孕期孕妇食谱大全-备孕食谱

孕妇合理膳食 1、孕早期：此期胎儿生长发育缓慢，孕妇经历一系列身体生理调整过程。许多孕妇在此期常由于子宫内膜变化，胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减弱，导致食物在胃内停留时间延长，常有恶心呕吐、食欲降低等现象而影响。

清蒸鲤鱼主料新鲜鲤鱼1条

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一、妊娠头三个月（即0—12周）称妊娠早期。此阶段正是胎儿剧烈分化的重要时期，-也可以说是胎儿“分化组装成形”的时期。妊娠早期会有妊娠反应，感觉头晕乏力、倦怠嗜睡，并且食欲减退。有些人还可能有食欲异常、挑食、喜酸味和厌油腻。此时的营。

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孕妇属于特殊群体，不管是饮食上还是行动上都需要特别注意，一般孕妇在不同的月份食谱的选择也会有差异，刚开始最好多吃些大麦粉，蛋白质含量多的食物，饮食要精细熟烂，比如瘦肉、鱼类、蛋类等保证身体所需营养，这样才能更好的帮助宝宝成长和。

1. 蛋白质的摄入当怀孕后，孕妇妈妈一定要注意蛋白质的摄入。摄入的蛋白质不仅要保证胎儿的正常供给还有保证母亲的正常供给。因此要求要怀孕后蛋白质的摄取量要比平常多。 2. 脂肪酸在怀孕后还要注意脂肪酸的供给，当胎儿的大脑细胞在发育的。

孕妇怀孕后期菜谱有哪些？

下腹部突出型食谱这类型的女性因为体内热量过高或体力不足,连带胃肠作用也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制成易消化状来摄取,对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避免? 饭前饭后要躺下来休息10~30分钟?最好采取少食多餐的方式,一天分4~5次进。

孕期饮食忌滥用补*、忌热性食品、不要擅自进补、忌滥用人参、忌暴饮暴食。 1、忌滥用补* 再好的补*，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，。

鸭块白菜原料：鸭肉100克，白菜150克，盐10克，料酒25克，花椒3个，味精少许，姜片5克。做法： 1、将鸭肉洗净切成块，加水略超过鸭块，煮沸去其泡沫，加入料酒、姜片及花椒，用文火炖酥。 2、将白菜洗净，切成4厘米长的段，待鸭块煮至八分。

延伸阅读

【一】怀孕期间必吃的9种水果-备孕食谱

在孕期你会吃些什么水果呢？哪些水果吃了对准妈妈是有帮助的呢？让我们一起了解一下怀孕期间必吃的9种水果有哪些！

水果当中含有大量的维生素和人体所需要的各种元素，多吃水果有利于提亮肤色美白养颜。对身体的健康也是极为有利的。因此怀孕期间的孕妇要多吃水果，一起来看看怀孕前期吃什么水果好吧。

1、苹果中富含大量的矿物质和苹果酸，许多正在怀孕的妈妈怕因怀孕引起肥胖，多吃苹果不仅可以防止过度肥胖，对胎儿的发育也很有帮助。同时苹果还能兼具美容功效，能改善孕妇的贫血症状，并能缓解孕吐现象。

2、樱桃是所有水果中含铁最丰富的，几乎是苹果的20倍。食欲不好的孕妇应多吃樱桃，帮助调节肠胃功能。怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康红润且白皙的脸蛋。

3、草莓中含有丰富的维生素c，对预防孕妇感冒效果很好。草莓中所含的果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲和加强肠胃蠕动。

4、葡萄。一些孕妇气血不足、血压偏低、冬天手脚冰冷多吃葡萄能够有效改善。因为葡萄中含有丰富的铁、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素b1、c等。如果孕妇下身出现出血症状，葡萄还有安胎作用，并且帮助胎儿很好的发育。

5、梨能治疗妊娠水肿及妊娠高血压，并能镇静安神、养心保肝的作用。孕妇多吃梨能够生津止渴还能防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

6、无花果中含有丰富的氨基酸和有机酸等物质，并且香甜可口，营养丰富，适合孕妇食用。无花果还是一味良*，能够治疗痔疮以及通乳。

7、柿子中富含各种维生素，矿物质的含量也较高，适合孕妇食用。柿子还能预防妊娠高血压，并且柿子的叶和蒂都是中*，具有抗菌消炎、止血降压的效果。

8、火龙果是一种热带水果，很适合孕妇食用，因为它很少有病虫害，几乎不使用任何农*就可以正常生长，因此火龙果是一种天然绿色食品。

9、西柚、柳橙也是早期孕妇适合吃的水果。西柚也叫葡萄柚，含有宝贵的天然维生素p和丰富的维生素c以及可溶性纤维素。多吃可以增强肌体的解毒功能。葡萄柚还含有天然叶酸，可以预防服用避孕*的妇女及孕妇贫血和减少生育畸形婴儿的几率。

怀孕前期吃什么水果好不妨就试试以上推荐的几种水果。在保证营养的同时还可以使得孕妈妈拥有健康好气色。

【二】备孕期间-备孕食谱

备孕期间，饮食的合理营养对优生优育来说是非常重要的。因此，想备孕的女性朋友们最好提前几个月开始做准备，养成良好的饮食习惯。

建议一日三餐的食物尽量做到食材多样化、粗细搭配、荤素合理进食等，以补充身体每天所需的营养素。

但是一想到1日3餐饭，很多计划怀孕的朋友们还是感觉脑袋疼，所以给大家提供一个一日食谱示例，大家可根据自己的情况自行安排哦。

早餐香菇地瓜粥食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果

营养丰富的香菇搭配香甜好滋味的地瓜，不仅维生素是满满的，味道也是可口美味。

准备食材：白米粥1小碗、香菇2朵、地瓜半个

步骤1：将香菇用清水泡软(如果是用鲜香菇，此步骤可省略)。

步骤2：然后去掉香菇蒂，将香菇切碎。

步骤3：将地瓜蒸熟，然后磨碎。

步骤4：将地瓜泥放入碗中。

步骤5：取一口小锅，倒入白米粥略煮开，然后放入香菇碎，煮约2-3分钟，期间要注意搅拌。

步骤6：等到香菇煮软后，倒入处理好的地瓜泥，搅拌均匀即可倒入碗中。

午餐甜豆炒鲜贝食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类

鲜贝的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉质鲜甜。

准备材料：鲜贝150克、荷兰豆(煮)100克、色拉油少许、食盐适量、料酒适量、淀粉少许、水淀粉适量。

步骤1：鲜贝肉用一点料酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜丝拌匀。

步骤2：豌豆洗净。锅中水烧开，放入豌豆烫一下，十秒捞出沥干。

步骤3：锅烧热放油，油温热的时候倒入腌制好的鲜贝，滑炒开。

步骤4：加入半汤匙料酒炒匀，看到鲜贝肉由透明转为白色，立即倒入烫过的豌豆粒。加入一些盐，快速翻炒均匀后，倒入少许调好的水淀粉，勾个薄薄的芡汁即可出锅。

晚餐黄骨鱼豆腐汤食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜

黄骨鱼肉质鲜美、少腥味，而且小骨刺不多，适合用来熬煮汤水，是人体补充蛋白质的优质来源。

准备食材：黄骨鱼1条、豆腐1大块、姜3片、香菜1棵、盐2茶匙

步骤1：将黄骨鱼洗干净，豆腐洗干净，切成小块，将香菜洗干净，切成末。

步骤2：取汤锅，放入黄骨鱼和姜片，放入没过鱼的水，大火煮开之后，换成小火熬煮约1个小时。

步骤3：煮到鱼肉开始松散的时候，放入豆腐块。

步骤4：将豆腐煮熟之后，调入盐。

步骤5：将豆腐鱼汤盛入碗中。

步骤6：撒上香菜末即可。

【三】孕期不能吃什么东西-备孕食谱

早年间网络盛传一句话：唯有美景和美食不可辜负。随着生活质量的提高，人对物质的需求也在增多，旧时的人可能只求温饱，现在讲究花样了，只要满足味蕾，心情愉悦，这一天就算过得成功。

可是这种情况适用于有了身孕的女性吗？这段时期，女性口感变得挑剔，食欲增强，可能看到或想起喜欢吃的东西就克制不住。比如有的孕妈会背着家人偷偷吃几口麻辣烫，偷偷喝几口碳酸饮料，当时是解馋了，可有想过对胎儿的影响吗？

前不久有个妇产科医生朋友跟小编说，近些年见过不少巨大儿，因为身体超重而无法顺产的产妇也越来越多了，这说明什么呢？孕期是需要补充营养，但不意味着能多吃就多吃，尤其有些事物孕妇吃了，非但不会促进胎儿发育，只会让自己贴膘，危害自身健康，也给宝宝成长带来很多不利影响。

以下3种食物是孕期女性需要避免的：

一个是高糖食物。很多女性爱吃甜食，比如巧克力、蜜饯、各种奶油甜点，这类食物大都除了糖分没有其它营养物质，孕妈吃了之后除了会变胖，还有患上妊娠糖尿病的风险，所以最好舍弃。

一个是烧烤。这类食物不仅特别油腻，孕妈吃多了会增肥，而且含有一些致癌物质，对母体健康、对胎儿发育都非常不利。

还有一种是快餐。孕期坚持上班的女性，有时不知道该吃什么或者顾不上研究吃什么，就点外卖、吃快餐，其实营养价值根本谈不上，而且容易发胖以及导致胎儿缺钙。