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。

孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。

2. 补钙不要过量

孕晚期要补充足量的钙，不仅准妈妈对钙的需要量明显增加，而且胎儿牙齿、骨骼钙化也需要大量的钙。

但孕妇不可盲目进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素d等。因为如果导致补钙过量，胎儿有可能得高血钙症；出生后易使卤门太早关闭、颚骨变宽而突出。

而且，孕妈超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。

所以正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

孕妇怀孕前期每日需钙量为800毫克，后期增加到1100毫克，钙质应合理摄取。

这里有一个营养误区：补钙多喝骨头汤

很多孕妈妈认为喝骨头汤可以补钙，于是就会喝大量的骨头汤来补钙。

但事实上，因为骨头中所含的钙不会随着煮的时间延长而分解到汤中，长时间炖煮反而会破坏骨头中的维生素。

而且，由于骨头汤中含有大量的脂肪，还会导致孕妈妈及宝宝的体重超重。

3. 高糖食物要少吃

孕妇在怀孕期间肾排糖功能可能降低，如果血糖过高会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期。

而且摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低。

4. 补充足量的维生素b

孕妈进入孕晚期，应补充足量的维生素b。若孕妈体内维生素b不足，会出现类似早孕反应的症状。

严重者甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素b的粗粮。

这里就不得不提一下孕期饮食的两个误区：

误区一：多吃粗粮比细粮好

到了孕晚期，许多孕妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，但是，这不是说多吃粗粮就比细粮好。

最好的方式是吃主食时粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。

因为粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。

孕妈长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

健康成年人每天最好吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。

对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏煳、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区二：维生素补充剂可替代蔬菜水果

很多孕妈认为只要平时多吃些营养补充品类的维生素，不吃或少吃蔬菜和水果也能补足所需的维生素量。

但实际上，蔬菜和水果除含有较多的维生素之外，还有其他人体必须的纤维素，这是维生素补充剂不能取代的。

孕晚期孕妇适宜饮食

1. 多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

2. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

3. 多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4. 经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

最后提醒孕妈们，孕晚期忌吃寒凉、对子宫有刺激作用的食物；腌制的，或者霉变的；大补的食物。

大补食物：人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。

寒性蔬菜：苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等。

腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等。

延伸阅读

【一】孕中期(4-7个月)的饮食全攻略三-孕中期食谱

每日膳食内容

(1)谷类：每日400-500克;

(2)鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素;

(3)蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素;

(4)肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素;

(5)豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质;

(6)新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜;

(7)新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维;

(8)烹调用油：每日15-20克。

孕中期哪些食物宜多吃

孕中期宜多吃1、全麦制品：麦片粥、全麦饼干、全麦面包

特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

孕中期宜多吃2、蔬菜：莴苣、甘蓝、花椰菜等

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

孕中期宜多吃3、水果：柑橘、香蕉、苹果

水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果也是比较适合孕期食用的，每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高，会加重准妈妈的病情。

孕中期宜多吃4、奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

孕中期宜多吃5、瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

孕中期宜多吃6、干果

花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

孕妇哪些食物应忌口

1、辛辣热性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

2、有兴奋作用的饮食

孕妇大量饮用含咖啡因的饮料和食品，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。

3、甜食

糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。

4、味精

味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。

5、人参、桂圆等补品

中医医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。

桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

6、含有添加剂的食品

罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿。

日子是不是过得很快呢?一眨眼，已经做足了3个月的准妈妈，现在你已经安全地进入了孕中期。现在你的食欲增加了，胎宝宝的营养需求也加大了，为了胎宝宝的健康成长，你可以适当地解放自己，全面地吃你平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西啦!另外，孕妇切忌不要大喜大悲，老人们经常说，孕妇忌大笑不止，这句话是有科学根据的。“笑比哭好”，这句话很有道理，它说的是人如能始终保持积极、乐观、开朗、舒畅的心理状态，则对健康有益，反之，则使人疾病丛生。生活中不能没有笑声，但笑也应有个度，孕妇尤其不能大笑，否则会乐极生悲。准妈大笑时腹部猛然抽搐，导致腹压增加，刺激子宫，特别严重的可能诱发流产。

【二】哺乳期饮食禁忌-孕妇忌口

哺乳期,妈妈不能吃抑制乳汁分泌的食物、刺激性的食物、油炸食物、药物等。此外还有哪些饮食禁忌呢?

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。

2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

哺乳期饮食禁忌