女性一日三餐备孕食谱-备孕食谱

莲藕是与百合、山*、白萝卜并列的“秋季四宝”，这四宝适合在秋冬两季多吃，滋润养阴，滋养身心，尤其是莲藕，因为莲藕属于碱性蔬菜，营养价值高，含丰富钙、铁、钾等微量元素、蛋白质、维生素、淀粉、膳食纤维等，营养高还具有食疗效果，秋季多。

正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。一。

科学搭配一日三餐的饮食原则一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为7。

一日三餐合理饮食列表

健康早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食。

一日三餐最健康的饮食，就是要定时定量进食，遵循科学规律的饮食习惯。首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增。

多吃鸡蛋的蛋白

备孕前女人应该怎么调理身体?很多女性都有气血不足或妇科疾病的问题，这个时候并不是怀孕的最好时机。只要把身体调理好才能提高怀孕几率生出健康的宝宝。那么备孕前一个月如何调理最好呢?下面小编就来详细的为你介绍下备孕前一个月吃什么最好。。

合理搭配膳食，不要吃太刺激的东西，养好肠胃，还要注意多吃水果，当然了，最主要的还是要经常运动，提升自己的气质

关于营养搭配一日三餐的食谱

一日三餐食谱家庭一周食谱方案a 周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭。

早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。餐单示例： 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）中心保健食品维 2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）。

延伸阅读

【一】女性生吃胡萝卜的危害-备孕食谱

维生素a的前世今生

维生素a的发现可以追溯到20世纪初。当时，人们发现除了碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素以外，还有另外一种特殊的营养物质对牲畜的健康起着非常重要的作用。随后，科学家先后发现了“水溶性b因子”(来源于谷物)和“脂溶性a因子”(来源于动物脂肪)，它们分别被命名为“维生素b”和“维生素a”。由于维生素a在我们的体内是以视黄醇的形式储存的，因此实际上维生素a一般指的就是“视黄醇”这种化学物质。

那么，维生素a对我们的身体有什么用呢其实它的作用就摆在字面上呢。近年来很多人通过苹果的数码产品学会了retina(视网膜)这个词，而视黄醇的英文叫做retinol，你看，词根完全一样!中文里也一样，都有个“视”嘛。这种物质之所以被命名为视黄醇，正是因为人们发现它是合成视觉细胞中感光物质的关键，与人和动物的视觉功能有着紧密的联系，因此，维生素a缺乏症的常见症状就是夜盲症和视力减退(严重的会导致全盲)。除此之外，维生素a还可以帮助维持上皮细胞的结构，同时它还能发挥生长激素的作用，因此缺乏维生素a的人，还会表现出皮肤干燥、角质化等症状，而对于儿童来说，缺乏维生素a将会严重影响身体的生长和发育。

维生素a对人很重要，但是脂溶性的维生素a在体内代谢速度很慢，过量摄入的维生素a会以视黄醇的形式储存在肝脏中，时间长了会引起慢性的肝损害;如果一次性摄入的剂量太大，还会引发急性中毒，严重的甚至会导致死亡;对孕妇来说，有证据表明，在孕早期过量摄入维生素a，会使胎儿致畸的风险显著上升。以前有欧洲探险者在北极吃了北极熊肝脏导致的急性维生素a中毒的案例(北极熊肝脏维生素a极高)，现在偶见有皮肤病症状的成人按20～30倍于推荐摄入量服用维生素a，或不根据医嘱而长期大量摄取维生素a发生慢性维生素a中毒。维生素a每日推荐摄入量为(视黄醇形式)：男性每日2970 iu(国际单位)，相当于891微克;女性2310 iu，相当于693微克。

换季易感冒

吃南瓜提高抵抗力

现在处于季节交换时期，昼夜温差大，所以也是伤风感冒的高发期。据报道，近一个月来，前往各大医院求诊的感冒患者明显增多。

专家介绍，换季的时候多吃些南瓜，可以提高抵抗力、预防感冒。

据专家讲，南瓜属于黄色蔬菜，含有非常丰富的β-胡萝卜素，这种物质是维生素a的前体，在人体中会进一步转化成维生素a。

维生素a能够保护呼吸道以及上呼吸道的黏膜，对于预防上呼吸道感染、感冒非常有效，尤其是在现在这个季节变换、感冒高发的时候，效果更为显著。

“南瓜既可以当主食，也可以当菜。”专家建议吃南瓜时可以多变换些花样，比如北方人喜欢把南瓜当作主食吃，而南方人则拿南瓜炒菜、炖菜，各种吃法都可以试试。“其实南瓜也可以算作粗粮，南瓜里的纤维含量也很高。”

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