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痛过之后方醒悟

╰１切如云烟

╰往事如烟

▼閞始敩習倣棄

选择遗忘

≈舍心人

眯着眼睛看世界◆

姑娘有苦不流泪

放下一切╮潇洒走开

回忆的诱惑/，

安静的复苏。

我没有城府

╭能忘了情╯

生命要继续.

隐瞒了意图╮

听你的难过陪你沉默

我长大了

·..坚强挺过、

思想的主角

″将你释怀

若你有天会懂，

我懂了 ╰╮

我永远信仰

分手、随缘

我的领悟始终不够

灬花落丶莫相离

岁月并非如歌

跟自己说声对不起。

淡写 ╮ⅱ

心碎见蓝天

看懂你的多情

淡笑、此时的颓废

醒過來ㄅ

半成熟 -

幼稚的、成熟

我懂失去的悲伤。

试着坚强点ゝ

尘埃⑧洅

我又在掩饰寂寞

对面、说再见

习惯所有的假_

用笑宣泄悲伤

不如笑着放手

时间的流逝。

诠释悲伤。

▲ 安然

笑淡了就罢@

深爱乃沉默

把心痛当拥有

絕莣嘚笑容⒄

不浪漫罪名

= 再苦也要微笑

浪费了青春。

﹏1s、耂夫尐萋。

不如看淡别离

《何时懂得》

我已不年轻

诠释淡忘。

-笨男生丶练习告白

似水丶浮流年

恰似一种蜕变

雪鬓〃

往事并不人烟

不该舍不得i

栀子树下的等待

为你撑起一片天

大男子主义ヾ

给你无微不至的宠溺︶ㄣ

我愿意解脱

找一份属于自己的风景

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延伸阅读

老年女性保养秘诀

1、测体重，中老年女性养生保健要特别注意自己身体体重的增减，如果身体体重超标会严重影响你的寿命长短。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)

2、不抽烟，大家都知道抽烟有害健康，有研究表明，经常抽烟的人群的平均寿命比一般人会少10年.在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3、少喝酒，适量的饮酒对身体有一定的好处，但是对于有些人来说，饮酒却有着致命的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4、控脂肪，中老年女性对于每天摄入的脂肪量一定要严格的控制，相关研究指出，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5、多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能够充分的保证身体所需的各类营养物质，果蔬中的维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6、多纤维，平时多食用纤维素可以帮助消化，保护中老年女性不受胃肠道疾病的困扰。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。

7、多进钙，中老年人群是缺钙的高发人群，所以中老年女性有特别注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8、重淀粉，中老年女性养生保健一定要注重淀粉的补充，淀粉有预防心脏病和癌症的功效，所以在你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9、常吃鱼，不管什么年龄阶段的人群多吃鱼都是有好处的，所以中老年人必须得多吃。常吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10、少吃盐，对于中老年人来说，患高血压和心脏病的风险比年轻人要高很多，而如果食盐吃得太多，对有慢性肾病、肝病的中老年人更是不利。

女性练臀训练动作推荐

1、交替弓步跳。完成1组，20次/组，交替完成算一次，组歇30秒-60秒。要点：身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。身体尽可能地向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。全程收紧核心，保持平衡。

2、脉冲深蹲。完成3组，25-30次/组，组歇30秒-60秒。要点：躯干直立，双脚开立与肩同宽，脚尖斜四十五度朝向外侧，着重刺激臀部和大腿内侧，蹲至大腿略高于水平面。臀部继续下蹲至大腿接近小腿，同时吸气。然后臀部发力使大腿略高于水平面，同时呼气。完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒。

3、俯身后抬腿。完成2组，20次/侧/组，组歇30秒-60秒。要点：腰背平直，头部保持中立位置（自然向下看），双手位于肩部正下方。抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量抬高，慢起慢落。落下时不要触地，当大腿与地面垂直时即可再次抬起。

女性长期便泌怎么办

早上空腹喝一杯水早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

粗纤维食物的摄入全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

揉腹部有效治便秘揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。