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孕期怎么吃才能长胎不长肉

时间:2022-04-22 作者:bianji01 来源:孕妇网 网站地图
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怀孕期间,大部分的孕妈都在为自己的身材苦恼过。奈何孕期补充的营养太多,想不胖都难。其实只要你科学饮食,还是可以做到只长胎不长肉的。下面就给大家介绍一个“三吃两不...

怀孕期间,大部分的孕妈都在为自己的身材苦恼过。奈何孕期补充的营养太多,想不胖都难。其实只要你科学饮食,还是可以做到只长胎不长肉的。下面就给大家介绍一个“三吃两不吃”法则。

三吃

1. 吃瘦肉

女性在怀孕后,孕妇体内的血液量会增加,而铁是这个运输过程中重要的元素。它能够帮助运输氧气,使得胎儿可以健康的发育。所以在孕期,孕妇对铁的需求量会增加。而瘦肉是很好的补铁食物,孕妇可以多吃,能够预防缺铁性贫血。

2. 豆制品

在孕期,孕妇的口味会发生很大的变化,有的闻不得肉味,那就可以多吃些素食,像豆制品就是不错的选择。豆制品的蛋白质和钙的含量很高,能够为孕妇提供胎儿发育所需的营养。

3. 苹果

苹果可以说是水果界的一颗“神果”,它的功效有很多。对于孕妇来讲的话,苹果中富含锌、铁等营养元素,还有很多的维生素。孕妇经常吃苹果的话,可以补充胎儿所需的营养。另外,孕妇经常吃苹果的话,对胎儿的皮肤也好,孩子出生后皮肤白皙光滑。

两不吃

1. 高糖分食物

现在正值夏季,很多应季的水果都上市了,对于孕妇来讲可是一大福利。但是很多水果的含糖量很高,如果孕妇吃的太多的话,可能会引起妊娠高血糖、糖尿病。还有一些甜食也是孕妇的最爱,但是这些甜食的糖分高、热量高,多吃会使孕妇体重增加太多。所以孕妇吃水果的话要控制量,像甜食就尽量别吃了。

2.油腻的食物

我们建议孕妇的饮食是以清淡为主的,尽量少吃这些油腻的食物。因为通常油腻的食物含有很多的脂肪,孕妇吃太多的话会使脂肪堆积在身上,变成肥肉,不利于产后的身材恢复。而且油腻的食物不好消化,很容易导致便秘。

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