冬天减肥的最有效方法

1.多吃白色食物：冬天天气干燥，白色食物可以润肺益体。我们可以多吃白菜、银耳、山*、荸荠等食物，保证身体机能的正常运转，可以加速身体的新陈代谢，为减肥提供有利的基础。

2.多吃水果和蔬菜：对于减肥者来说，水果和蔬菜是必不可少的。虽然冬天万物萧瑟，棚子里依然春意盎然，还有很多水果蔬菜可供选择。冬天减肥的话可以先蒸水果蔬菜再吃，也可以起到营养瘦身的作用。

3.出去晒太阳：冬天有晴天。天气不冷的时候，尽量少在家养猫，多出去散步、逛街、晒太阳，既能缓解压力，又能呼吸新鲜空气，消耗多余的体力来减肥。

4.冬季瑜伽：冬天，在温暖的房间里，我们可以选择一套瘦身瑜伽。如果想经常练习，可以报个瑜伽班，坚持下去，这样可以塑性减肥，两全其美。

5.冬季健身：在冬季，我们的身体不能缺乏营养，因为我们需要同时对抗严寒和工作，但不能忽视运动，运动时可以消耗热量。冬季健身不仅可以强身健体，还可以减肥塑型，是一个不错的选择。

冬天减肥的最有效方法

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怎么减肥是最好的减肥怎样减肥最快最有效?

1.严格遵守和养成“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里要注意三点：第一，一定要吃早饭。不吃早餐的人容易发胖。因为睡了一晚上，身体已经消耗能量10个多小时却没有进食。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐，人在午餐时会有强烈的空腹和饥饿感。不知不觉吃了太多食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿。很难做到“晚上少吃”；第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不要吃肉、甜食或油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不要喝咸汤。很多成功的节食者都有一个相同的秘密：晚上9点以后就再也不吃不喝了！这是保持他们曲线优美的关键。确实如此。许多专家说，想保持苗条的人不能在晚餐和晚餐中消耗太多的热量。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能已经基本处于虚弱状态，也就是脂肪堆积的时刻。但是我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之会积累过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然而至。因此，有必要记住，晚上九点以后绝对禁止进食。

2.晚饭后坚持快走半个多小时。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，就是长期从事案例工作，或者不喜欢活动。如果长时间坐在办公桌前、电脑前或电视机前，多余的热量不会被消耗掉，会转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，就必须改变不积极的生活方式，增加运动量，消耗额外的热量。

3.不要吃甜食。蛋白质不会让人发胖，但糖会让人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖，这保证了你身体的需求。过量摄入甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。减肥，尽量不吃甜食。

4.慢慢吃。吃饭时勤嚼，细嚼慢咽，既有利于唾液和胃液对食物的消化，也有利于增加进食量。当食物进入人体，血糖上升到一定水平，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，就会吃得太多。所以，慢慢吃，80%吃饱为宜。

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1.避免吃咸的刺激性食物

下体容易水肿。如果吃了太咸或者钠含量高的加工食品，腿就会水肿。想瘦腿就少吃咸辣，饮食要清淡。另外，不能长时间坐着跷二郎腿。长时间坐着不能使下半身运动，局部血液循环受到限制，从而加重水肿。坐一个小时后，要站起来活动10分钟，比如走路或者翘腿。

2.睡前按摩下体

睡前按摩大腿不仅可以消除水肿，还可以放松肌肉，帮助腿部燃烧脂肪。看电视时，可以在腿部肌肉下放一个网球滚动。按摩可以改善局部血液循环，让腿越来越细。

3.不要盲目做有氧运动

如果只做快走或跑步等有氧运动，会减缓瘦腿的效果。最有氧的运动应该结合一些无氧运动来训练腿部肌肉，既可以瘦腿部的脂肪，又可以训练肌肉，使腿部线条更加完美。

4.运动完成后，你应该做系带和放松运动

每次运动后一定要做拉伸运动，这样可以让紧绷的肌肉变得舒服，腿部线条更加优美。运动后千万不要直接躺在沙发上。