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延伸阅读

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· 毒领瘋骚ζ。

比你爸有样〆

你们，太刺眼。

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无所谓的爱

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三从四德.

没个正样¨

是我的了

-早已゛逝去的

沵↘卟值棏

你许谁的天荒。

伤，不算什么

人挡杀人、神挡杀神╮

幸福给你看

征服我，你ok么

天亮灬说再见

獨霸青樓╮

开始恨你。

女生胸小肌锻炼方法

1、方法一：斜板哑铃上举

哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果，其实也可以用来锻炼胸肌，尤其是胸小肌。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行。首先，我们坐在靠椅上，把椅背调节到四十五度左右的位置，注意背部一定要贴合椅背，头部靠在上面。把哑铃握在手里，胳膊完成九十度，让小臂和地面保持基本垂直的状态，然后用大臂发力，用力把哑铃推举到头顶。

2、方法二：双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也是可以锻炼全身多块肌肉的一个动作，对胸小肌也有一定的刺激作用。做这个动作的时候，我们首先需要一个双杠。双手抓住双杠，努力把身体拉到半空中。上体保持正直，腰不要弯，肌肉要绷紧，然后用胳膊的力量，控制身体一上一下，注意速度不要太快，幅度一开始也要尽量小一点，以免拉伤肌肉。