时间：2023-09-25 10:02:01 浏览：76
1、残留记忆
2、流年ぺ璟颜
3、手插口袋谁都不爱
4、摇晃掉泪
5、爱情剧终
6、假如逆时光
7、無語聹噎
8、悲情总有
9、ゅ心碎的像街上的紙屑
10、留不住的人我送你走
女生做仰卧起坐的技巧
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、发力点
做传统仰卧起坐的时候要固定脚步，然后降低腿部和髋部的负担，降低腹部肌肉的作用，外力加大时，增加臀部发力，完成起坐动作。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
qq网名女生非主流
初吻ヽ给谁
尕拓尐╮
亦然很痛
烟花烫。
致命，单纯
冗长
涐命 ɡɡみ
假rǘ铕①兲
苝姠26°
低调灬炫丨家族
沦陷在n1眼眸※
深呼吸ぺ让x1n动隐形
花逝、人断残
给朋友一个大大的依靠。
水铭痕
蔗出女儿红
∈ 独家回忆
x1n洳針剌
现实人
°仰望
微卜足道╮
我恨我痴心、
最终、荒唐。
失眠人的艳遇/lu2r
杂ㄅ「薰衣草」
怪む，蔬蔬
湿城
み 巴黎不醉
ⅱ╮涳皛
优雅的午后闪耀
·o.塒緔芭ьi gīr
非农跑批。
泛濫旳小青春
~婆花子
哆徦哆徦。
ク罡秂君孓ク
呐誰 、涐噯伱
没有压力的压力。
ノ釹嬰。
ㄨq1n9深意不浓
吢碎ゞ是太傻
＿空瓶氧气、唱给ヾ谁听
心情的溫度。
意乱乱￠
╭╯90後，的物质籹子
[┈幸福oо°①陌生
bie-无中生有
乄游乐ゝ
大脑一片空白。
ζ。oο响袏彺右
情绪异常波动
不必强颜自己欢笑≈|
∝ 白開水
陌以寞￠
イ哭； rui li
咾哖秂；
╰゛我给你灵感、唱音调
走走走到尽头。
iiis禁语草apha
╰㈦чe。
天气、转凉
天若尘。
№侢の执着
▲△貓眼无敌
似笑非笑
νо稀飯偶↖
阿罪
- 一路嗅着ヽ追着美
何处惹尘埃。
ら 剩女部落格※
r╰1光倾城
ｊ1a丶眯
醉后的温柔ぃ
無之啲峻シ
飙着泪的光束
沵旳甜言ご
ダ阳别样不红
尛尛尛、小哥
-［ιiηg↙
罒粑粑。
╰→涐の眼涙
视觉系べ_小貓
伤感女生网名两个字
陋巷
苍南
泪颜
舞池
囚活
心贝
决裂
独舞
凊殇
豁达
忆童
学奴
夏末
自哄
囧°
锈蚀
左秋
炼骨
毒盅
寒淡
影z
傲气
秋男
泪゜
清柠
青楼
晴风
永緣
无恙
娇爷
独瞳
蓝鸢
蓝咒
寇静
绿妖
执着
傲娇
柳絮
葬心
花海
咆哮
影魅
期桔
基霸
碍人
清瑟
暗香
寄离
久橙
森旅
唯安
禁忌
花钻
割腕
尐歪
愫暮
鹿情
久光
初雪
北凄
小妹
梦伴
雷哥
鬼血
熏染
绾纱
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
