3个月前的孕妇的饮食-备孕食谱

1、怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对。

1、苹果苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等。许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。另外，苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天一苹果，医生远离小编”的谚语，这是因为它不仅富含锌等微量。

怀孕期间饮食方面应注意以下几点首先，富含蛋白质的食品。如：鱼、动物肝脏、血制品等；其次，主食种类多样化，粗粮和细粮都要吃；再次，忌食酸辣食物、也应少吃甜食，而要多吃蔬菜和水果；第四，汤饮是产妇的好伴侣，汤类易被消化吸。

孕妇前三个月是胎儿形成和成长的关键时期，在这三个月，孕妇的日常生活对胎儿影响很大，因此要特别注意。合理的劳作，无沦是对孕妇还是对胎儿均有好处。一般来说，妊娠早、中期，孕妇如果没有阴道流血等先兆流产症状或者妊娠反应不强烈，可以参。

孕妇怀孕前三个月饮食要注意什么？需要补什么吗？

头三个月不需要特定的食谱，胚胎太小，母体的营养足矣，而且通常母亲都处在反应期，不需要特殊的营养，你说的几样，都是正常的日常饮食啊，随时都可以吃啊

孕妇的营养怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗的营养外，还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备。因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。怀孕的前三个月，胎儿生长较。

吃叶酸，别的不要大补。不要吃螃蟹、甲鱼、薏仁米、马咸菜和山楂。

前三个月孕妇不能吃哪些食物

注意多休息，多补充营养，不要摔倒。不要自己用*物。不要过性生活。你提到的营养品中桂圆最好不要吃。发个孕妇之禁食食物清单给你参考吧：很多女性都认为孕期是她们一生中唯一一个不需要节食，可以随心所欲吃喝的时期。孕妇确实需要补充一定量。

亲爱的这个时候吧要注意饮食，最好是易消化的为主，少吃多餐比较好的，这个时候一般会有孕期反应呢

怀孕前三个月，是胚胎形成的时期，胎儿生长还不牢固，是最容易发生流产的时期，此阶段要特别注意饮食宜忌。特别是一些寒凉滑利、活血耗血的食物一定要慎食。那具体孕妇前三个月不能吃什么食物呢？螃蟹《本草纲目》中有记载，蟹爪能“堕生胎、下。

推荐臻月孕期餐!专家指出，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。如果营养不均衡，孕期身材会走样，体重会增加，很有可能出现孕期肥胖，并有可能伴随孕期水肿。期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生。

延伸阅读

【一】孕妇怀孕期间饮食-备孕食谱

前三个月要补充叶酸，去医院检查是医生会给你配的。不要吃多生冷食物，可能有刺激性的杂质太多，，食物《浓茶，绿豆，白箩白少吃》对胎儿不好,为了宝宝。一定注意的要熟吃，有营养的都可以。少吃多餐。最好孕妇煮多点骨头汤喝.因为骨头里有很。

很高兴为您解答，怀孕期间要注意合理饮食，孕妈咪要注意饮食的多样化营养化，这样宝宝才会全面的吸收，平时多吃些应季的新鲜蔬菜水果，多喝水，多晒太阳促进钙的吸收，保持孕期好心情也是很重要的，希望可以帮助到你，祝宝宝健健康康。

孕妇是可以吃莲子的。莲子具有降火的功效，少量服用是孕妈妈很好的补品，特别是孕妇在孕期上火的时候食用;但是莲子属于阴性食物，一次不要吃太多。建议将莲子和红枣、红豆、百合等食材搭配食用，并适量减少莲子的用量，这样可以起到很好的保健效。

孕妇在怀孕期间要注意什么？饮食方面呢？

另外，妇女在怀孕期间应该注意的事情很多，例如要精神愉快、情绪稳定、睡眠充足、饮食合理、搞好卫生和劳动保护、预防疾病等，这样才能保证身体健康和胎儿的正常发育

减少食盐，脂肪和糖类的摄入，不吃辣的食物，不吃凉性食物，不吃螃蟹和桂圆（孕妇吃螃蟹桂圆流产）不因浓茶，不喝含碳酸的饮料，多补充含热量，维生素，蛋白质的食物，核桃健脑，海带补典，猪肝补铁，三个月以后开始补充钙片

孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适。

孕妇在怀孕期间应该注意什么?

大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意。

怀孕期间绝对不可以吃山楂、桂圆、薏仁米、甲鱼、螃蟹、马齿苋、苋菜等食物，否则很容易导致流产的哦，另外不要吃垃圾食品，祝健康。

【二】怀孕饮食有禁忌-备孕食谱

很多的妈妈为了胎儿健康，都是在怀孕之后才开始注意食品成分，在饮食上也会特别注重营养，但网路谣言满天飞，要吃的、不能吃的一大堆，究竟怀孕饮食要注意哪些呢？酒精、咖啡、生鱼片……，自从怀孕后不管是上网搜寻或是周遭亲友分享经验，常会听到不能吃的食物，但这些食物真的不可碰吗？该注意哪些事呢？

孕期饮食原则孕妈咪怀孕后仍应维持适当体态，一般来说会根据孕前体重去计算孕期间应该增加的重量，若是孕前bmi小于18.5者，整个孕期建议增加12.5～18公斤；bmi在18.5～24.9者，建议增加11.5～16公斤；bmi在25～29.9者则应控制在7～11.5公斤内。此外，怀孕时也须均衡摄取饮食，尤其应以蛋白质类食物、淀粉类、蔬菜类与水果类食物为主，并且少摄取高油脂、高热量食物，分别介绍如下：蛋白质蛋白质食物包括奶类、蛋类与肉类，其中优质蛋白质肉类有鸡肉与鱼肉，素食妈咪则可多摄取奶类和蛋类，但要注意的是，由于蛋白质容易引起胀气和恶心呕吐，与孕妈咪的生理需求正好相反，因此可以少量多份摄取，满足营养所需。

淀粉淀粉类食物主要成分是糖类，以提供身体能量所需为主，一公克的糖类可产生4大卡热量，常见食物包括白米饭、马铃薯、地瓜等，然而要注意的是，由于淀粉类食物好吸收，不少孕妈咪容易一口接一口，以至于摄取过多热量，一般仍建议一餐以一个拳头大小即足够。

蔬菜蔬菜部分，孕妈咪可以多补充蔬菜补充纤维质和维生素，一餐份量以可食部分生重约100公克即可，大约是一碟15公分的小菜盘量。

水果水果类部分则应谨慎摄取，因为水果热量高又含有高糖分，加上甜甜的滋味容易一不小心就吃太多，建议一餐一份即可，分量大约是100公克。

常见禁忌食物破解网路搜寻常见不少禁忌食物，这些食物看似有道理但部分又毫无根据，曾翌捷医师也将一一破解：酒类曾有国外论文研究发现，当孕妈咪长期且大量喝酒后，胎儿的脸部轮廓在4d超音波影像下将会出现程度不一的脸部畸形状况。因此建议孕妈咪怀孕时应避免碰触酒类，而对于饮食中难免会以酒爆香的菜肴，曾翌捷医师表示，这类料理的酒精已经挥发过，含量非常低，若偶尔摄取不大会有影响，但仍应减少食用。

咖啡、茶咖啡与茶最让人担心的就是成分内含有咖啡因，一般建议每日不饮用超过350cc的咖啡即可，其中拿铁又比美式咖啡或浓缩咖啡来得安全，这是因为拿铁含有鲜奶成分，可以减少咖啡因比例。

生鱼片一般来说，生鱼片若处理得宜，且来源也相当安全，则可以安心食用没有问题，但最害怕的就是在料理过程不晓得有无处理干净或是来源不明，若孕妈咪担心可以减少食用，此外，生鱼片的鱼种中，远洋鱼类又比近海生鲜来得安全，因为远洋鱼类大多经过低温杀菌、冷冻处理，细菌量比近海生鲜来得少，只是远洋渔类例如：鲔鱼，多属于食物链的顶端，身体含有较多重金属，也不宜过度食用。

生菜生菜部分与生鱼片相同，须注意的是产地来源与料理过程，若有洗净则可安心食用，另外不少孕妈咪担心生菜中可能含有李斯特菌，曾翌捷医师表示，该菌具有耐低温性，即使冰在冰箱也可以繁殖生长，因此当拿到生菜后不宜放置过久，应尽快食用为宜。

姜黄姜黄常用于咖喱或南洋料理中，一般来说分量极低，且目前尚无文献指出姜黄会对怀孕造成危害，因此若只是适量食用没有问题。

木瓜部分孕妈咪担心木瓜可能引起流产，然而站在客观角度来说，木瓜属于水果，一般只会担心食用过多可能摄取过多热量，而对孕期健康没有太大影响，仍可放心食用。

麻油麻油做为料理用，一般来说不会加太多，故孕妇可以放心食用，但若做为温补身体或是搭配酒类烹饪，则可能会有不良影响，应尽量避免食用。

杏仁、薏仁、芦荟杏仁、薏仁与芦荟属于寒性类食物，部分孕妈咪担心食用过多可能会引起早产或流产，然而这类食物在适度食用下不会影响孕期安危，若是仍有疑虑可以请教医师针对体质做相关食物摄取建议即可。怀孕应该是一件开心的事，尤其孕期间更应保持放松心情，只要把握均衡饮食原则，除了酒精类食物，其余食物大多可以摄取，不必过于忌口才能拥有健康快乐的宝宝喔！

【三】孕期注意事项饮食原则需牢记-孕妇忌口

孕妇除了注意日常保健，留心生活细节外，孕期饮食也是要引起重视的，“病从口入”很多食物甚至会造成流产、胎儿畸形的危害，所以孕妈们一定要重视孕期饮食原则，哪些不能吃？哪些少吃？都是需要清楚知道的。

孕妇不宜吃什么东西