跑多少分钟可以减肥

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。

其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的唿吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。

跑多少分钟可以减肥

延伸阅读

最减肥的食物

众所周知，冬天是天气最为寒冷的季节。这时候因为身体要储存所需的热量，导致减肥不是那么容易。不过吃这些健康的减肥食物却完全没有烦恼。本期的减肥饮食，为你解析。

1、浆果

浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。

2、绿茶

以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。

3、益生菌酸奶

益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。

4、辣椒

红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素c。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。

5、番茄

番茄内含有丰富的维生素c和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。

6、核桃

几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。

7、鱼类

新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。

8、西兰花

西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。

9、蔬菜汤

无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。

10、黑巧克力

如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。

芭乐可以减肥吗

芭乐可以减肥，芭乐又称番石榴，为各种水果之冠。丰富的维生素可以提高免疫力，可以预防流感，上呼吸道感染等疾病。

番石榴（学名：psidiumguajavalinn.）桃金娘科乔木，高达13米；树皮平滑，灰色，片状剥落；嫩枝有棱，被毛。叶片革质，长圆形至椭圆形，先端急尖或者钝，基部近圆形，上面稍粗糙，下面有毛，侧脉常下陷，网脉明显；叶柄长5毫米。花单生或者2-3朵排成聚伞花序；萼管钟形，有毛，萼帽不规则裂开；花瓣白色；雄蕊长6-9毫米；子房下位，与萼合生，花柱与雄蕊同长。浆果球形、卵圆形或梨形，顶端有宿存萼片，果肉白色及黄色，胎座肥大，肉质，淡红色；种子多数。

排毒瘦身粥，十种美味粥轻松减肥肉

“要么瘦要么死。”“胖子是没有前途的！。”“麻烦让让，你挡到我wifi信号了。”瘦子对于胖子的歧视一直持续了很久，简简单单排毒瘦身的方法你想不想要？

那么，本期盘点10款瘦身粥让你轻松瘦。

香蕉粥：

香蕉粥属于浙江菜，口感润滑、鲜咸适口、越喝越香。可以有效维护皮肤毛发的健康，对防治手足皮肤皲裂十分有效，还能令皮肤光润细滑。香蕉醇提物的水溶性部分对部分细菌、真菌有抑制作用；末成熟的香蕉肉对豚鼠的保泰松诱发性胃溃疡有预防和治疗作用。

人体缺钾，还会出现全身软弱无力，胃肠无法蠕动，从而出现腹胀，肠麻痹，严重者还会影响心肌收缩，引起心律紊乱，诱发心力衰竭，若每天吃上一颗香蕉，就可以满足体内钾的需求。美国科学家研究发现，常吃香蕉可以稳定血压。香蕉含有大量的血管紧张素转换酶抑制剂及能降低血压的化合物，以与降压*相类似的方式发挥作用。

中医认为，香蕉性味甘寒，入脾、胃经，有清热润肠，润燥止咳，解酒和胃之功，《本草纲目》言其“除小儿客热”。《本草求原》言其“止渴润肺解酒”。《日用本草》言其“生食破血，合金疮，解酒毒，干者解肌热烦渴”。每日空腹吃一、二根香蕉，可有效治疗大便秘结、痔疮出血。

材料：香蕉2个，大米50g，白糖适量，水800ml。

做法：

1、锅中加入适量水，约800ml

2、烧水的时候，把大米冲洗干净，沥干水分备用

3、香蕉去皮，切成片