时间：2023-06-26 10:30:06 浏览：53
认为只要多运动，便可达到减肥目的 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。所以在减肥跑步过程中要，适当在饮食上进行控制。
空腹运动有损健康 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。所以在吃饭之前运动更利于减肥。人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
每天坚持30分钟慢跑即可减肥 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以，每天减肥跑步不能少于40分钟，因为前30分钟减的还不是脂肪，30分钟后减的才是脂肪，切记这一条很重要。
运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好 只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100/124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。所以：不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。
白醋蜂蜜减肥法
首先，将蜂蜜和白醋以１：４的比例调配，分别在早餐的前２０分钟、中餐和晚餐后喝。记得，中餐和晚餐后要立刻将蜂蜜白醋喝下去。
其次，如果您体质不好，但身材肥胖，可以用蜂蜜来代替正餐，按照以下的方法，您不会因为减肥而影响健康。３０克蜂蜜加入１升的水，调匀。也可以加入两汤勺的苹果醋进行调味。连续喝２－３天，会有令人意想不到的效果，据知情人士汇报，此方法能瘦３－４公斤。
最后，①白醋要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的。②挑选不含化学品的白醋。③不可选择果醋，因为果醋是保健醋，对于减肥来说，效果很差。
减肥吃什么面包
1、口感越硬的面包越好。
2、减肥人士推崇的全麦面包富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，能延缓胃部排空时间，有利预防肥胖。
3、全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它营养价值比白面包高，b族维生素丰富。
4、有些面包看起来颜色发褐，不是很软，肉眼甚至能看到麦麸的小粒，其实本质上仍然是白面包。有的商家会用精白粉做面包，只是外面装扮一下而已。比如加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%—20%的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片。
这时，注意看一下配料表就能识破商家的小伎俩，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包。
5、除去全麦面包之外，含各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纤维。
6、无论是哪种杂粮面包，最简单鉴别的标准就是口感，真正的杂粮面包应该是硬硬的，口感粗糙的。
7、口感越松软的面包越催肥，那些成色透亮、外皮滋润、体积相当蓬松，它代表的不只是新鲜，也是让你食欲大增的源头。
用艾灸灸身体可不可以减肥啊
用艾灸灸身体是可以适当减肥的。艾灸减肥是借助艾绒燃烧的热力给人体穴位以温热的刺激，发挥温通经络、调节脏腑、扶正祛邪等作用，从而达到减肥的目的。
艾灸，简称灸疗或灸法，是用艾叶制成的艾条，艾柱，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。艾灸作用机制与针灸有相近之处，并与针灸有相辅相成的治疗作用。具有操作简单、成本低廉，效果显著等诸多优点。
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