时间：2023-08-02 11:20:06 浏览：94
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腰肌锻炼方法女生
1、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
2、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
3、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
5、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。
6、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
霸气孤独女生网名
1、时光催心老
2、不如初
3、年清风
4、毒*
5、刺眼
6、友人离尽
7、你还是我的最爱、
8、笑我钟
9、-扼杀我的梦*
10、姐等你来征服
11、不服、来打姐
12、再动我咬你
13、△做自己的女王
14、我拿青春赌明天
15、选择性死亡
16、大小姐琪琪
17、悲观垃圾 强势废物
18、厭世為王
女生冬季毛衣里面应该穿什么才好看
1、毛衣外套+高领打底衫：秋冬季高领打底衫是时髦精们人手必备的上衣单品，搭配外套、与衬衫叠穿都能打造出时髦精致的造型，彰显优雅气质。开衫毛衣外套内搭高领打底衫，下身搭配牛仔裤，随性而优雅，气质满满。
2、毛衣外套+高领毛衣：怕冷的小仙女们可以穿更厚实保暖的高领毛衣，温暖升级却不失优雅气质。米白色毛衣外套内搭米白色高领毛衣，下身搭配米白色阔腿裤，尽显温柔浪漫，充满高级感。
3、毛衣外套+衬衫：毛衣外套内搭一件立体有型的衣服看起来会更有精神，慵懒的氛围中多了几分严谨的气息，根据衬衫版型的不同，可以塑造出不同的风格，立领白色衬衫搭配米白色毛衣外套，很有复古调调。
4、毛衣外套+t恤：如果喜欢休闲风，那么简约的t恤就是最合适的内搭，咖色毛衣外套内搭卡其色t恤，下身搭配牛仔裤、休闲单鞋，极具休闲随性的味道，青春感十足。
5、毛衣外套+蕾丝打底衫：浪漫唯美的蕾丝打底衫，无论是少女还是成熟的女性都可以穿出自己的风格来。开衫毛衣外套内搭蕾丝打底衫，看起来温柔甜美，气质温婉。
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