时间：2023-10-04 07:54:06 浏览：34
坐在凳子上，两脚并拢，尽量伸直背肌，使上半身不左右摇晃最佳。将手掌面朝大腿，置于大腿内侧的根部位置。
手的位置一直保持在大腿内侧根部，用力抬起并且向外用力推大腿内侧肉，而大腿使劲合拢。
在第三步的姿势下，左右交替脚进行脚尖着地的原地踏步，熟练之后尽快增加到30次。
恢复坐姿，保持背肌伸直的姿势坐在凳子上，尽量张开双腿。将两个手掌置于双腿的背面，也就是将手掌贴近大腿的外侧。
左右手抓住大腿外侧的肌肉往外拉，保持这个姿势，左右脚进行交替脚尖贴地的原地踏步，熟练后增加到30次。
再次伸直背肌坐在凳子上，将一条腿微搭在另一条腿上，手贴着臀部外侧下方。
然后抓住臀部外侧的肉往外拉，向后弯曲脚趾同时向身体上身拉近膝盖，熟练后各30次。
伸直背肌坐在凳子上，两腿交叉，手掌位于大腿内侧根部，双手向外推压双腿，双腿则向内挤压，进行各30次。
几组瘦腿动作让你拥有美腿
拉伸 如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3cm，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20cm以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。
按摩和刮痧 除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。
敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
泡脚减肥 最近老是跟bf发些无名怒火，好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的，不是你的脾气太火爆，而是身体发出sos讯号，全是肝火旺盛惹的祸!每天只要用热水坚持泡脚10几分钟，不仅能改善血液循环，脾气也会变好哦!
骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
瘦腿运动方法
1、全身拉伸，将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖。给予手臂一定的拉力，感受手臂前侧的拉伸，慢慢的顺着你的呼吸，双手向上，腹部收紧，慢慢的呼吸。将手掌打直，慢慢的向地下放平，臀部尽量向天上翘。去拉左侧的腿，在拉右侧的，重复即可。
2、深蹲后踢，在深蹲的基础上，再加上后踢，并且带上弹力带去做。增加一个臀部的发力感，蹲，起循环即可。后踢的角度为斜后方的45°，直腿踢出，脚尖向前。
瘦腿的最快方法运动
1、侧着平躺在沙发上或床上，腿伸直，然后把腿抬起来，8-10个为一组，两条腿交替锻炼。
2、侧躺着，用双手和一条腿撑起身体，另一条腿则做抬腿动作，8-10个为一组，两腿交替运动。
3、深蹲。这种传统的运动自然不用多说，对腿部的锻炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳，建议不要久做。
4、站直身姿，然后依次往左右做弓步，这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉，燃烧大量卡路里。同样8-10个为一组。
5、登台阶。这种动作的原理与爬楼梯是一样的，对腿部的锻炼非常有效。在登台阶时，手上还可以拿一些重物，以增强锻炼的效果。
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