孕妇怎样补充奶制品-备孕食谱

怀孕期间，你是如何选择奶制品的呢？怀孕怎样补充奶制品对胎儿发育好？奶制品富含蛋白质、维生素b族、矿物质、及钙，女性怀孕期间每天尽可能有300-500ml奶制品摄入。奶品种类繁多，包括酸奶、鲜牛奶、孕妇专用奶粉、固体奶酪等，准妈妈可结合自己的饮食习惯进行选择。

1、可选择孕专用奶粉

孕妇奶粉一般是低乳糖孕妇专用配方奶粉，所含叶酸、唾液酸sa、亚麻酸、亚油酸、锌、铁、钙、维生素b12等多种营养素，准妈妈只要不讨厌喝这个，可选择在整个怀孕期间使用。选择孕妇奶粉时，应注意奶粉的配方，拥有全面的营养素、更好的合理搭配，若要选择强化奶粉，可事先检测自身缺不缺强化奶粉所含的营养，一般选择普通配方奶粉就可以了。奶粉并不是准妈妈唯一的选择，如不爱喝这个，也可以用纯牛奶、酸奶代替。

2、如何选择纯牛奶

纯牛奶是不错的选择，还可以选择鲜牛奶，富含脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等，普通百姓也能喝得起，每天喝1-2杯就可以满足所需。可馨育儿说强调，若非体重快速增长或医生特别指导，尽可能不去喝低脂、脱脂牛奶，这些奶制品在脱掉脂肪的同时，其维生素a、维生素d也随之流失，营养成分被削弱了。事实上，纯牛奶并没有很多脂肪含量，准妈妈每天喝上2杯是不会导致体重快速增加的。

3、不爱喝纯牛奶，不妨试试酸奶

有的准妈妈不太习惯牛奶的味道，或者乳糖不耐受，可使用酸奶代替，酸奶是经发酵加工的，本来的营养成分非但没有损失掉，而且更易被机体吸收。准妈妈在选取酸奶时，要注意分辨酸奶饮品与酸奶，其蛋白质含量(以g为单位)超过2.3%的酸奶。

准妈妈喝酸奶最好选择在餐后1-2个小时时喝效果则会更好。注意喝酸奶时不要加热，避免对其营养成分造成破坏。

上述奶制品准妈妈选择一种食用即可，如果在两种或以上，可错开时间食用，以免重复食用，造成营养过剩。

延伸阅读

【一】推荐两款汤类的孕妇食谱-孕妇汤

对于准妈妈来说，在怀孕期间一定要加强营养，其中营养汤就是不错的选择，因为营养汤好消化而易于吸引，在此，孕妇网小编就为准妈妈们推荐两款，适合准妈妈及胎儿健康的营养汤，一起来看看吧。

一：冬瓜鲢鱼汤

主料：鲢鱼 500克

辅料：冬瓜皮 30克

推荐两款汤类的孕妇食谱

推荐两款汤类的孕妇食谱

调料：盐 3克味精 1克

制作工艺将鲢鱼去鳞及肠脏，与冬瓜皮加水同煮汤，加盐、味精，服食。

食用方法早餐|中餐|晚餐|零食

这样的一味菜品可以把出生妈妈的乳汁调理的很顺畅，只要冬瓜和鲢鱼都是新鲜的。他可以补中气，通经下乳。适用于产后气血亏虚、乳汁不足、面白乏力等症。

二：娃娃菜墨鱼汤

材料

娃娃菜60克，干墨鱼100克，瘦猪肉100克，精盐、鸡精各适量。

制作

将墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成4～5段;娃娃菜洗去泥沙及杂物;猪肉洗净。把全部用料一齐放入沙锅内，加清水适量，武火煮沸后文火煮3小时，调味即可。随量饮用。

友情提示

此汤味鲜，营养价值很高，富含蛋白质、维生素b1、维生素b2、尼克酸等，有滋阴清热之功，适宜孕妇食用。

【二】孕妇可以吃蓝莓吗-备孕食谱

你吃过蓝莓吗？有没有觉得蓝莓的口感很棒呢？那么你知道准妈妈可以吃蓝莓吗？吃蓝莓对于孕妇来说有什么好处呢？

蓝莓营养丰富，但是对于怀孕期间的准妈妈来说，吃蓝莓到底好不好呢？接下来给大家介绍一下孕妇可以吃蓝莓吗，一起来看看吧！

孕妇可以吃蓝莓吗

孕妇是可以吃蓝莓的，孕妇在早期往往因为妊娠反应而导致食欲不佳，蓝莓营养价值很高，而且酸甜可口，适量食用可以补充营养、促进食欲。不失为孕妇在孕期，特别在孕早期补充各种微量元素的佳品。

蓝莓有多种吃法，不但可以直接食用，也可以榨成汁，还可以放在麦片粥里或拌色拉。这么多的吃法完全满足了孕妇对蓝莓的需求。

吃蓝莓有哪些好处

蓝莓果肉细腻，风味独特，酸甜适度，又具有香爽宜人的香气。蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，因此孕妇可以吃蓝莓。

因为蓝莓含有花青素，对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力。

蓝莓中富含丰富维生素、矿物质和纤维元素等营养成分，多多食用蓝莓可以提高人体免疫力，提高人体素质。

蓝莓中丰富的维生素c具有预防癌症，抵抗心脏病的功效。蓝莓果胶丰富，可以稀释人体脂肪，保护人体心脑血管的健康。

蓝莓还可以治疗一般的伤风感冒、咽喉疼痛以及腹泻等症。

怀孕期间准妈妈吃些蓝莓是有好处的，但是要节制哦，蓝莓吃多了会导致腹泻的。

【三】孕妇空腹不能吃什么-备孕食谱

怀孕以后孕妈要做注意自己的饮食习惯，和饮食营养了，特别是空腹的时候有些食物是孕妇不能吃的，下面给大家介绍几种孕期空腹不能吃的食物，一起来看看吧！

中国有句老话叫“民以食为天”，可见中国人对吃真的很讲究。在我国各个地方都有自己的特色美食，食物的种类繁多，但是在吃的时候也是有很多的讲究的。我们平时常讲饭前不宜吃什么，饭后不宜吃什么，空腹又不能吃什么。其中空腹这一点真的很重要，对于孕妇来讲真的是特别要注意。怀孕后，就不要空腹吃这4种食物了，不然你和胎儿都遭罪。

1. 西红柿

西红柿酸酸甜甜的，既可以当水果又可以当蔬菜，而且营养价值很高，深受很多女性的喜爱。很多孕吐反应严重的孕妇在孕期都会用西红柿来当饭来吃（我们不建议这样做），但是吃的时候千万要注意不能空腹吃。因为西红柿中的果胶、单宁含量都很高，如果空腹吃的话，很容易形成结石。这样就会引起孕妇胃部的不适，间接地也会影响胎儿的发育。

2. 豆浆

豆浆是很多人喜爱的饮品之一，特别是在早晨，习惯把豆浆作为早餐。豆类含有丰富的营养，孕妇吃豆类食品的话，也会补充很多的营养。但是很少有人知道，豆浆也不宜空腹喝，如果空腹喝豆浆的话，豆浆中很多的蛋白质就会转化成热量，这其实是对营养的一种浪费。再一个就是孕妇胃部的消化能力比较弱，空腹喝豆浆，很容易引起胃部的不适。这样孕妇吃的食物有限，胎儿的营养也会受到影响。

3. 牛奶

牛奶的营养是公认的，它含有丰富的蛋白质和钙，不论是大人小孩，喝牛奶都是受益多多的，很多孕妇在孕期也会坚持喝牛奶的。但是需要注意的是，牛奶也不能空腹喝，和豆浆一样，空腹喝牛奶会加重肠胃的负担。孕妇可以吃点东西之后再喝牛奶，或者是在两餐之间喝。

4. 香蕉

作为最常见的水果之一，为何孕妇也不能空腹吃香蕉呢？这是因为香蕉中的镁元素含量比较高，空腹吃香蕉的话就会破坏掉人体钙镁的平衡，很可能导致高血钾，对心脏和神经都没有好处，同时也不利于胎儿的发育。