孕妇睡眠不好怎么办的四个方法-育儿知识

孕妇睡眠不好已经不是什么新鲜事了，相信大多数的孕妇在进入妊娠中后期以后，都会存在着睡眠不好的状态。要知道，如果孕期里孕妈妈睡眠质量不好，会直接影响到孕妇的身体，更会影响到胎儿宝宝的发育成长。

如果长期陷入失眠、多梦、睡不踏实的情况，必定给孕妇和胎儿身心健康造成直接影响。那么，引起孕妇睡眠不好的原因有哪些？孕妇睡眠不好要怎么办才好，要如何进行改善治疗呢？其实，想要改善孕妇睡眠不好的方法有很多，以下为大家例举了几个重点，赶紧随小编一起来看看吧。

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办？

一、充分的睡前准备

改善方法：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡；睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋；

二、睡姿不适

在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

改善方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

三、体内缺钙

改善方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

四、心情变化

改善方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

延伸阅读

【一】新生儿睡眠黑白颠倒怎么办呢-育儿知识

因为生长素一般于每天夜里二十二点至凌晨一点这个时间段分泌，所以如果宝宝这段时间没有睡觉的话，容易导致生长素的分泌量不够，影响宝宝的身体发育。新生儿睡眠黑白颠倒怎么办呢?

1.应该让宝宝将日夜的睡眠区别清楚

白天的时候，如果宝宝要睡觉的话，最好可以把他放在婴儿车里面睡，这样可以方便在宝宝醒后，将宝宝带到户外去看看外面的世界。即使宝宝是在房间里面睡的话，也用不着将房间的光线变暗或降低音量(拉上窗帘，关上门之类的)。在宝宝睡醒之后，可以跟宝宝一起玩耍，让宝宝处于一种兴奋的状态，这样宝宝精力消耗累了的话，晚上还是会睡着的。

2.尝试限制宝宝白天的睡觉时间

最好不要让宝宝在白天长时间处于睡觉的状态。家长们可以尝试限制宝宝在白天的睡觉时间，宝宝一次睡觉最好不要超过三至四个小时。如果宝宝在白天睡得很沉，不太容易弄醒的话，可以采取一些小措施让宝宝醒过来。比如说，将宝宝的衣服脱掉，摸摸宝宝的脸，哈宝宝的痒痒之类的。在宝宝偶尔醒过来的时候，可以用玩具来逗弄宝宝，让宝宝兴奋起来。这样可以有效改善宝宝在白天睡觉时间太长的情况，有助于宝宝恢复健康合理的作息。

3.下午五六点钟后，不要再让宝宝小睡

如果宝宝有午睡的习惯的话，在他午觉醒了之后，可以一直跟宝宝玩耍。只要是白天，最好让宝宝所在的房间的明亮一些，而且可以在房间里播放些适宜宝宝听的轻音乐。这样，宝宝白天的时候不容易睡着。可以给宝宝设置长期的睡眠暗示，可以在宝宝每天睡觉前都做一样的事情，比如说在睡前给宝宝洗澡，喂热牛奶。每天都这样做，会给宝宝一个睡眠的信号，有助于宝宝摆脱睡觉昼夜不分的现象，形成良好的作息习惯。

tip：

在家长们努力改善宝宝睡觉黑白颠倒的情况时，需要树立正确的意识：并不是宝宝在白天睡觉就不好，而且宝宝白天不睡并不意味着夜里可以睡好。即使小宝宝在白天的时候睡得很多，有时也是睡眠质量好的表现。对于改善宝宝睡觉黑白颠倒的情况时，家长们需要耐心，彻底消除也是需要一个过程的。

【二】宝宝睡眠不好怎么办-育儿知识

宝宝睡眠不好必定影响宝宝的生长，睡眠对宝宝来说是很重要的。那宝宝睡眠不好怎么办?

1、督促宝宝规律睡眠：大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，所以也没有规律的睡眠，结果导致他们的醒和睡是不分白天黑夜的。父母们应该在宝宝较小的时候，就训练宝宝形成生物钟，让晚上睡整觉形成一种习惯。如果宝宝早晨过了平常醒来的时间还在睡，最好把他叫醒，这有助于他建立起每天的生物钟。宝宝需要养成有规律的作息规律，并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒宝宝，会让他的小睡更有规律。

2、养成良好的午睡习惯：宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。夜间睡眠影响着午睡，同样，午睡时间过长或者睡得过晚也不利于晚上顺利入睡。所以，宝宝的午睡要定时定点，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候，比如中午从一点开始睡半个小时到一个小时。当然，控制不是教条的，宝宝没按时睡觉的偏差不大，也是可以的。养成良好的睡眠习惯，同样要观察宝宝的状态，如果他按时睡眠，没有疲劳或过于兴奋，那么这种午睡习惯就是适合宝宝的。

3、控制卧室的光与声：用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。

在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，可以放音乐让他醒来。在晚上宝宝入睡前一两小时，就把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，把他放在黑暗中。宝宝睡觉时把门关好，不要让门缝透光或传进嘈杂声。光线对宝宝的生物钟有一定的影响，夜间照料宝宝的时候，也要选择暗的夜光灯，最好是蓝色的，不是黄色，或者用手电筒，用完了要赶紧关上。窗帘要厚实，避免窗外透进灯光。

4、每天遵循就寝程序：安排一个整体的就寝过程，对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助。

通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是一个睡觉前的仪式。这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等，在宝宝睡前一小时就可以进行了。在这一小时中，让宝宝结束过于兴奋的活动，别再见外人，保持室内安静、昏暗。给宝宝换洗完后，对着他轻轻读书、讲故事，也可让他听磁带，这不仅能促进睡眠，也对宝宝的智力发育有好处。睡前过程不仅仅是穿睡衣、洗脸，它同时也是爸爸妈妈与宝宝之间爱的纽带。

5、安全舒适的床上环境：宝宝夜醒很多原因是与父母分床睡造成的夜间寒冷、孤独恐惧、不安全感等离不开的。如何让宝宝夜间醒来还是有安全感，可以再自行睡去，不要父母起床安抚呢?(用品选购：婴儿床、婴儿床垫、婴儿蚊帐)

在宝宝的小床上营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境是最佳的办法。在宝宝睡前，父母就做好以下准备，在身体两旁分别加上一个柔软的小靠枕、或者小毛毯，以便宝宝夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体，误以为是妈妈的身体，这样他就会安然睡去。

【三】新生儿需要安静的睡眠环境吗-育儿知识

盖被子这件小事，也需要成人的悉心照料。在给孩子盖被子时，应注意以下几方面：一、春、秋两季 1、春秋两季，室内温度约在摄氏10度至15度时，让孩子把手脚盖好，不伸出被窝，只露出头部，睡姿要平仰或侧睡。 2、室温上升到摄氏18度至25度时，盖。下面就跟随小编一起了解一下“新生儿需要安静的睡眠环境吗新生儿入睡需要哄，那哄孩子入睡具体有哪些步骤呢？ ”吧。

新生儿除了吃奶或尿布潮湿的时候醒着以外，几乎都在睡眠。婴儿神经系统的发育还不健全，大脑容易疲劳，多睡眠正是婴儿生长发育的需要。婴幼儿的睡眠时间大体如下（小时）：初生 20 九个月 14-15 二岁 12.5 七岁 11 两个月 16-18 十二个月 13-。

一、不同月龄宝宝的推荐睡眠量孩子越小，大脑发育越快，需要睡眠时间就越多。睡眠一般有深睡、浅睡的分别，小宝宝浅睡的时间比较多。比如刚生下来的新生儿，一个睡眠周期差不多45分钟左右，有一半的时间在浅睡，有一半的时间是深睡。浅睡的时候。

睡眠是消除疲劳的有效方法。培养小儿良好的睡眠习惯，主要培养按时睡觉、自动入睡、入睡快的好习惯，使小儿每日到睡觉时间，大脑皮层很快产生抑制，进入睡眠。 1、最好让宝宝独睡不要由大人抱着睡或让宝宝含着奶头睡。让宝宝养成从小就在自己的。

新生儿睡觉不踏实，总是哼哼像在使劲样，什么原因

建议：半岁以内的宝宝白天睡觉时不要拉上窗帘对于半岁以内的小宝宝，小编们的建议在白天尽量不要拉上窗帘，即便宝宝在小睡，也不需要刻意的营造一种黑暗和安静的睡眠环境，而是家长保持正常生活，别吵闹就好。相应的，晚上则尽量保持黑暗和安静。

一、外在因素 1、饥饿多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。 2、缺钙缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要。

睡眠时间是小编们的正常生理需求，小编们每天都需要睡觉，在睡觉的时候也追求好的环境好的睡眠。那么对于新生儿来说每天需要睡多久呢？因为小编们可以很轻易的观察到孩子好像整天都在睡觉，接下来，小编们一起来了解一下吧新生儿每天睡多久新生儿的大。

新生儿刚从恒温、安全、无忧无虑的母亲体内来到心的世界，对环境的巨大变化短期内还无法适应，因此新生儿期要尽量为宝宝创造一个良好的生活环境。室内温度应保持在25 ~ 28℃，盛夏要适当降温，而冬天则需要保暖；湿度宜控制在50%～60%，即不能过。

怎样调整婴儿的正确睡眠时间

宝宝刚刚从妈妈安全的肚子里面出来，对于外界的影响比较敏感，建议妈妈多抱抱宝宝，让他依偎在你的胸前听你的心跳声，这样他会比较踏实的

很多家长都会发现，新生儿常常会出现一惊一跳的情况，其实这种情况是由于新生儿神经系统发育不完善所导致的。新生儿受刺激后如躁音、强光、振动。都会引起小孩惊跳，这是一种正常的现象，三个月内宝宝会经常发生，不会引起智力的发育异常。以后。

婴儿每天都要睡好几次，每次一到二小时睡到自然醒，婴儿精神状态好的时候不用哄他睡觉，哄也不睡。当他玩累了想睡觉时，周边环境影响或者找不到安全感就会一直哭闹，这时妈妈就要安抚他哄他入眠！

对孩子来说，睡眠质量的好坏直接关系到生长发育。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，其中促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以充足的睡。

以上就是小编为大家介绍的“新生儿需要安静的睡眠环境吗新生儿入睡需要哄，那哄孩子入睡具体有哪些步骤呢？ ”相关内容，1.这是一种正常的生理现象一般情况下，新生儿每天应睡大概16个钟头，但是现实中，很多宝宝的睡眠时间却没有达到这个标准。妈妈普遍觉得新生儿很难进入深度睡眠，哪怕睡着了还会产生微小的声音，觉得宝宝很容易醒，还会哭闹。妈妈认为这些表现都。