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孕期焦虑?试试这七招

时间:2022-04-22 作者:bianji01 来源:孕妇网 网站地图
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大家都知道,怀孕后孕妈们需要面对各种事情。正因为这样,一些孕妈们在怀孕时往往会感到焦虑。那么如何调节好心情,生出一个健康的宝宝呢?一起来看看吧。 为什么会出现...

大家都知道,怀孕后孕妈们需要面对各种事情。正因为这样,一些孕妈们在怀孕时往往会感到焦虑。那么如何调节好心情,生出一个健康的宝宝呢?一起来看看吧。

为什么会出现孕期焦虑?


孕早期

女性怀孕后,体内激素发生变化 ,身体不适、孕吐严重,担心胎宝宝是否健康。

孕中期

这时的孕妈们身体出现状况,如患有妊娠期高血压疾病,妊娠合并心脏病等,甚至是轻微感冒,都可引发焦虑。

有的孕妈在经历各种各样的产检后,依然担忧胎宝宝的健康,甚至质疑医生,导致焦虑。

孕晚期

孕期各种不适症状加重,如水肿、皮肤瘙痒、睡眠障碍等引起焦虑。有的产妇缺乏生产经验,在影视剧或网络上目睹他人生产的痛苦经历,导致焦虑。

摆脱焦虑的方法有哪些?

1.学习孕育知识

一胎孕妈由于缺乏对生产的直接体验,孕期的任何一点生理变化,都可导致焦虑。要解决这个问题,最终的就是要多学习!

现在学习的途径有许多,可以专业的渠道提前学习一些孕期保健知识。

2.交更多的孕妈朋友

美国最近的研究显示,怀孕妈咪获得社会、亲人、朋友的支持越多,宝贝出生时的体重就越正常、越健康。朋友的支持和有益会改变与紧张压力有关的神经系统,从而改善胎宝宝的发育。

孕妈可报名参加一些线上或线下的社会活动,参加正规医院举办的孕期讲座等,和一群志同道合的孕妈交流心得。通过这些正能量的学习与活动,缓解孕妈焦虑。

3.丰富孕期生活

根据自己的喜好,做一些有趣的事。如绘画、插花、看书等。此外,可走出家门,拥抱大自然,来一趟说走就走的短途旅行,放松身心。

4.适当的运动

慢走、低强度的有氧运动、孕妇操、瑜伽等,这些运动对大多数孕妈来说不仅能有效减轻孕期便秘、水肿等身体不适,还可使你保持愉悦的心情。

5.健康的生活方式

每天保证8—9小时的睡眠。有规律的睡觉、起床。

营养均衡。饮食得当,不偏食。多吃新鲜水果、蔬菜,忌食辛辣、刺激的食物。

6.自我调节

生活中遇到不愉快或不顺心的事,学会自我调节,转移注意力。向贵重密友或家人倾吐宣泄自己的不快或去景色又没的地方散步。把自己的不良情绪排遣掉。

7.积极治疗

如果孕妈焦虑抑郁情况较为严重,应及时找相关的医生做专业治疗。

孕期焦虑可多吃深海鱼。如鲑鱼。深海鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸,可阻断神经传导路径,增加血清素的分泌,从而适当缓解紧张情绪,减轻焦虑、失眠、沮丧的症状。

孕期,只有孕妈妈保持平和的心态,这样才能让胎宝宝健健康康的发育。

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