时间：2023-06-01 13:58:03 浏览：58
1.平板支撑45-60秒：弯腰，双臂刚好在肩下，弯曲双肘，双腿并拢伸直，双肘双足支撑身体，收紧核心收紧全身，身体从头到脚保持一条直线。
2.弯腰抬起膝盖和腿20次，换边：弯腰，用手和脚支撑身体，收紧核心，将腹部拉到动作顶端。短暂停留后，膝盖和腿向后伸直，臀部抬起，直到身体从手臂到脚呈直线。
3.以跪姿翻身后抬腿20次，换边：跪姿，双手膝盖相对支撑身体，将无支撑的手臂放在耳朵旁边，保持背部挺直，收紧核心，向后抬起无支撑的腿，同时向外转动无支撑的手臂，达到动作顶点后向内抬起膝盖，同时向后转动上半身。
4.支撑开合跳20次：弯腰，双臂刚好在肩下，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线。腹部用力跳出你的腿，然后再跳回来。
5.侧撑转20圈，换边：侧卧，用一侧手臂和同侧脚支撑身体，保持身体在一条直线上，上臂向上抬起，身体上侧向下滚，同时随身体向下摆动，保持身体平衡稳定，完成一侧后换边。
6.交替仰面抬腿20次：仰卧，上身紧贴地面，双臂向上，双腿并拢，与地面呈90度角伸直，对侧手臂和腿同时放低接触地面，然后恢复，换边。注意动作不要太快。
如何进行有效的瘦腰？
现在经常在办公室工作，缺乏活动，觉得自己的腰长了很多肉，想减肥，尝试了很多减肥的方法，但是都不成功，都很郁闷。减肥的过程中，减肥的难度远远超过想象。在这里，我想找一些瘦腰的方法。谢谢你
1、
建议早晚适当运动，有助于长期巩固效果。每天早上，睁开眼睛后，仰卧拉伸10秒左右，不憋气。仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，左腰伸展，左手跟随。然后坐在床上，上身前倾，背部拉伸10秒左右。最后，站起来，向左弯。
2、
其次，要让效果更明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水少喝碳酸饮料，碳酸饮料和含糖量高的会让你的肚子胀得像个气球。少吃含盐量过高的食物，如薯条、腌制品、罐头和含盐量高的食物，不仅不健康，而且容易引起水肿。
需要注意的事项
你不能试图快速减肥。只有通过正确科学的减肥，才能达到内外兼治的效果。在减肥过程中，减脂、瘦身三步同时进行，必须调理好附着在身体和内脏多年的垃圾和毒素。这样你就可以减到标准体重了。减肥后期只需要合理饮食，适度运动，保证每天泻*一次。饮食建议是：少吃高热量食物，多吃低热量食物。遵循合理饮食的规则，控制自己。早点吃好，中午吃好，晚上少吃
瘦肚瘦腰快速方法 怎么能瘦肚瘦腰
1.侧弯：直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身前倾，左手手指触摸右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和胳膊。吸气，然后恢复，呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。
2.屈腿：仰卧位。双臂左右平放在地面上，伸直双腿后同时屈膝抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢恢复。重复8次。
3.抬腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平躺，伸直双腿，尽量抬高，然后慢慢放低。均匀地做这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。
4.坐姿屈曲：主要是为了发育上下腹肌。伸直膝盖，身体前倾后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度弯曲。实际上，脚永远不能接触地面。
5.“骑行”:仰卧位。轮流弯曲伸展双腿，模仿骑车的动作，动作快速灵活，尽量弯曲伸展。持续了20-30秒。
6.扭腰：单手握柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、转体练习，锻炼腹外斜肌和腰肌。
动起来，让你拥有理想的小瘦腰
如何拥有平坦的腹部和完美的腰部？虽然通过合理的饮食控制可以慢慢达到效果，但是相对于效率来说，适当的锻炼才是拥有纤细腰身的最佳途径。简单的运动结合“呼吸”运动可以减腰。
1、
适当运动，消耗腰部脂肪。长期坚持一些瘦腰运动，如瑜伽、热舞等。一段时间后，就可以轻松减掉腹部脂肪。
2、
腹式呼吸使腰部变细。保持坐姿端正(最好只坐在椅子的一半)，吸气时注意收腹，呼气时收紧，注意这时不要打开胸腔，通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔向内向上提拉，充分吸气，深呼气，每天坚持30分钟。
需要注意的事项
细腰很简单。边看电视看电影边运动加腹式呼吸30分钟，很快就能达到理想的腰围。其实瘦不那么重要，最重要的是有一个很健康的身体。千万不要为了一个美好的身材而去破体。
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