补钙喝什么奶-备孕食谱

大家都知道，牛奶中的钙含量是比较丰富的。如果说有缺钙的情况，多数人都会选择用喝牛奶的方式来补钙。但是，牛奶也有很多种类，不同类型的牛奶，补钙的功效也不太一样。如果想补钙喝什么奶好呢？

补钙喝什么奶

1.现在的牛奶会有全脂奶和脱脂奶之分，顾名思义这两种奶的脂肪含量是不一样的。全脂奶是没有经过脱脂处理的，脱脂奶内脂肪的含量就比较低，一般正在减肥的人，就会选择脱脂奶。同时，脱脂奶内的钙含量也很低，不适合用来补钙。想要补钙的话，还是喝全脂奶更好一些。

2.除了一般的牛奶之外，还有复合奶和高钙奶。复合奶中会添加一些维生素a及维生素d。这些是可以促进钙的吸收，也是补钙的好选择。而高钙奶中所添加的多是碳酸钙等，成本会比较低，而且也不易吸收，因此，没有必要选择高钙奶。

什么食物补钙

除了奶之外，其实还有很多其他的食物也可以补充钙质。首先是豆制品，例如豆腐，豆浆，豆腐皮等。其次肉和蛋类中的钙含量也不低，尤其是瘦肉，鸡肉，鱼肉等等。而鸡蛋，鸭蛋，包括鹌鹑蛋鸽子蛋等钙含量也很高。还有就是海鲜，虾蟹，贝壳类等等。

延伸阅读

【一】生完孩子月子妈妈更需补钙-孕中期食谱

快乐与痛苦相随，这在新妈妈身上总会表现得极为明显。一方面，初为人母，幸福感上升；另一方面，身体浮肿、腰酸背疼腿抽筋，也难免让她们抱怨。其实，这些症状多是由缺钙造成的，如能在产前产后正确补钙，烦恼就会迎刃而解。

北京大学第三医院妇产科教授李诗兰表示，因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，李诗兰建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

需要指出的是，胎儿所需要的钙，其中80%是在妊娠的最后3个月蓄积的，此时孕妇的钙吸收率也大大提高，相当于平时的两倍，所以补钙不能忽视这段时间。当然，妊娠期间补钙很重要，但也要适量，具体怎么补还是要根据个人体质，听从医嘱。

【二】宝宝补钙注意事项-补钙食谱

宝宝补钙注意事项

1、不要让钙遇见草酸：菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

2、钙剂不要与主餐混吃：即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

3、过量补钙反而长不高：补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

4、维生素d和婴儿钙片分开吃：真正缺钙的孩子很少，很多孩子真正缺的应该是维生素d。维生素d的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。婴幼儿每天摄入的维生素d的量应达到400国际单位。如果维生素d量不够，就会表现为缺钙”。

盲目补钙的危害

盲目补钙，容易促使骨骼提前钙化，导致骨骺线提前闭合，缩短长高年限;盲目加强营养，造成孩子营养过剩，孩子没长高，倒长胖了;再如盲目的使用助长器，强行拉伸孩子的骨骼，不仅对长高不利，反而会对肌肉及韧带带来伤害。因此，补钙也要根据孩子的需求来进行，不能随意认为宝宝缺钙就立即补钙，要按照实际情况来适当给孩子补钙，这样才能让孩子成长发育更健康。

【三】鲜虾摊饼的做法-补钙食谱